Hace unos días volvimos a tratar en Vitadelia el tema del insomnio y compartimos algunos consejos para tratar de combatirlo, en este post repasemos entonces otras tácticas que pueden serte de ayuda si tu problema es que no puedes conciliar el sueño por las noches.
*En principio, antes de irte a la cama será necesario que te “desenchufes” de las cuestiones y problemas diarios: si has tenido un día difícil procura antes darte un baño reparador mientras escuchas alguna música suave, o incluso practica alguna técnica de relajación.
En este último sentido, recuerda que algo tan “sencillo” como cerrar suavemente tus ojos en una postura cómoda, y centrarte en tu respiración al tiempo en que procuras vaciar tu mente de problemas y enfocarla en tu ritmo respiratorio, podrá serte de gran ayuda para liberar tensiones.
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Ya es sabido que un descanso adecuado y suficiente es clave para poder desempeñarse al día siguiente, rendir y estar de buen ánimo. Lamentablemente, hay una gran cantidad de personas que sufren de insomnio u otros trastornos del sueño.
Según los libros médicos, existen cerca de 80 variedades de trastornos del sueño: los más usuales son los ronquidos, la apnea y el insomnio en sí mismo. Por lo general, el insomnio se debe a un exceso de tensiones y preocupaciones diarias, y de estrés.
Según Rogério Silva, biólogo post doctorado en medicina y biología del sueño en la Universidad Federal del Estado de San Pablo, en Brasil, hay una serie de cambios sencillos en los hábitos diarios que pueden ayudar a conciliar el sueño y a evitar el cansancio crónico propio del insomnio. Veamos entonces una primera parte de estos consejos:
*La almohada, pieza fundamental. Tener una buena almohada para un correcto apoyo de la cabeza por las noches es esencial para lograr una buena experiencia de sueño.
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Varios estudios han relacionado un descanso deficiente con trastornos de salud, además de un menor rendimiento diario, la falta de sueño puede aumentar el riesgo de sufrir obesidad, desarrollar diabetes o incluso problemas cardíacos. Ahora, una reciente investigación sugirió que también puede influir en reducir la actividad física durante el resto del día.
Si bien fue un pequeño estudio que se realizó sólo sobre 15 hombres, sirve para no olvidar la importancia del correcto descanso, y más si lo que se está buscando es aumentar el nivel de actividad física y combatir el sedentarismo.
En el trabajo se observó que estos hombres, jóvenes y saludables, habían reducido su nivel de actividad física cuándo durante dos noches sólo habían dormido unas cuatro horas en comparación con los días en que su descanso había sido el adecuado.
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Un descanso insuficiente también compromete nuestra salud: dormir menos de siete horas por noche, podría incrementar el riesgo de sufrir un resfriado hasta en tres veces, y aún más, quiénes duermen menos tiempo todavía, tendrían este riesgo aumentado hasta en cinco veces.
A esta conclusión llegó un equipo de investigadores de la Universidad Carnegie Mellon, en Pittsburgh, Estados Unidos. Según destacaron los mismos autores, este estudio sería “el primero en mencionar que durmiendo menos de las ocho horas recomendadas, disminuye la resistencia del cuerpo frente a determinados virus“, según dijo Sheldon Cohen, responsable principal del trabajo.
“Esto quiere decir que desarrollar hábitos de sueño regulares y rutinarios contribuye al funcionamiento del sistema inmune y la habilidad de éste para defenderse”, añadió.
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Hace unos días comentábamos en Vitadelia tendencias que se están dando en la industria de los colchones conducentes a facilitar un buen dormir o a ayudar a aquéllas personas que sufren de problemas para conciliar el sueño. En este post recordemos algunas sugerencias básicas que fueron brindadas por la Fundación Nacional del Sueño:
*Primero, presta atención al colchón: que sea suave y cómodo, y no demasiado firme, ya que puede ser más incómodo. Más aún, en casos de que se sufra de dolores de espalda.
* No se aconseja dormir con la mascota, ya que si bien (y más en invierno) puede ser una buena forma de mantenernos en calor, los perros u otros animales domésticos no entienden el concepto de compartir espacios, y pueden andar disputándonos nuestro lugar en la cama. Por ello, en vez de compartir la cama, se recomienda proporcionarles otro lugar propio, y, si se prefiere, cerca de la cama.
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El insomnio, o los problemas para dormir afectan a gran cantidad de personas, y más allá de un té de tilo, una práctica de relajación o cualquier otra medida a la que se pueda recurrir para tratar de conciliar el sueño, también los fabricantes de camas vienen investigando en el tema e innovando con el auxilio de la tecnología.
