Etiqueta: calorías

Inicio
Sábado, 5 de mayo de 2012 Creado por

Si estás a dieta, toma nota de estos alimentos bajos en calorías

Si estás en pleno proceso de perder los kilos de más, entonces toma nota de estos alimentos que, además de ricos en nutrientes y en fibra (por lo que dan  mayor sensación de saciedad), aportan pocas calorías.

*Las berenjenas son una excelente opción para sumar vitaminas (A, algunas del complejo B, C y E) pero también sabor y proteínas, y todo ello por sólo unas 20 calorías cada 100 gramos de producto. Las berenjenas son además muy versátiles, es decir, se pueden incorporar a todo tipo de platos y hacer buenas combinaciones con ellas.

*Espárragos: además de sabrosos y tiernos, son buena alternativa a la hora de perder peso, ya que además de aportar casi un 95 por ciento de agua, contienen sólo unas 20 calorías cada 100 gramos.

*Los pimientos son otra buena opción: sólo 20 calorías cada 100 gramos, y un alto contenido de vitamina C, para sumar aún más puntos a favor.

*Los champignones también son para tener en cuenta: excelente fuente de proteínas, aportan sólo unas 35 calorías cada 100 gramos. También pueden incorporarse a gran cantidad de platillos, aunque quizá lo más inteligente sea consumirlos frescos en ensalada.

Leer más

Comenta esta noticia
Miércoles, 22 de febrero de 2012 Creado por

La clave para perder peso está en la actividad física sostenida y la dieta sana

Cuando lo que se necesita es quemar más calorías, el ejercicio no sólo será de gran ayuda por el desgaste propio del momento en que se realiza, sino también porque potencia el metabolismo y, al hacerlo, propicia la quema de calorías posterior. Para lograr estos resultados será necesario que la actividad sea un hábito que se mantenga en el tiempo, y tenga una frecuencia de, al menos, unas cinco veces a la semana, una hora cada vez.

Este buen hábito, combinado con una dieta equilibrada y nutritiva, propiciará un buen estado de salud y un cuerpo modelado y sano. La clave está, reiteramos, en una alimentación sana y en mantenerse activo lo más posible.

Los expertos hacen hincapié en la necesidad de asegurarse unas cinco horas semanales de ejercicio físico, lo que no significa que uno deba “matarse” en el gimnasio, pero sí mantenerse en movimiento (podrá ser salir a caminar rápido o a trotar, andar en bicicleta o en elíptica, entre otras muchas posibilidades al alcance de todos). Quizá nos interese también usar un antitranspirante efectivo.

La dieta, como se dijo, también es otro de los pilares para una buena salud y estado físico: esto supone basar la alimentación en productos frescos, frutas y verduras, legumbres, cereales y aceite de oliva. El resto de los alimentos deberán ser consumidos de forma moderada.

Leer más

Comenta esta noticia
Martes, 24 de enero de 2012 Creado por

¿A cuál y cuánta cantidad de fruta equivalen unas 100 calorías?

¿Estás a dieta? o solo buscas una alimentación más sana, equilibrada, nutritiva y acorde a lo que nuestro cuerpo realmente necesita, entonces te comparto una serie de ideas para consumir más frutas entre horas, y sólo incorporar cerca de 100 calorías pero cantidad de vitaminas y minerales.

*Una taza de arándanos sólo reportarán unas 103 calorías pero retribuirán con sabor, fibra saludable, y una “inyección” de antioxidantes.

*Ya hemos hablado en sobre las frutas blancas y sus beneficios, pues bien, una pera de tamaña mediano significarán sólo unas 96 calorías y más de 5 gramos de fibra, mientras que unos tres cuartos de taza de manzanas en rodajas menos de 100 calorías y 4,6 gramos de saludable fibra.

*Una banana mediana, 105 calorías y 422 mg. aproximadamente de potasio.

*Dos tazas de frutillas o fresas en rodajas, poco más de 100 calorías y 500 mg de potasio.

*Melón Cantaloupe: ideal para refrescarse, esta fruta rica en agua sólo te reportará unas 106 calorías (dos tazas de trozos).

