Los glúteos son uno de los grupos de músculos que más puede costar tonificar –sobre todos en las mujeres-, aquí les transcribo una rutina fácil pero efectiva:
-En el piso, posicionarse en cuatro patas, inspirar y al hacerlo levantar la pierna derecha con la rodilla doblada. Mantener la posición, contrayendo los músculos, durante 3 segundos mientras se exhala.
-Volver a la posición inicial, repetir la acción 15 veces con cada pierna.
-Luego, extender la pierna derecha hacia atrás, inspirar y levantarla hasta lo más arriba posible, luego bajarla expulsando el aire. Hacer tres series de 15 repeticiones con cada pierna. Se pueden también utilizar tobilleras de carga.
Ten en cuenta:
*No subas la pierna con impulso, es mejor que el movimiento sea más constante y lento.
*No muevas la cadera para arriba y para abajo al realizar el ejercicio.
*Mantén la zona lumbar recta.
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