Caminar es una actividad aeróbica más que beneficiosa para nuestra salud, no requiere de nada más que de un buen calzado, ropa adecuada y de nuestra determinación para hacerlo. Además, no sólo es una buena opción para mantenerse en movimiento y fortalecer nuestro sistema cardiovascular, sino que también es una buena forma de “despejarnos” y aliviar la tensión y el estrés.

Ahora bien, si caminas por ejercitar, ¿por qué entonces no ir un paso más allá? Porqué no comenzar a correr.

Si aún no tienes el hábito de correr, no desesperes, no tienes porque comenzar de una, de hecho, no deberías hacerlo, sino que debe comenzar e ir incrementando tu actividad de a poco, hasta que hayas logrado el hábito y puedas hacerlo sin sentirte “morir”.

El primer paso sería entonces aumentar tu ritmo de caminata, hacerla lo más rápido que puedas. Una buena forma de medirlo es tomar el tiempo que te lleva realizar un determinado recorrido, a medida que vayas aumentando tu ritmo, recorrerás esa misma distancia en menos tiempo.

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En los Estados Unidos se celebra hoy, 8 de abril, el día de la caminata: en realidad, es una jornada dedicada a la salud cardiovascular y a recordar sobre la importancia de la actividad física para el bienestar del corazón, y en este contexto, sobre lo útil que puede ser el simple hecho de caminar periodicamente para nuestra salud.

Y, aprovechando esta ocasión, recordemos algunos consejos básicos para hacer de nuestras caminatas una ocasión aún más efectiva para nuestro bienestar y estado de salud en general, y para consumir más calorías. 

*Primero, siempre presta atención a tu postura corporal, fíjate que la cabeza y la pera estén bien alineadas, mirando hacia adelante y no hacia abajo. Además, tu espalda debe estar recta, pero sin tensión, así como tus hombros.

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Caminar es bueno para la salud, una de los formas más sencillas, agradables y al alcance de todos de hacer ejercicio aeróbico moderado, ideal para activa la circulación y quemar algunas calorías.

En el sitio Aol.com salió un artículo en donde también se sugieren algunos puntos para hacer de esta ocasión no sólo una oportunidad de moverse sino también de des-estresarte un poco, nada mejor que una caminata al aire libre con un profundo y conciente respiración para despejarse:

-Primero, toma un actitud positiva y correcta: haz de tu caminata una experiencia de goce, además de tomarlo como punto de partida para lograr mayor energía para realizar tus actividades diarias. Una caminata a buen ritmo te hará sentir mejor, más depejado mentalmente, por lo que rendirás más también en tu trabajo o quehaceres cotidianos.

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Siempre que salgas a realizar tu caminata enérgica, ten presente estos cinco simples tips para hacer de ella más efectiva, placentera y segura.

*Balancea tus brazos a ritmo

*Camina con tu cabeza y espalda rectas

*Mantén tu abdomen firme

*Que los dedos de tus pies apunten siempre hacia adelante

*Camina con una zancada larga, pero en su justa medida: no te exijas de más

Si tienes problemas de sobrepeso, y hace tiempo que no realizas ningún ejercicio –o nunca lo has hecho-, la mejor medida que podrías tomar para ayudarte a perder peso y por el bien de tu salud es caminar. Es una actividad física sencilla, que no requiere de dinero y puedes hacerlo cuándo y dónde quieras.

Comenzar caminando al menos 20 minutos cinco días a la semana es suficiente para empezar a lograr ciertos resultados en lo que a pérdida de peso se refiera. Luego, una vez ya comenzada la práctica de caminatas, lo ideal es ir incrementando el tiempo, hasta alcanzar, como mínimo, una hora diaria, cinco veces por semana.

Sino también se puede optar por hacer la hora de caminata dividida en dos: es decir, 30 minutos a la mañana, y otros 30, a la tarde. Todo dependerá de tus tiempos y obligaciones, de cualquier modo, estarás haciendo mucho por tu salud y para deshacerte de esos kilos de más.

Una actividad tan básica y simple, como es el caminar, te aportará grandes beneficios: no sólo para tu cerebro, tu metabolismo, sino que también es aconsejable para normalizar la presión arterial.

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Si estás en pleno proceso de perder esos kilos de más ten presente que siempre tienes a mano una buena opción para quemar calorías: caminar. Sólo recuerda que cuanto más rápido y enérgicamente lo hagas, más calorías estarás consumiendo.

Aquí te transcribo un ejemplo de cuántas calorías aproximadas quema una persona de 70 kg. de peso por hora de caminata:

*A un paso lento, es decir, a 3 km. por hora: 100 calorías

*A un paso más moderado, 4,5 km por hora: 180 calorías

*A paso más vivo, 6 km por hora: 270 calorías

*A paso muy veloz, 8 km por hora: 470 calorías

Otro motivo más para caminar y realizar actividad física, en personas mayores: según un reciente estudio llevado a cabo en Bolonia, Italia, estas actividades son benéficas para evitar la demencia en individuos mayores de 65 años.

Los dos tipos de demencia más comunes en las personas mayores son el mal de Alzheimer, primero, y luego le sigue en importancia la demencia vascular.

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Si das 10 mil pasos por día, no necesitarás realizar ningún otro ejercicio

Se sabe que caminar es beneficioso para la salud, que ayuda a mantener el sistema cardiorrespiratorio en buen estado, pero una cosa es el estado de salud en general, y otra distinta es el “fitness” o el estado físico. Es decir, caminar 10 mil pasos por día –como se suele decir a modo de guía- puede hacer mucho por tu salud pero eso no significa que con ello sólo consigas estar en “fitness”.

Aunque cabe aclarar que, claro que si nunca haces nada y tienes un estilo de vida sedentario, y empiezas a caminar, sí que significará una mejoría en tu estado físico general, pero esto sólo es considerado un ejercicio aeróbico de baja intensidad.

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Continuamente se alienta a las personas a no llevar una vida sedentaria, a ser más activas y una de las recomendaciones viables para todos, sin importar sexo, edad o estado físico, es la de caminar. Se sabe que es beneficioso para el corazón, para el sistema respiratorio, para la mente, para mantener sanos y más tonificados los músculos, entre otras ventajas para la salud en general.

Pues bien, a todo esto hay que sumarle que practicar caminatas a diario –al menos de 30 minutos- es muy positivo para mantener un sistema inmunológico fuerte.

Esto se corroboró en varios estudios, uno de ellos se realizó sobre 50 personas, que se dividieron en dos grupos –un primer grupo que realizó caminatas enérgicas durante 45 minutos, cinco veces por semana y, otro segundo, que no realizó ningún tipo de ejercicio durante ese mismo periodo-. El primer grupo que había caminado llegó a desarrollar hasta menos de la mitad de resfríos que el segundo, y a su vez, se comprobó clínicamente que habían tenido un incremento notable en sus defensas naturales –las encargadas de atacar y eliminar las bacterias y virus del organismo-.