causas y soluciones del sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento muscular no es algo que notemos extraño en nuestro cuerpo de la noche a la mañana y digamos, ¡estoy sobreentrenado!. El sobreentrenamiento se refleja cuando en un período de tiempo normalmente largo (2 meses) no hemos notado cambios en nuestro cuerpo, y estamos perdiendo motivaciones.

La causa de que un músculo se sobreentrene es porque no para que crezca antes, debe trabajar más veces, sino todo lo contrario, un grupo muscular debe ser trabajado una sola vez por semana, y este grupo muscular no debe ser trabajado con más de 20 series semanales.

Es muy fácil evitar el sobreentrenamiento, tan sólo hemos de adoptar una nueva actitud hacia nuestra rutina. El error reside muchas veces en el instructor del gimnasio, yo lo he sufrido, cuando era principiante mi entrenador me ponía tablas que cuando las ves dices: “con esto me voy a poner como él seguro”, pero es un error porque te pone que trabajes 5 días a la semana musculación con varios grupos musculares (muchas veces iba con agujetas a entrenar el mismo músculo), mas 2 días ejercicios cardiovasculares, y no debe ser así.

¿La solución? Adoptar un plan de entrenamiento distinto, por ejemplo mi plan de entrenamiento actual (es el que ya he puesto en las rutinas), lunes, miércoles y viernes. Únicamente entreno esos días, y creedme que he logrado en 2 meses aumentar más masa muscular que en 9 meses en el gimnasio.

Otra posibilidad es trabajar de lunes a viernes, pero de la siguiente forma:

Lunes: Pecho (5 ejercicios que elijas, 4 series por 8 ó 10 repeticiones).
Martes: Espalda (5 ejercicios que elijas, 4 series por 8 ó 10 repeticiones).
Miércoles: Hombros (5 ejercicios que elijas, 3 series por 8 ó 10 repeticiones).
Jueves: Piernas (5 ejercicios que elijas, 4 series por 8 ó 10 repeticiones).
Viernes: Brazos (3 ejercicios para bíceps, 3 ejercicios para tríceps).
Sábado y Domingo: descanso total.