*Unas treinta uvas (verdes o negras) no sólo serán una opción divertida para entre horas sino también algo de 100 calorías.

*¿Naranjas? la medida es de una taza y cuarto para unas 106 calorías, además de cantidad significativa de vitamina C, y unos 407 mg. de potasio.

Vía Fitsugar

Comenta esta noticia
Jueves, 22 de diciembre de 2011 Creado por

Estudio: ¿la restricción calórica retrasaría el envejecimiento celular?

El reducir las calorías que se consumen tendría efectos positivos sobre la salud, según han demostrado varios estudios: algunos de ellos, han sugerido que la restricción calórica retrasa el envejecimiento y previene la aparición de enfermedades asociadas a él.

Un reciente trabajo publicado en “Proceedings of the National Academy of Sciences” ha encontrado que la clave radicaría en una molécula llamada CREB1, aunque han advertido que aún se requieren más investigaciones.

“Nuestros resultados identifican por primera vez un importante mediador de los efectos de la dieta sobre el cerebro“, explicó Giovambattista Pani, del Instituto General de Patología de la Universidad Católica del Sagrado Corazón (Roma, Italia). “El descubrimiento tiene importantes implicaciones para el futuro desarrollo de terapias para mantener nuestro cerebro joven y para prevenir el proceso de envejecimiento“, añadió el principal autor del estudio. Leer más

Comenta esta noticia
Lunes, 8 de agosto de 2011 Creado por

¿Cuántas calorías quemas por hora en estas actividades de verano?

El verano es ideal para hacer ejercicio afuera, disfrutar del día libre, ir a la playa y trotar en la arena (sólo no olvides hacerlo temprano a la mañana, llevar agua y protector solar), o incluso practicar deportes acuáticos.

Si eres amante o siempre te han atraído las actividades acuáticas, pues a qué esperas para animarte y subirte, por caso, a una moto acuática o a sumergirte en el agua y hacer esnórquel.

Si estás además tratado de deshacerte de esos kilos de más, además de comer bien sano toma nota también de cuántas calorías estarás quemando con este tipo de deportes de verano y de aventura.

Este listado está elaborado en base a una persona de entre 60 a 65 kilos de peso.

*Whitewater rafting: sólo una hora de esta actividad 100 por ciento pura adrenalina significará unas 340 calorías menos.

*Esquí acuático: también apto para los amantes de las actividades bien movidas, promete unas 400 calorías menos en sólo unos 60 minutos.

*Saltar el trampolín: si tienes la suerte de acceder a un circuito de trampolines en piscinas, pues además de diversión y acción, podrás gastar unas 220 calorías por hora.

Leer más

Comenta esta noticia
Jueves, 23 de junio de 2011 Creado por

Actividades de verano, ¿cuántas calorías se consumen?

El verano invita a la práctica de actividades al aire libre, incluidas algunas acuáticas: si hace unos días compartíamos las recomendaciones del Ministerio de Sanidad español para disfrutar del agua sin riesgos, en esta ocasión te proponemos conocer cuántas calorías aproximadas se gastan en sólo un os 15 minutos de las distintas posibilidades de ejercicio que tanto la tierra como el agua nos da.

Aunque no sea un lapso muy largo, te aportará sus beneficios. Sólo recuerda, en lo posible, realizar cualquiera de estas actividades lo más temprano posible, para no agotarse por el calor, y  beber siempre abundante agua.

Nadar a un paso moderado: cerca de 120 calorías por 15 minutos.

Surf: 45 calorías

Esquí acuático: 90 calorías

Haciendo snorkeling: unas 75 calorías

Ya en tierra

Correr a unos 6 km por hora: 150 calorías

Correr a unos 4 km por hora: cerca de 60 calorías

Leer más

2 Comentarios, leélos
Jueves, 16 de junio de 2011 Creado por

Trucos para un desayuno más liviano

El otro día compartíamos en Vitadelia una recomendación con respecto al desayuno, el reemplazar los cereales azucarados por una opción más saludable y nutritiva, el muesli.

