Hay quiénes prefieren el correr en la cinta andadora, y hay quiénes prefieren el salir a correr. Aunque claro, mucho dependerá también de las posibilidades de cada uno y de las condiciones climáticas y la existencia de espacios apropiados -y cercanos a nuestra casa- de la ciudad en la que vivamos.

De cualquier modo, te propongo en este post considerar algunas de las ventajas y desventajas del hacerlo en la cinta andadora, es decir, en el gimnasio o, quizá, en tu hogar si tienes una, y del hacerlo en el exterior.

-En principio, claro, la cinta te evitará tener que considerar para tu ejercicio el factor clima: llueve, nieve o truene podrás ejercitar igual, en condiciones de temperatura apropiadas y sin problemas.

En el otro extremo, si no te gustan los gimnasios o no puedes pagarte uno todos los meses, tampoco estarás entonces en condiciones de comprarte una cinta andadora: su valor puede rondar actualmente en los 3.000 euros.

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El otro día te instábamos a que pruebes dar un paso más allá con tu caminata, e intentes correr. Ahora que hace calor y la playa es parte del escenario de una gran cantidad de ciudades (costeras y de turismo, en especial) hay muchos quiénes pueden creer que hacerlo sobre la arena es una buena opción.

Pues, de acuerdo a lo aconsejado por Runners.es, no sería la mejor alternativa. Veamos los motivos por los cuáles se desalienta correr por la playa:

-En principio, se desaconseja su práctica sobre la arena ya que ésta es inestable y no configura una superficie segura entonces para las articulaciones. La arena no ofrece estabilidad y producirá un “vaivén” en las articulaciones inferiores que lo único que harán es elevar el riesgo de sufrir lesiones.

Y, aunque la superficie sea la orilla del mar, que puede ser un poco mejor desde este punto de vista, tampoco soporta el peso del cuerpo y el movimiento sin ceder. leer más

Caminar es una actividad aeróbica más que beneficiosa para nuestra salud, no requiere de nada más que de un buen calzado, ropa adecuada y de nuestra determinación para hacerlo. Además, no sólo es una buena opción para mantenerse en movimiento y fortalecer nuestro sistema cardiovascular, sino que también es una buena forma de “despejarnos” y aliviar la tensión y el estrés.

Ahora bien, si caminas por ejercitar, ¿por qué entonces no ir un paso más allá? Porqué no comenzar a correr.

Si aún no tienes el hábito de correr, no desesperes, no tienes porque comenzar de una, de hecho, no deberías hacerlo, sino que debe comenzar e ir incrementando tu actividad de a poco, hasta que hayas logrado el hábito y puedas hacerlo sin sentirte “morir”.

El primer paso sería entonces aumentar tu ritmo de caminata, hacerla lo más rápido que puedas. Una buena forma de medirlo es tomar el tiempo que te lleva realizar un determinado recorrido, a medida que vayas aumentando tu ritmo, recorrerás esa misma distancia en menos tiempo.

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Muchas veces pueden surgir dudas sobre cuándo estirar, en qué momentos puntuales de una rutina o ejercitación se debería realizar trabajos de elongación.

En Fitsugar, en respuesta a una pregunta de los lectores se respondió a esta inquietud de la siguiente manera:

Pues ya se sabe que elongar es una manera ideal de incrementar la flexibilidad, sin embargo, el momento más apropiado para hacerlo es luego de haber corrido o ejercitado, cuando los músculos ya están calientes y flexibles. Esto, claro, no significa que se debe pasar por alto un calentamiento antes del ejercicio.

En este punto, si se va a correr, la mejor manera de entrar en calor es hacer una caminata ligera o un trote suave por unos 5 a 10 minuto (lo cual también es válido para cualquier otro ejercicio que se haga o incluso rutina: en el gimnasio utilizar la bicicleta estática o la cinta elíptica para entrar calor son también buenas opciones).

Otra forma de calentar antes de correr es realizar una serie de ejercicios dinámicos, es decir, combinar una serie de movimientos específicos como marcha en el lugar, patadas, zancadas, estocadas de costado, entre otros.

Una vez ya se esté por finalizar el recorrido, se debe recordar siempre bajar la intensidad del paso al menos durante unos diez minutos antes de detenerse. Luego sí se debe pasar a realizar los ejercicios de estiramiento adecuados.

Correr es uno de los mejores ejercicios aeróbicos que se pueden hacer, es sencillo, no requiere de equipamientos extras –más que de una indumentaria y calzado adecuados-, lo puedes hacer siempre y cuando dispongas del tiempo, y es ideal para tonificar todo el cuerpo.

Sin embargo, es necesario prestar atención a la postura que adoptamos al correr, es decir, a hacerlo de forma tal que sea natural para el cuerpo, que no se tensione ni se fuerce ninguna parte, ya que esto no sólo podría ser contraproducente sino incluso llevarnos a sufrir lesiones.

