Etiqueta: 

ejercicio de fuerza

Utilizar pesas muy livianas

Si piensas aumentar volumen muscular con “poco peso y muchas repeticiones”, es más que probable que no te de mucho resultado, tendrás que cambiar de estrategia.

Esto no es más que fisiología muscular: los músculos están conformados por fibras largas y delgadas que son de dos tipos principales: el primero, que está compuesto por fibras muy resistentes a la fatiga y que son involucradas, principalmente, en ejercicios de bajo esfuerzo, y el segundo tipo, cuyas fibras son más gruesas y participan cuando hay mayor esfuerzo en la ejercitación.

leer más

Cuanto más ejercicio de resistencia hagas, mejor

Aunque suene extraño es durante el descanso, no durante el ejercicio, que el cuerpo se repara y prepara, y va mejorando su estado físico y volviéndose más fuerte. Esto significa que si no le das el tiempo que necesita para descansar y recuperarse, lo estás privando de alcanzar su punto máximo de potencia.

Lo ideal es descansar 48 horas luego de cada sesión de entrenamiento de fuerza, para darle así a tus músculos el tiempo que requieren para recobrarse. Esto no significa que no puedas realizar otro tipo de ejercitación más liviana, al contrario, puedes hacer ejercicios aeróbicos o de flexibilidad.

leer más