Un grupo de expertos argentinos, basados en una investigación que se realizó en colaboración con otros países como Alemania, Chile, Dinamarca, España e Italia, han dado una serie de consejos para prevenir las cefaleas. Veamos en este post los destacados de estas recomendaciones.
*No saltearse comidas (hacer, por lo menos, entre 4 y cinco comidas diarias).
*Asegurarse un correcto descanso por las noches. Dormir el mínimo de ocho horas cada día.
*Así también, se aconseja caminar un mínimo de 20 minutos por día.
*La hidratación también es primordial, los expertos recomiendan beber unos dos litros por día.
*Limitar el consumo de cafeína. A este respecto, recordar que no sólo el café contiene cafeína, sino también otras bebidas como las colas o el té.
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Es bastante frecuente, y casi lógico también, que quienes suelen sufrir dolores de espalda eviten hacer ejercicio físico, sin embargo, no debería ser así, al menos según lo ha sugerido un reciente estudio realizado por profesionales de la Universidad de Alberta, en Canadá.
Para este trabajo se trabajó sobre unos 240 hombres y mujeres con diagnóstico de dolor de espalda crónico en la zona lumbar a quienes se les efectuó una serie de encuestas, cuestionarios y exámenes físicos.
“Aunque suele asumirse que alguien que padece de dolor de espalda no debería hacer ejercicios físicos en forma frecuente nuestros hallazgos demuestran que trabajos controlados, realizados en un gimnasio, levantando pesas en diversos aparatos, con una frecuencia de cuatro veces por semana, es un régimen que genera una mayor reducción de dolor y molestias y aporta una mejor calidad de vida”, resumió Roberto Kell, profesor de dicha universidad y autor principal.
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Es bastante frecuente que ocurra que no se quiera hacer abdominales por miedo a sufrir luego dolores o molestias en la espalda. Si bien es posible que esta zona delicada temine sufriendo algunas molestias tras haber realizado muchas sesiones de abdominales, en especial, si se entrena la parte inferior del abdomen, lo esencial es hacerlos de la forma correcta para no forzar innecesariamente la espalda.
En principio, al momento de ejercitar el abdomen debemos enforcarnos precisamente en él y en los músculos que queremos trabajar, y no dispersar la atención y el trabajo a otras partes del cuerpo, como la espalda. Aquí es justo en donde entramos en el área en que podemos causarnos daño y tener luego dolor. Es clave hacer los ejercicios de forma clara y sencilla, trabajando sólo los músculos del abdomen y no tensionando los de la espalda.
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Desde hace años y años, siglos, que se recomiendan en Brasil las infusiones de su menta autóctona para aliviar el dolor (en especial, por los “curanderos“), pero es la primera que vez que este conocimiento ancestral se ha comprobado científicamente.
Una investigación realizada por expertos de la Universidad de Newcastle, en Inglaterra, halló que la Hyptis crenata, un tipo de menta original de este país Sudamericano, también conocida como menta brasileña, tiene propiedades analgésicas muy valiosas, según el artículo publicado en al página de Internet de la BBC.
El equipo de investigadores primero llevó a cabo un sondeo en Brasil para conocer bien cómo se prepara la medicina de manera tradicional y cuánto debe consumirse.
Así, descubrieron que el método utilizado más comúnmente era como infusión de té, hirviendo las hojas secas en agua durante una media hora y luego se deja enfriar el líquido antes de consumirlo.
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La lumbalgia se caracteriza por un dolor en la parte inferior de la espalda que puede emanar de los músculos, las articulaciones o ligamentos, pero que no se debe a una lesión grave, es decir, no es consecuencia ni de traumatismos, fracturas o enfermedades.
Los dolores lumbares son padecidos por gran cantidad de personas y, aunque se hayan realizado gran cantidad de estudios e investigaciones para conocer su naturaleza y cuáles son los tratamientos adecuados, aún no hay unanimidad absoluta sobre cuál es el mejor y más efectivo.
Por este motivo, un comité de expertos europeos se ha reunido para analizar todos los últimos hallazgos sobre el tema y conformado lo que se conoce como Programa Europeo COST B13, el cual reúne los consejos y las terapias más utilizadas.
