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elongación

Los estiramientos son un punto esencial en cualquier rutina de ejercicio, y nunca deberías irte del gimnasio o volver a tu casa sin haberlos realizado. En el sitio Mayo Clinic hay un artículo con algunos tips útiles para tener en cuenta a la hora de ponerte a estirar:

*Enfócate en los grandes grupos musculares. Cuando estés estirando, primero, concéntrate en tus gemelos, muslos, caderas, parte baja de la espalda, cuello y hombres. Asimismo, luego de hacer este estiramiento general, puedes estirar aquéllos otros músculos y articulaciones que más hayas utilizado.

*Siempre estate en calor. Si estiras antes de que tus músculos hayan entrado en calor, estarás aumentando el riesgo de sufrir lesiones. Calienta un poco antes caminando a buen ritmo mientras balanceas tus brazos, o haz tu ejercicio leve favorito durante cinco minutos. Sin embargo, recuerda que lo mejor es estirar post ejercitación, cuando tus músculos ya están calientes y más flexibles.

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Cada vez que hayas finalizado tu rutina de entrenamiento o de practicar tu o tus deportes favoritos, recuerda siempre de realizar los ejercicios de elongación pertinentes.

A este respecto, existe un posible error bastante generalizado que consiste en “rebotar” al hacerlos, es decir no quedarse en la posición sino continuar con pequeños movimientos a modo de rebotes.

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…¿sirven como calentamiento antes de realizar ejercicio?

La respuesta es no.

Una opción sencilla para calentar antes de, por ejemplo, comenzar a andar en la cinta sería caminar, esto previene de lesiones y dolores al aumentar la afluencia sanguínea y calentar los músculos.

Los movimientos de elongación (conocido como stretching en inglés) son todo lo contrario: sirven para recomponer los músculos tras el esfuerzo.

Por esto, el estiramiento debería realizarse más bien al finalizar el entrenamiento. Además, hacer elongación de músculos que aún están fríos puede llegar a ser más bien riesgoso que beneficioso.