En esta ocasión veamos algunos puntos a considerar relacionados con el torso, los hombros, la cabeza y los brazos, es decir, con la parte alta o superior del cuerpo, para que la próxima vez que salgas a correr los tomes en cuenta y hagas de tu ejercicio una ocasión no sólo más efectiva sino también más cómoda y placentera para tu cuerpo.

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Las personas que corren o trotan son cada vez más, sea porque sólo busquen una forma de mantenerse en movimiento y una excusa para salir al aire libre, o porque busquen perder peso o porque aspiren a participar en el próximo maratón. Lo cierto es que si bien correr es un excelente ejercicio aeróbico, como todo, no está exento de riesgo en cuanto a sufrir alguna lesión.

Sobre este punto nunca hay que olvidar la importancia de una correcta entrada en calor y elongación posterior para evitar lesionarse. Sin embargo, en ocasiones, esto puede no ser suficiente y es cuando las dudas pueden aparecer.

No es fácil reconocer qué tipo de lesión se tiene, no es lo mismo un tirón muscular que un problema mayor. Así que si tras haber ejercitado sientes dolor en algún músculo en particular, te comparto algunos ítems a considerar para saber si necesitas o no hacer una consulta profesional:

-El dolor te despierta por las noches.

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Últimamente he oído hablar del Correr Chi (de hecho hay un libro al respecto, que ha logrado bastante buena repercusión, cuyo autor es Danny Dreyer), y me ha dado curiosidad. Tras investigar un poco, en este post te acercaré entonces algo sobre qué es esto de la técnica de Correr Chi (en inglés, running chi).

Esta técnica esta basada en otras disciplinas como el Tai Chi, como bien nos indica su nombre, y en otras como el Yoga y el Pilates, y con la cual según, promete el autor, se consigue aumentar la velocidad, reducir el esfuerzo, e incluso cuidar más el cuerpo, lo que se traduce en una prevención de las lesiones también.

El punto central del Chi Correr es que esta actividad se haga de forma tal que no requiera de un esfuerzo desmedido, sino natural y libre. Los principios en los que se fundamenta son sencillos, y se orientan a que el cuerpo pueda correr pero de una forma relajada, y que su movimiento sea liviano, casi impelido por la misma fuerza de gravedad.

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Ten en cuenta el siguiente consejos: cuánta más intensidad le pongas a tu ejercitación aeróbica, más grasa quemarás.

Así, pongamos el ejemplo de que caminaras por una hora, por lo que estarás gastando unas 250 calorías aproximadamentes, de las cuales 150 corresponderían a las grasas. Si, en cambio, optaras por trotar bien ligero -o correr- por la misma cantidad de tiempo, estarías quemando cerca de unas 600 calorías, y un casi un tercio de ellas serían de grasas (unas 240 kcal).

Es decir, y dicho en limpio, si en una determinada cantidad de tiempo optas por hacer una actividad aeróbica más intensa, el resultado final de calorías gastadas provenientes de las grasas es significativamente mayor a que si sólo hicieras una actividad aeróbica ligera.

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Si sales a trotar este invierno recuerda siempre la importancia de respirar por tu nariz. Si tomas el aire frío y seco por tu boca, no sólo estarás resecando tu cavidad bucal sino que también llegará así a tus pulmones lo que puede provocar ciertos síntomas parecidos al asma, como una mayor dificultad al respirar y accesos de tos.

Recuerda que respirar por tu nariz es lo correcto ya que no sólo filtra el aire, eliminándole las impurezas, sino que también ayuda a regular la temperatura corporal. Además de, claro, entibiar el aire de modo tal que llegue cálido a tus pulmones y no te provoque ningún trastorno de los antes mencionados.

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Ahora que cada vez más los días son más cortos, es decir, hay menos tiempo de luz solar, es principal tomar ciertos recaudos si sales a trotar luego del trabajo, cuando ya está oscuro:

-No importa cuántos detalles fosforescentes o de visibilidad tengan tus zapatillas, o cuán brillante sea tu rompevientos, no des por sentado que los automovilistas pueden verte. Presta siempre mucha atención al tráfico.

-Hazte lo más visible posible, si es necesario utiliza una luz roja de bicicleta en tu espalda.

-Antes de cruzar la calle, haz contacto visual con el conductor.

-Trota siempre en la dirección contraria al tráfico, sea que lo hagas por la calle o por la acera. Y siempre presta mayor atención en las esquinas, por los automóviles que doblan.

-Si llevas tu música contigo, no te sobrepases con el volumen: si está muy fuerte no escucharás lo que sucede a tu alrededor, y esto puede ser trágico.

-Y lo más importante: si sales a correr cuando ya está obscuro, búscate un compañero. Dos personas son más visibles que una, y cuidarse uno al otro.