Es posible que muchas veces se pase por alto algo tan esencial como el agua: bebe más agua. Puede sonar un consejo trillado e incluso innecesario, pero déjame decirte que no lo es. Muchas personas suelen inclinarse a beber todo tipo de bebidas (desde gaseosas hasta deportivas) pero saltean la más básica y natural, el agua.

Una correcta hidratación no sólo es necesaria para un óptimo funcionamiento de todo nuestro organismo, sino incluso para estar en buen estado físico. Además, el agua es lo más adecuado para calmar la sed, y seguro te mantendrá más fácilmente alejado de otras bebidas no recomendables, como las gaseosas que aportan alto contenido de azúcar a cambio de nada.

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El desayuno es una de las comidas principales del día, de hecho, nunca debería pasarse por alto (aunque haya quiénes lo hagan): ya que el organismo hace muchas horas que no recibe alimento y por lo tanto lo requiere para poder comenzar bien el día, con energías y el combustible necesario.

Y ni que hablar si se va a realizar ejercicio, es fundamental para cargarse de las energías necesarias, y ahora también, un reciente trabajo científico señala que no sólo es importante desayunar sino también prestar atención a qué se desayuna, y más aún si lo que se quiere es quemar grasas excedentes.

Según este estudio realizado en el Reino Unido, y que tomó como muestra un grupo de mujeres sanas pero que al principio llevaban una vida sedentaria, encontró que una vez comenzaron a realizar actividad física, quemaban más grasas aquéllas que tomaban un desayuno rico en fibras pero bajo en índice glucémico (IG).

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Muchos son los consejos que todos los días se dan desde distintas partes de la comunidad científica en lo que a salud refiere, aquí va una trilogía de importancia: hacer ejercicio, dormir bien y cuidar los dientes pueden hacer mucho por el bien de tu salud, tanto aislada como conjuntamente.

Con respecto al primer ítem también se ha dicho mucho, pero ahora al parecer, de acuerdo a una nueva investigación del Instituto Norteamericano del Cáncer, un buen y adecuado descanso es fundamental para obtener todos los beneficios propios del ejercicio –es decir, tenemos aquí una primera relación entre dos de estos factores-. Sobre todo, dormir bien es importante para que el ejercicio sea de utilidad para disminuir el riesgo de desarrollar cáncer de mama.

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Un reciente estudio asegura que el ejercicio no sólo nos hace sentir mejor y estar y vernos más sanos, sino que va más allá, y asegura que, de hecho, nos hace estar más jóvenes.

Este grupo de investigadores, la mayoría de ellos británicos, midieron la edad biológica por intermedio de los telómeros –precisamente, indicadores de la vida de las células-. Es decir, que cuanto más “cortos” sean estas estructuras del ADN, mayor envejecimiento celular hay.

Con el transcurso de los años, estos indicadores se van acortando al tiempo que las células se van desgastando. Lo cierto es que estos científicos hallaron que aquéllos voluntarios que ejercitaban por más de tres veces a la semana, presentaban telómeros de una misma longitud que aquéllos que eran diez años menores –y de hecho tenían un estilo de vida sedentario-.

Así que estos resultados parecen darnos otra buena razón para mantenerse activo: no sólo lucir, sino, literalmente, permanecer y estar más jóvenes.

¿Te gustan esas barrigas en las que los abdominales marcados parecen tabletas de chocolate?

Entonces debes ponerte a trabajar. ¿Sabías que un abdomen firme tiene más beneficios que el de la obvia apariencia exterior? No importa cuanta grasa corporal tengas en el abdomen, el ejercitar tus abdominales puede ayudarte a ponerte en forma y a estar bien contigo mismo.

Los ejercicios de abdominales tienen muchos beneficios, entre ellos el de ser muy buenos para tu espalda, y para desarrollar los músculos de la parte baja de la misma, así como también ayudarte a lucir un cuerpo de escándalo. También pueden ayudar a incrementar tu placer sexual, al permitirte controlar mejor la posición de tu pelvis, pero eso ya lo hablaremos próximamente.

Conclusión: No hace falta pasarse todo el día en el gimnasio o transformarse en un culturista para mejorar tus abdominales.

En el siguiente video podreís aprender a mejorar vuestros ejercicios. ¡AL ATAQUE!

Vía: DERF

Las “agujetas” es el nombre coloquial de un dolor muscular llamado “dolor muscular de aparición tardía”. Cuando finalizamos nuestro entrenamiento, es normal que tengamos este síntoma, es favorable en la medida de que nos indica que estamos trabajando a un nivel de intensidad adecuado. Este dolor es provocado por las micro-roturas de los músculos y se manifiesta cuando vuelves a usarlos (al día siguiente).

Pero que esto no te impida continuar con tu entrenamiento!, si el dolor es normal y te puedes mover perfectamente, continúa con tu entrenamiento, porque incluso puede beneficiarte de cara a tu recuperación. Aunque al principio cueste, verás que a medida que sigues entrenando se te va pasando el dolor, porque el músculo se adapta rápidamente a las nuevas cargas de entrenamiento y hace que cada vez sea más difícil que vuelvan a aparecer.

La fruta debe ser algo que tomemos todos los días, puesto que éstas nos aportan todas las vitaminas que necesitamos, máxime cuando queremos obtener unos resultados favorables y sometemos nuestro cuerpo a ejercicio. Y lo que es mejor, la fruta podemos comerla en cualquier momento.

Las frutas nos ayudan a tener nuestro sistema inmunológico en su punto y nos ayudan a tener toda la energía que necesitamos en el día. A parte de muchas vitaminas, las frutas nos aportan importantes minerales como por ejemplo el zinc, magnesio, potasio y fibra.

Aquí detallo una lista con las frutas y los minerales y vitaminas que nos aportan:

Vitamina A (Carotenoides): Melocotón, mango, melón, ciruela.

Vitamina B9 (ácido fólico): Naranja, melón, higo, fresa, mango

Vitamina C: Kiwi, limón, fresa, naranja, papaya, guayaba

Hierro:Zarzamora, higo, fresa, grosella

Magnesio: Plátano, ciruela, kiwi

Potasio: Ciruela, melocotón, plátano, melón, cereza

Zinc: Frambuesa, piña, fruta de la pasión

Fibra: Ciruela, frambuesa, naranja, mango