En continuación con el primer post sobre a qué se puede deber que uno se sienta demasiado cansado y bajo de energías, y en el cual se detallan algunos consejos para contrarrestar esta situación, aquí van más recomendaciones a tener en cuenta:

-Respeta una rutina de sueño regular: Intenta mantener un ciclo de descanso previsible, si bien a nadie le hace mal dormir algún domingo de más, intenta ser lo más regular posible. Además, modera tu siesta: más de una hora puede alterar tu ritmo circadiano lo que te hará sentir más somnoliento luego.

-Controla tu ingesta de vitamina C: Uno de los síntomas de la carencia de este nutriente es el cansancio, ya que esta vitamina es la responsable de producir carnitina, una molécula que ayuda a transportar los ácidos grasos a las células de modo tal que éstos pueden ser utilizados como energía. Si son deficientes, el organismo se ve en la obligación de tener que recurrir a las proteínas para obtener la energía que necesita, lo que provoca también el ácido láctico en los músculos y te puede hacer sentir más lento y cansado. Así que asegúrate de incorporar, al menos, unos 75 miligramos de vitamina C al día a través de fruta fresca, jugos, brócoli, etc.

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¿Te sucede que estás bajo de energías? Puede que sea producto del cansancio, del exceso de estrés o de hábitos poco saludables y equilibrados en tu vida diaria, sea cual sea el motivo, bueno sería poder identificarlo, para poder encontrarle una solución y sentirte mejor.

De cualquier modo, presta atención a estos consejos que seguro te ayudarán a remediar esta situación, o, cuanto menos, te dará una idea de cómo sentirte con más energías:

No saltees el desayuno: El desayuno es, sin dudas, una de las comidas más importantes del día. Tras varias horas de ayuno tu cuerpo necesita energías para comenzar el día, por ello, nunca saltees esta primera ingesta y asegúrate de que sea lo más nutritivo posible. Incluye siempre cereales integrales, productos lácteos y frutas y frutos secos. Los carbohidratos, las proteínas y fibras que te proporcionarán estos alimentos serán suficientes para energizar tu mañana y mantenerte en óptimo estado y satisfecho hasta el almuerzo.

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¿Tus ojos lucen y se sienten cansados luego de un día de trabajo y actividades? Y aún así, tienes que verte con alguien especial. Bien, apúntate este tip para que luzcan mejor, más descansados y lograr así disimular el trajín del día.

*Coloca dos bolsitas o saquitos de té de manzanilla en leche tibia hasta que sientas que los saquitos han absorbido parte del líquido y están blanditos. Luego, colócalos sobre tus ojos cerrados y permanece así, de forma tranquila y relajada, durante diez minutos.

Transcurrido el tiempo, enjuaga con agua templada y si quieres, también, puedes aplicarte alguna crema apta para la zona de los ojos.

Verás que luego tus párpados y toda la región de los ojos lucen mejor.

Siguiendo con el slide que salió en el sitio de AOL.com con los alimentos que deberías evitar comer, o al menos, reducir su ingesta, en el caso de que te sientas cansado durante el día, te transcribo los demás consejos:

*Las bebidas energizantes, no son la solución

Las bebidas deportivas contienen agua, lo cual ayuda a evitar la deshidratación –lo que a su vez te puede hacer sentir más cansado-, así como también tienen vitaminas, minerales y electrolitos –todos compuestos que sirven de fuentes energéticas tras una ejercitación intensa-, así explica la publicación de la Universidad de Harvard. Sin embargo, advierte que es un error pensar que ellas pueden ser de utilidad para darse mayor ánimo durante los días y actividades cotidianas.

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Es posible que más allá de que cuides tu alimentación, de que duermas la cantidad de horas necesarias, de que intentes relajarte, aún así, te sigas sintiendo cansado ni bien promedia el día. En el sitio de AOL.com salió un interesante slide con los alimentos que deberías evitar comer, o al menos, reducir su ingesta, si este es tu caso.

Veamos lo que proponen:

*Evita los alimentos ricos en azúcares

“La creencia de que el azúcar es energizante es un mito”, dice Bonnie Taub-Dix, especialista de la Asociación Americana de Nutrición. Aunque los alimentos ricos en azúcares pueden servir como impulso energético, el mismo no perdura porque el organismo lo metaboliza rápidamente.

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