Entrenamiento para Tríceps

Hoy continuamos con los brazos, centrándonos en los tríceps. El tríceps, al igual que el bíceps, es un grupo muscular pequeño, por lo que el ritmo para realizar las series será de 302, explicado en el artículo anterior “Rutina para entrenar los bíceps”.

Como consejo a añadir a nuestra lista, tenemos unas recomendaciones que si queremos realmente sacar el máximo provecho a nuestras series de volumen es imprescindible cumplir:

1. Que el peso que uses, sea el mismo para las primeras 9 series.
2. Cuando tú ya seas capaz de hacer las 10 series de 10 repeticiones. Considera que es tiempo de agregar más peso.
3. Descansar de 60 a 90 segundos máximo entre series.
4. No pases más de 4 semanas con la misma rutina.
5. Pon una estricta atención al tiempo de ejecución del ejercicio. 402 para músculos grandes y 302 para músculos pequeños.

Una vez enterados de esta recomendación doy paso a las distintas tablas de ejercicio para los tríceps:

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