¿Aún mucho calor para ejercitar? ¿Te sientes muy pesado e incómodo, como para mantenerte demasiado en movimiento? Si este es tu caso, quizá te convenga recordar estos consejos sencillos y básicos, para que el calor y la humedad no te dejen echado en el sofá o en la cama.

*Sólo porque sea verano y los días estén lindos y sean más largo, no necesariamente significa que tengas que ejercitar fuera, bien puedes hacerlo bajo techo. Sea en tu casa o en el gimnasio, si el calor y la humedad se te tornan insoportables, mejor deja la caminata o el trote por la costa para otra época del año. Otra ventaja de ejercitar bajo techo: te mantendrá más “a salvo” de los síntomas de las alergias de temporada.

*Si igual no quieres renunciar a tu trote por el parque o la costa, entonces elige la primera mañana o la nochecita para hacerlo. Si puedes acomodar tus horarios, hazlo. Si no te gusta porque está oscuro, también puedes combinar con un amigo para salir a ejercitar juntos.

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El verano es el mejor momento del año para pasar más tiempo fuera, y hacer actividades al aire libre. Sea la playa, la piscina, la sierra o el campo, cualquiera de estos ambientes es propicio para estar en contacto con el aire fresco y ejercitar, al tiempo que, claro, divertirse.

En el sitio ThatsFit se publicó un post con los “imprescindibles” del verano, sobre todo a la hora de salir de casa a disfrutar del sol y la naturaleza. Veamos entonces cuáles son:

*Comono podía ser de otra manera, primero y principal: protector solar. Importante es aplicártelo un buen rato antes de salir, y reforzar cada unas dos horas, todo el tiempo que permanezcas fuera. Como mínimo, se recomienda usar una protección de factor mayor a 15, y que sea efectiva tanto para los rayos solares UVA como los UVB.

*Sombrero o visera. Imprescindible para protegerse del sol, incluso los ojos. Nada más molesto que no ver bien por el reflejo del sol, mejor llevar consigo una visera para evitarse la molestia.

*Gafas para sol. De modo similar, y en relación con los dos puntos precedentes, un buen par de lentes para sol es otro ítem básico a la hora de estar al aire libre. Los ojos son órganos muy sensibles que también deben estar protegidos de los rayos UV. Si tienes niños, también proporciónales un par para ellos.

*Traje de baño. Y claro, la indumentaria preferida para la playa y la piscina. Sea que nades, hagas ski acuático o practiques surf ligero el traje de baño es esencial para estar cómodo y disfrutar del mar y el verano.

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El Ministerio de Salud y Medicamentos de España ha reiterado, como todos los veranos, una serie de recomendaciones básicas para el manejo de los medicamentos en casos de olas de calor, pautas necesarias para evitar problemas o complicaciones.

Entre la serie de puntos divulgados recientemente, conviene destacar:

-Los medicamentos, si se utilizan de manera correcta, no son desencadenantes por sí mismos de problemas de salud asociados a las temperaturas elevadas. Sin embargo, los mecanismos de acción de algunos, pueden actuar sobre la adaptación del organismo al calor.

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En esta época del año en que el calor repunta sin piedad, hay que tener más cuidado que nunca con los alimentos, su conservación, manipulación y preparación.

Si bien es cierto que hay que tomar conciencia de la importancia de la correcta conservación y manipulación de los alimentos en cualquier momento del año, con las elevadas temperaturas las bacterias proliferan más y los alimentos se conservan en buen estado por menos tiempo si no se toman las medidas preventivas necesarias.

Veamos una serie de recomendaciones básicas para evitar infecciones y contaminación alimentaria proporcionada por la Agencia Española de Seguridad Alimentarais y Nutrición (AESAN) dependiente del Ministerio de Sanidad y Consumo de este país:

1- Primordial: lavarse bien las manos antes de cocinar y durante la preparación de los alimentos, así como también después de ir al baño. Prestar mucha atención a las superficies y mesadas de la cocina, mantenerlas desinfectadas y lejos que cualquier residuo o rastro de insectos, mascotas u otros animales.

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La Consejería de Salud española ha dado a conocer una serie de recomendaciones para afrontar las altas temperaturas y evitar consecuentes problemas de salud. En principio, aconseja que se eviten las salidas y actividades físicas en las horas de más calor, esto es en la franja horaria comprendida entre las 11 de la mañana y las 5 de la tarde, permanecer por la mayor cantidad de tiempo posible a la sombra, utilizar ropa liviana, amplia y de color claro –preferentemente, de algodón-, y protegerse la cabeza.

Otras recomendaciones consisten en cerrar las ventanas y cortinas de las fachadas que estén expuestas al sol, mantener, dentro de lo posible, las ventanas cerradas en los momentos de mayor sofocación, elegir las habitaciones más frescas para permanecer, ducharse varias veces al día para mantener el cuerpo refrescado, beber abundantes líquidos y consumir mayor cantidad de frutas y verduras.

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Te transcribo a continuación unos sencillos consejos para mantenerte en buen estado durante los momentos de gran calor, y mantenerte a salvo de golpes de calor y/o deshidratación.

-Ingiere comidas livianas y evita, por el contrario, comidas que sean de difícil digestión (como las carnes y salsas pesadas).

-Evita bebidas con cafeína, el té y el alcohol.

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Siempre es aconsejable recordar y recalcar sobre la importancia de protegerse como corresponde de los rayos nocivos del sol -no sólo en verano, sino en toda época del año-.

Recientemente, la Comisión Europea ha advertido que aún hoy en día cerca del 30 por ciento de las marcas de cremas y protectores solares no respetan las reglas sobre etiquetado: esto es que figure en sus etiquetas la información necesaria sobre la protección del producto contra los rayos UVA (relacionados con el cáncer de piel) y los UBV (causantes de quemaduras).

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Verano es sinónimo de temperaturas elevadas y el excesivo calor puede provocar golpes de calor. Si bien los días soleados pueden ser una invitación para salir y llevar nuestra rutina de ejercicios o entrenamiento bajo el cielo despejado, hay que tener mucho cuidado.

Si uno ejercita con temperaturas muy altas y el cuerpo no está acostumbrado a ello, es posible que entonces se “sobrecaliente”, y este excesivo calor puede ser malo para nuestra salud.

Entre los síntomas de un golpe de calor se puede mencionar una excesiva sudoración, enrojecimiento de la piel, sed, dilatación de pupilas, náuseas, mareos, entre otros.

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Una duda frecuente cuando duelen los músculos tras una ejercitación ardua puede ser si conviene colocar calor para aliviarlos. Si lo que tienes es una lesión, como puede ser tirón o un esguince de tobillo lo que necesitas es frío para reducir la inflamación.

Ahora bien, si lo que tienes es sólo dolor producto del ejercicio, ten presente: que esta sensación de dolor en los músculos se produce por lesiones microscópicas en los tejidos, pequeñas rasgaduras en las fibras que son normales tras un ejercicio intenso. leer más

Una empresa especializada en ropa de trabajo para zonas polares inventó una tela especial con la capacidad de retener tanto el calor del cuerpo cuando está sometido a temperaturas bajas extremas como a mantenerlo en temperatura normal bajo condiciones de excesivo calor.

Esta empresa y un grupo de ingenieros y técnicos noruegos vienen trabajando en forma conjunta en la creación de esta tela desde el año 2000, con el objetivo de hallar una solución para los trabajadores del petróleo off shore que se desempeñan en zonas árticas y, por ende, con temperaturas muy bajas. leer más