Si eres atleta o aficionado al deporte, y quieres rendir más, no descuides tu correcto descanso. Según una reciente investigación norteamericana, aquellos deportistas que “extienden sus horas de sueño” mejoran su rendimiento.
En específico, en este estudio se halló que la extensión de las horas de sueño en los atletas se asociaba con una mayor rapidez y eficiencia en una serie de ejercicios y pruebas, entre los que se incluían “sprints” (piques) y golpes de tenis.
Uno de los puntos más destacados por la autora principal de este trabajo, la doctora Cheri Mah, investigadora de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Universidad de Stanford en California, es que los deportistas han podido valorar y comprobar por vez primera la importancia del correcto descanso para su mayor rendimiento deportivo.
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Varios estudios han relacionado un descanso deficiente con trastornos de salud, además de un menor rendimiento diario, la falta de sueño puede aumentar el riesgo de sufrir obesidad, desarrollar diabetes o incluso problemas cardíacos. Ahora, una reciente investigación sugirió que también puede influir en reducir la actividad física durante el resto del día.
Si bien fue un pequeño estudio que se realizó sólo sobre 15 hombres, sirve para no olvidar la importancia del correcto descanso, y más si lo que se está buscando es aumentar el nivel de actividad física y combatir el sedentarismo.
En el trabajo se observó que estos hombres, jóvenes y saludables, habían reducido su nivel de actividad física cuándo durante dos noches sólo habían dormido unas cuatro horas en comparación con los días en que su descanso había sido el adecuado.
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Un descanso insuficiente también compromete nuestra salud: dormir menos de siete horas por noche, podría incrementar el riesgo de sufrir un resfriado hasta en tres veces, y aún más, quiénes duermen menos tiempo todavía, tendrían este riesgo aumentado hasta en cinco veces.
A esta conclusión llegó un equipo de investigadores de la Universidad Carnegie Mellon, en Pittsburgh, Estados Unidos. Según destacaron los mismos autores, este estudio sería “el primero en mencionar que durmiendo menos de las ocho horas recomendadas, disminuye la resistencia del cuerpo frente a determinados virus“, según dijo Sheldon Cohen, responsable principal del trabajo.
“Esto quiere decir que desarrollar hábitos de sueño regulares y rutinarios contribuye al funcionamiento del sistema inmune y la habilidad de éste para defenderse”, añadió.
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Cuántas veces nos pasará que nos acostamos y comenzamos a dar vueltas en la cama, que boca arriba, que tumbados hacia un lado, hacia el otro, y no sabemos bien cómo colocarnos, o cuál sería la posición más adecuada para nosotros: aunque quizá el problema no es tanto la posición en sí sino la forma en la que la adoptamos o la calidad y forma del colchón, o almohada.
Lo cierto es que cada uno tiene su mejor forma de descansar, y por ende, de dormir mejor. De cualquier modo, hay ciertas pautas que podemos tener en cuenta a la hora de irnos a la cama. Antes que nada es esencial también recordar la importancia de tener un colchón y una almohada adecuadas, de modo tal que nuestra columna esté recta pero sin tensiones, la respiración pueda fluir y que no nos causa molestias ni dolores luego en la espalda o cuello.
Bien, con respecto a las posturas que podemos adoptas son básicamente cuatro, de acuerdo a cuál prefieras, hay ciertos consejos que pueden ayudar a estar más cómodo y dispuesto para un buen descanso.
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Los problemas económicos, por ejemplo, son uno de los factores de estos tiempos que contribuyen a más cantidad de casos de insomnio entre la gente, por este motivo, encontrar una mejor calidad de descanso es un desafío para la mayoría de las personas hoy en día cuando la economía es motivo de estrés continuo.
Bien, un estudio reciente relizado en Brasil encontró que el ejercicio cardiovascular moderado tiene un efecto calmante sobre la ansiedad y mejora la calidad del sueño, tanto en lo que refiere al tiempo que se tarda en conciliar el sueño como a la totalidad de las horas dormidas.
El estudio fue hecho por Giselle Passos, de la Universidad de Sao Paulo, y se basó en 36 pacientes con un primer grado de insomnio crónico. Este grupo de gente fue dividido en tres subgrupos: un primero, que realizó ejercicio aeróbico moderado, otro que si bien también efectuó ejercicio aeróbico, fue de mayor intensidad, y un último que realizó entrenamiento de fuerza -además de un último grupo de control-.
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¿Sufres de dolores de espalda crónicos? A lo mejor cambiar el colchón de tu cama podría serte de ayuda. Según un reciente estudio el uso de un colchón nuevo podría mejorar hasta en un 63 por ciento los dolores en la parte alta de la espalda.
El estudio, llevado a cabo por la Asociación Española de la Cama (Asocama), se realizó para ver cómo influye la superficie sobre la que se duerme en la calidad del descanso. Se comparó la percepción de la calidad del sueño antes y después de reemplazar un colchón de cinco o más años por otro nuevo, de firmeza intermedia.
Así se pudo concluir que un colchón nuevo ofrece el soporte requerido, y tiene un efecto positivo sobre la espalda, mejorando los dolores y evitando la rigidez, lo que a su vez “mejora la calidad del sueño y el confort general”.
Este dato no es menor ya que muchas personas sufren de molestias, y no sólo en la espalda sino también por falta de sueño: “esta deficiencia interfiere con la actividad diaria, las relaciones sociales y el humor, además, puede conllevar una reducción laboral”.
Así que ya sabes, una de las medidas que puedes tomar para un mejor descanso y desempeño diario posterior es cambiar tu colchón.
Vía Hispavista
Tras una jornada laboral, de presiones, de idas y venidas, de compromisos que cumplir, uno puede sentirse muy cansado físicamente, aunque, casi con seguridad, la “cabeza” siga en su vorágine: más allá del cansancio del cuerpo, la mente no para. Es éste un círculo vicioso: menos relajación física, más pensamiento descontrolado, a su vez, más mente tensa, más tensión física.
Una de las cuestiones básicas para obtener un verdadero y efectivo descanso es el de relajar bien la musculatura y “distender” también la mente.
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Si bien todos sabemos lo importante que es el descanso y procuremos dormir bien, puede suceder que alguna que otra noche no hayamos podido conciliar el sueño como hubiese correspondido (por problemas, por ansiedad o por el motivo que fuese) y aún así, a la mañana siguiente, tuviésemos que levantarnos de la cama y afrontar el día laboral.
Para estas ocasiones en que el sueño entrecortado se nota en tu rostro, o si ya te está sucediendo seguido, te apuntamos algunos tips para no lucir tan cansado (claro, también deberías solucionar el problema si se torna crónico): leer más
Todos sabemos la importancia del correcto descanso para mantenernos en óptimo estado no sólo físico sino también emocional. Nuevos estudios advierten más a las mujeres sobre esto: al parecer, los hábitos deficientes de descanso en las mujeres las hace ser más vulnerables frente a enfermedades cardíacas y a la diabetes.
Investigadores de la Universidad Duke de Carolina del Norte (USA) observaron varios puntos sobre esta vulnerabilidad de la salud en las mujeres: aquéllas que peor dormían, con problemas para conciliar el sueño más de dos noches por semana, o demoraban más de media hora en hacerlo, presentaban niveles más altos de insulina en ayunas, un signo de alto riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. leer más