Veamos algunas de las ideas que han tenido y de sus propuestas más “llamativas”, tendencias que se van haciendo más presentes en el mercado, y muchas de ellas estuvieron presentes en la última Feria del Mercado Mobiliario de Las Vegas y en la exposición High Point Market, que son dos de las muestras más grandes del ramo en Estados Unidos:
Algunas marcas están ofreciendo colchones antisudor, para la gente que transpira mucho y esto quizá lo despierta, o incluso se pueden encontrar colchones homeópatas, que son impregnados con esencias como lavanda, manzanilla, rosa y caléndula para estimular el sueño. Los colchones homeópatas primero han aparecido en Europa y ahora también han llegado a los Estados Unidos.
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Ya es sabido que un óptimo descanso, con las horas mínimas de sueño necesarias (de 7 a 8, cuanto menos) para que el cuerpo y organismo se repongan y carguen energías, es esencial para poder rendir durante la jornada siguiente y tener una salud más sólida.
Por otro lado, siempre se ha creído que si no se duerme bien, o se hace menos horas de las necesarias, esto puede repercutir de forma negativa sobre el peso corporal, en específico, propiciar el aumento de peso. Un reciente estudio norteamericano parece indicar que esta relación no es necesariamente así.
“Pensamos que hallaríamos buena evidencia -dijo a Reuters Health la doctora Diane S. Lauderdale- porque era una idea nueva muy interesante y con algún tipo de fundamento biológico. Pero no lo encontramos“. Un trabajo publicado en el American Journal of Epidemiology, afirmó que falta evidencia para poder vincular, de forma directa, una deficiencia del sueño con la ganancia de peso.
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Las mujeres duermen más y mejor que los hombres, según un estudio realizado por el Centro Médico Erasmus (Holanda) que incluyó a 956 participantes de entre 59 y 79 años.
Según este trabajo, cuyos resultados que salieron publicados en la revista especializada Sleep, las mujeres no sólo dormían un promedio de 16 minutos más que los hombres sino que también experimentaban un sueño de mejor calidad y sin tantas interrupciones.
El líder del estudio, el Dr. Neil Stanley, explicó que hombres tienden a perder profundidad en el sueño de onda lenta a una edad mucho más joven que las mujeres, lo que puede provocar que el sueño sea más ligero y pueda ser interrumpido fácilmente.
Sin embargo, también es necesario considerar que cuando los hombres y mujeres ya se hacen mayores, puede haber más factores que incidan en la calidad y cantidad de sueño, como diversos dolores o la mayor necesidad de ir al baño.
Vía ViviendoSanos
Aunque estemos en verano, es válido resaltar otras de las ventajas de dormir bien: según un estudio estadounidense, tener al menos unas 7 horas de correcto descanso reduce en tres veces las posibilidades de contraer algún resfriado.
Y más aún, si las horas dormidas son menos, el riesgo de resfriarse es mayor, hasta de unas cinco veces, según concluyó un equipo de investigación de la Universidad Carnegie Mellon, en Pittsburgh, Estados Unidos.
“Nuestro trabajo es el primero en mencionar que durmiendo menos de las ocho horas recomendadas, disminuye la resistencia del cuerpo frente a determinados virus. Esto quiere decir que desarrollar hábitos de sueño regulares y rutinarios contribuye al funcionamiento del sistema inmune y la habilidad de éste para defenderse”, explicó el máximo responsable del estudio, Sheldon Cohen.
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En un post anterior veíamos algunos consejos para lograr que tu bebé duerma lo mejor posible (y de paso te deje dormir a ti también). Compartamos a continuación otras recomendaciones más para lograrlo:
-Como en todo, también hay que enseñarle a dormir. Desde los primeros meses de vida es necesario inculcarle el comportamiento adecuado, o dicho de otro modo, hacerle seguir ciertas acciones de modo tal que se vaya acostumbrando a respetar los horarios y a hacer asociaciones que le permitan saber, por ejemplo, que debe dormir. La serie más tradicional puede comenzar con el baño, luego el pijama, la cena… y así ir creando una serie de acciones, a una rutina fija, que le permita el pequeño adoptar ése comportamiento.
-Cuando el pequeño es más grande puede darse el caso de que muestre temor a la oscuridad, entonces se podrá optar por dejarle una luz tenue encendida junto a su cama, de este modo, se sentirá más tranquilo y seguro, y podrá conciliar mejor el sueño.
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