Otras alternativas para cambiar en nuestro desayuno, de modo tal que se incorpore la energía necesaria para comenzar bien el día, pero sin abusar en el aporte calórico, sería escoger pan integral y tostado, en lugar de galletas y bollería.

De igual modo, opta por el requesón o queso fresco, y prescinde de ser posible (o no lo hagas un hábito cotidiano) de la mantequilla. Mientras una porción de mantequilla (15 gramos) te significa unas 110 calorías y 12 gramos de grasa, la de requesón (40 gr.) te reportará unas 75 calorías aproximadamente.

Asimismo, puedes utilizar canela en lugar de azúcar para tu infusión o bebida. Recuerda que algunas especias como la canela, la vainilla o incluso el clavo bien pueden sustituir al azúcar y endulzar tu té o café.

Comenta esta noticia
Sábado, 4 de junio de 2011 Creado por

Verano: sólo 100 calorías en distintas porciones y variedades de frutas

¡Sí! Verano, más frutas. Si buscas frescura, aromas, colores, nutrientes y sólo 100 calorías, entonces apúntate estos datos.

*Una taza y cuarto de arándanos azules te aportará sabor, gran cantidad de antioxidantes y sólo unas 103 calorías. Además, cada 100 gramos de estas atractivas frutas estarás incorporando unos 4,4 gramos de fibra.

*Dos piezas de kiwi, por su parte, equivale a sólo unas 93 calorías y 1,7 gramos de proteínas, entre otros nutrientes (como un alto contenido de vitaminas E y C).

*Sólo 106 calorías en dos tazas de fresas rebanadas y más de 500 mg de potasio.

Leer más

Comenta esta noticia
Sábado, 25 de septiembre de 2010 Creado por

Posibles errores por los que no consigues bajar el peso de más

¿Estás a dieta hace tiempo y no logras bajar el peso de más? Quizá estés cometiendo uno o algunos de los siguientes errores frecuentes compartidos en el sitio Fitsugar.

*Estás consumiendo alimentos reducidos en calorías, o light, pero te estás sobrepasando con las porciones.

En este sentido, hay que tener precaución de no sobrepasarse con lo que se come, ya que si bien es cierto que una variedad reducida en energía te aportará menos calorías, si se consume en grandes cantidades no será tan “inofensiva” y te reportará una cuota significativa de calorías que podrían estar estropeando tus buenos intentos.

*Cuidado con las calorías que se incorporan con las bebidas.

Suele suceder que se cuenta lo consumido a través de alimentos sólidos y no las bebidas. Por caso, una vaso grande de jugo de naranja aportará vitamina C y otros nutrientes, pero no olvides contabilizar también aquí unas 214 calorías extras en tu régimen. Si buscas perder los kilos de más, la mejor opción será siempre el agua fresca.

Leer más

1 Comentario, leélo
Sábado, 12 de diciembre de 2009 Creado por

Errores frecuentes con las comidas en la época de las Fiestas

cena de navidad

Diciembre es un mes particularmente delicado para quiénes están a dieta, no sólo el frío se hace sentir cada vez más y esto nos hace que recurramos más a la comida calórica, sino también es la época de las fiestas de fin de año y es más difícil tener control sobre lo que comemos cuando ante nuestros ojos se expande una mesa llena de bollería, budines, frutos secos, turrones, etc.

Por ello, te propongo compartir cinco errores frecuentes, o falsos trucos, que pueden cometerse para estas fechas, según el sitio Fitsugar:

*Privarse

Como dijimos, estas fiestas son un “atentado” contra la silueta, debido a la gran cantidad de alimentos calóricos que seguro habrá en cualquier mesa, sin embargo, privarse totalmente su consumo no será lo mejor, ya que puede llevar a un “efecto rebote” y que, en realidad, terminemos comiendo, y de más.

Por ello, lo mejor es comer sí, pero con conducta y límites. Escoge de antemano lo que comerás, sólo lo que comerás, y disfrútalo.

Leer más

Comenta esta noticia