Ahora que hace calor, tal vez quieras tomarte algún trago (¡con alcohol!) refrescante. En lo particular, no bebo alcohol porque no me gusta, nunca me gustó, pero sé que hay muchas personas que sí les gusta –siempre estamos hablando dentro de parámetros “normales”, obviamente-.
El punto está en saber que el alcohol es una de las sustancias que más calorías aportan: junto con las grasas son los compuestos más calóricos, en el caso del alcohol son 7 calorías por cada gramo. Con esto ya te podrás dar una idea que si sumas lo que bebes estás ingiriendo una cantidad importante de calorías, solamente en bebida. Además, tampoco olvides que las calorías provenientes del alcohol son absolutamente vacías.
Y, en respuesta a la pregunta que titula este post, debo decirte que este lugar se lo lleva el trago comúnmente Margarita: es una bebida saturada en azúcares, con tequila y Triple Sec, toda esta explosiva combinación puede llegar a sumar 850 calorías.
Uno más: La piña colada, por su parte, puede significarte unas 650 calorías extras. Así que yo también lo pensaría bien antes de ordenar una…
Una duda posible es si se queman o no más calorías cuando se transpira, o mejor formulada de este modo: ¿cuánto más se transpira, más calorías se queman?
Lo que sucede cuando se transpira es que el cuerpo intenta regularizar su temperatura, la cual sube a causa de una actividad intensa. Así que sabe que cuánto transpires nada tiene que ver con la cantidad de calorías que quemes. Lo que sí interesa es cuánto y cuan intensamente estés ejercitando.
Cualquier pérdida de peso que notes al finalizar tu actividad es debido a la pérdida de líquidos, de agua, y lo recuperarás en seguida en cuanto te re hidrates.
Así que ya sabes no te preocupes por transpirar mucho o nada, la sudoración no es más que el mecanismo natural del cuerpo para recobrar su temperatura normal.
¡Aunque hayas trotado durante media hora y no hayas transpirado prácticamente nada, estarás igual consumiendo cerca de 300 calorías!
Algunas ideas para restar calorías en tus comidas
Aquí van ideas para restar calorías, al menos 100, de tus alimentos de forma sencilla y sin mayores sacrificios:
*Deja al menos tres o cuatro bocados de tu comida: muchas veces uno se sirve de más, y una forma de “corregirlo” es dejar algo de comida en tu plato.
*Quita la piel al pollo luego de cocinarlo: así estarás restando cerca de 150 calorías y 15 gramos de grasas (dependiendo del tamaño de tu porción, claro).
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Los restaurantes de comida rápida de Nueva York, Estados Unidos, deben especificar y mostrar al público la cantidad de calorías de cada una de sus comidas y productos.
Esta nueva disposición, hecha ley para todo el distrito, ya rige para todos los locales de comidas rápidas y otros establecimientos similares como Domino´s Pizza y TG1 Friday´s, a pesar de la apelación presentada a la justicia neoyorquina por parte de la Unión de Restaurantes de Nueva York que se negaba a cumplir esta disposición: la corte de apelación del distrito sur de Manhattan falló en contra y dio lugar así al cumplimiento de esta normativa impulsada por el Departamento de Salud Pública.
Así, todos los fast foods tienen la obligación de informar en sus cartas de menús, en letra de igual formato y tamaño al que aparecen los nombres de las comidas y sus respectivos precios, la cantidad de calorías de cada uno de ellas.
Vía Yahoo.com.ar
Si la hora del almuerzo te encuentra siempre en el trabajo u oficina, y tienes que estar siempre pensando cómo equilibrar tus comidas de forma tal que sean nutritivas, no demasiado calóricas o dañinas, y encima, no tienes tanto tiempo como para dedicarle a la cocina, aquí te van algunas ideas para que pruebes.
Son opciones nutritivas, de pocas calorías y que tampoco te demandarán tanto tiempo para preparar y puedes, tranquilamente, llevarlas en recipientes herméticos a la oficina:
Sándwich de Atún
En dos rebanadas de pan integral, pon ¼ lata de atún (si es al natural, mucho mejor), 1 rodaja de tomate, 2 rodabas de pepino (puedes agregarle aguacate también, si te gusta)
Calorías aprox.: sólo 100
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Navegando por la red me encontré con este gadget bastante particular: se trata del Nutri-Weigh & Go Dietary Computer, una especie de balanza –ultra moderna, claro- que además de calcular el peso de los alimentos que coloques sobre ella, también te arrojará otros muchos datos interesantes como las calorías, la cantidad de proteínas, de hidratos, azúcar, las grasas -totales y según sean saturadas o insaturadas-, las fibras, etc.
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Veamos algunos deportes o actividades que implican un desgaste de 200 calorías –de acuerdo a su duración-, para una persona de aproximadamente 70 kilos de peso:
*Caminar a 6.5 km por hora, durante 34 minutos
*Trotar, por 25 minutos
*Nadar, vigorosamente, por 18 minutos
*Hacer aeróbic, durante 17 minutos
*Escalar, por 17 minutos
*Bicicleta estática, durante 16 minutos
*Pilates, nivel inicial, durante 50 minutos
Si estás en pleno proceso de perder esos kilos de más ten presente que siempre tienes a mano una buena opción para quemar calorías: caminar. Sólo recuerda que cuanto más rápido y enérgicamente lo hagas, más calorías estarás consumiendo.
Aquí te transcribo un ejemplo de cuántas calorías aproximadas quema una persona de 70 kg. de peso por hora de caminata:
*A un paso lento, es decir, a 3 km. por hora: 100 calorías
*A un paso más moderado, 4,5 km por hora: 180 calorías
*A paso más vivo, 6 km por hora: 270 calorías
*A paso muy veloz, 8 km por hora: 470 calorías
Cuando uno hace ejercicio, practica algún deporte, entrena o hace gimnasia a un buen ritmo existe lo que se denomina “exceso de consumo de oxígeno post ejercicio” que sí produce un “extra” de consumo de calorías posteriores al entrenamiento, aunque, por lo general, a este desgaste extraordinario se lo suele sobredimensionar.
El proceso podría resumirse así: cuando tú ejercitas, tus células están también, de algún modo, haciéndolo. Una vez que has dejado de hacerlo, las células necesitan restaurar su nivel de funcionamiento normal previo al entrenamiento y, para ello, necesitan oxígeno, lo cual requiere también de algo de energía extra –es decir, calorías-.
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Si en el gimnasio utilizas cinta intenta no sujetarte todo el tiempo de las “agarraderas”: no sólo puede hacerte doler la espalda por tener que mantener tanto tiempo una postura inclinada –casi por seguro, que debes encorvarte- sino que también estás reduciendo las calorías que quemas en ¡un 40 a 50 por ciento!.
Esto es válido tanto para la cinta como para el “escalador”. Si realizas el ejercicio sin sujetarte estás obligando a tu cuerpo a gastar más energía y a quemar más calorías. Además, le permites a tu corazón a trabajar más comprometidamente mientras ejercitas sobre la cinta.
Así que ya sabes, la próxima vez que te subas a alguna de las máquinas del gimnasio puedes intentar, o sino, y más aún al principio, ve alternando entre hacerlo y no hacerlo hasta que te acostumbres a mantenerte centrado sobre tu base, tus pies.
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