Tradicionalmente se considera al fútbol como un deporte claramente masculino, aunque haya mujeres que también lo practiquen, la proporción debe ser de uno a 20 o más quizá: pues, según un reciente estudio dinamarqués esta disciplina también sería altamente recomendable para las mujeres.

Un grupo de científicos de la Universidad de Copenhagen investigaron los aspectos fisiológicos, sociológicos y psicológicos del fútbol en comparación con el “salir a correr“, y en específico, sobre una muestra compuesta por féminas.

Los investigadores trabajaron sobre un grupo de mujeres adultas, sin entrenamiento físico previo, con quiénes conformaron tres grupos: a uno de ellos, se les indicó que jugaran al fútbol, a otro, que corriera, y el tercero, sólo sirvió de grupo de control. La frecuencia de la actividad de los dos primeros fue de dos veces por semana.

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Es posible que muchas veces se pase por alto algo tan esencial como el agua: bebe más agua. Puede sonar un consejo trillado e incluso innecesario, pero déjame decirte que no lo es. Muchas personas suelen inclinarse a beber todo tipo de bebidas (desde gaseosas hasta deportivas) pero saltean la más básica y natural, el agua.

Una correcta hidratación no sólo es necesaria para un óptimo funcionamiento de todo nuestro organismo, sino incluso para estar en buen estado físico. Además, el agua es lo más adecuado para calmar la sed, y seguro te mantendrá más fácilmente alejado de otras bebidas no recomendables, como las gaseosas que aportan alto contenido de azúcar a cambio de nada.

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Alternativas a las bebidas deportivas para recuperarse tras el ejercicio hay varias: pues bien, una de ellas es un buen tazón de cereales con leche. Y así se ha comprobado recientemente en un estudio realizado por la Universidad de Texas que salió publicado en la última edición del Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Aquí se encontró que la leche con cereal también es una opción más que válida para recuperar el glucógeno perdido tras la ejercitación. Incluso, al compararse con los efectos producidos por las bebidas deportivas, se encontró la ventaja de que la síntesis de las proteínas era mejor.

Puntualmente, los investigadores quisieron analizar los efectos fisiológicos de los alimentos después del ejercicio, y para ello, contaron con la participación de unos 12 ciclistas profesionales, de los cuales ocho eran hombres, y cuatro, mujeres. La rutina de ejercicio que se les hizo hacer fue sencilla: un período de calentamiento, y luego unas dos horas de bicicleta a un ritmo más cómodo al cual estos deportistas estaban acostumbrados a andar.

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Según los estudios de la Universidad de Georgia, basta con hacer ejercicio durante 20minutos para notar sus efectos positivos.Estos estudios precisan que la actividad aeróbica, sobre el 80% de tu máxima capacidad cardiaca en un periodo de 20 a 40 minutos, te hace intelectualmente más brillante, pues esta actividad favorece la buena oxigenación de tu materia gris.

Ahora cuando no tengamos inspiración creativa no tendremos que darnos golpes contra la pared, sino hacer un poco de deporte.

La fruta debe ser algo que tomemos todos los días, puesto que éstas nos aportan todas las vitaminas que necesitamos, máxime cuando queremos obtener unos resultados favorables y sometemos nuestro cuerpo a ejercicio. Y lo que es mejor, la fruta podemos comerla en cualquier momento.

Las frutas nos ayudan a tener nuestro sistema inmunológico en su punto y nos ayudan a tener toda la energía que necesitamos en el día. A parte de muchas vitaminas, las frutas nos aportan importantes minerales como por ejemplo el zinc, magnesio, potasio y fibra.

Aquí detallo una lista con las frutas y los minerales y vitaminas que nos aportan:

Vitamina A (Carotenoides): Melocotón, mango, melón, ciruela.

Vitamina B9 (ácido fólico): Naranja, melón, higo, fresa, mango

Vitamina C: Kiwi, limón, fresa, naranja, papaya, guayaba

Hierro:Zarzamora, higo, fresa, grosella

Magnesio: Plátano, ciruela, kiwi

Potasio: Ciruela, melocotón, plátano, melón, cereza

Zinc: Frambuesa, piña, fruta de la pasión

Fibra: Ciruela, frambuesa, naranja, mango