Así, dentro de las recomendaciones recogidas por los especialistas se incluyó la de no abusar del reposo, sino que por el contrario “para acelerar la recuperación y reducir el riesgo de que se repita en el futuro, es importante que el paciente evite el reposo en cama y mantenga el mayor grado de actividad física que el dolor le permita“.
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Ya hemos “advertido” en Vitadelia sobre los tacones altos, aunque más elegantes y femenios pueden traer dolores, tanto de cuello y espalda como de pies (en especial, los muy elevados). Pues, un nuevo estudio realizado por el Instituto de Investigación del Envejecimiento ha encontrado más evidencia para que, la próxima vez que escojas zapatos, lo hagas quizás de una forma más amigable para con tus pies.
Este grupo de investigadores encontró que aquéllos zapatos más comúnmente utilizados por las mujeres, los de tacón alto y las sandalias, pueden causar dolor en el talón o tobillo con el paso del tiempo y su uso frecuente.
Del total de las mujeres analizadas, un 64 por ciento informaron padecer dolor en la parte trasera de los pies, con una mayor proporción en quiénes eran asiduas a vestir este tipo de calzado en su vida.
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Ya hemos hablado en Vitadelia del Yoga, disciplina ancestral benéfica para el cuerpo y la mente, ideal para centrarse y relajarse. Pues un nuevo estudio resalta los beneficios de uno de sus “tipos” para aliviar los dolores de espalda crónicos.
El yoga se presenta también como una actividad recomendada para aliviar el dolor de espalda en la región baja y otros dolores corporales crónicos. En este nuevo trabajo, que salió publicado en la revista especializada Spine, los responsables escogieron unos 90 adultos con dolor crónico en su espalda baja, a casi la mitad de ellos se les indicó tomar clases de yoga Iyengar durante un periodo de seis meses, a la otra parte, sólo un tratamiento estándar (con analgésicos).
Este tipo de yoga trabaja con el eje, con la alineación corporal y para lo cual, recurre a la ayuda de elementos como bloques, mantas y la misma pared, para ayudar a los sujetos a mantener las posturas.
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El Tai Chi es una disciplina china tan legendaria como benéfica para un estado de salud más óptimo, y para una mente más relajada y profunda. Se lo ha relacionado con múltiples beneficios, por caso, hace un tiempo un estudio estadounidense lo recomendaba para estimular el sueño en las personas mayores con problemas de insomnio.
Ahora, un reciente trabajo llevado a cabo por la Universidad de Sydney, en Australia, encontró que esta práctica basada en la respiración profunda y los movimientos controlados también es de gran ayuda para reducir el dolor y las discapacidades causadas por la artritis, otra afección que es más frecuente en la edad avanzada.
El estudio consistió en la revisión y análisis de unos 300 casos de personas con osteoartritis o artritis reumatoidea: se encontró que la práctica del Tai Chi les disminuía no sólo los niveles de dolor, sino también la discapacidad asociada a ése mismo dolor en las actividades diarias, como el caminar, subir escaleras o incluso sentarse y ponerse de pie.
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Un equipo de investigadores españoles pertenecientes al CSIC (Consejo Superior de Investigaciones Científicas) habría hallado, tras 40 años de arduos estudios y análisis, un analgésico muy efectivo que sería incluso más potente que la morfina, con el beneficio extra de que sus efectos secundarios serían además mucho menores.
Hasta el momento, quiénes padecen de dolores crónicos potentes deben ser sometidos a tratamientos con morfina, una sustancia que, aunque alivie los dolores, desarrolla consecuencias negativas de importancia. Pues, según lo ha anunciado recientemente este grupo de investigadores, se habría dado con la fórmula para obtener un analgésico, que si bien es derivado de la morfina, sería aún más potente para calmar el dolor al tiempo que tendría menos efectos negativos posteriores.
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Es probable que la primavera y el tiempo más agradable te hayan dado el impulso extra que te faltaba para salir a ejercitar, a trotar por la costanera, o quizá a recorrerla de punta a punta en bicicleta, sea cuál sea la actividad que elijas, está muy bien.
Ahora bien, si hacía tiempo que no te movías, al día siguiente seguro tus músculos dolerán. Por lo general, cuando uno siente dolor corporal tras haber ejercitado, tiende a no moverse y a no volver a ejercitar hasta que el dolor haya pasado, pues, por el contrario, se recomienda hacer alguna actividad, aunque sea más moderada.
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