biceps - Noticias

En cualquier rutina de musculación se van trabajando los distintos grupos de músculos -recuerda, sea dicho de paso, que se aconseja ir trabajándolos de forma alternada, darles un descanso para permitirles recuperarse-.

En el caso de los bíceps uno de los ejercicios básicos para trabajarlos y ganar volumen muscular es el denominado “curl barra”, veamos a continuación los pasos básicos para hacerlo de la forma correcta, y algunos otros consejos:

-En posición erguida, con los pies paralelos y la espalda bien recta, sujeta la barra con ambas manos y las palmas hacia arriba, fíjate que los brazos estén ubicados de forma tal que queden entre sí a una distancia un poco más del ancho de los hombros. También presta atención a tus codos: que estén pegados al cuerpo.

Tratado ya anteriormente el entrenamiento de hombros, pasamos a la zona media superior del brazo, concretamente en bíceps, donde explicaremos cómo entrenarlos (mediante una tabla orientativa) manteniendo ante todo una actitud de cara al esfuerzo físico.

La tabla que presento a continuación está pensada para aumentar el volumen muscular, y es la más básica, es decir, para principiantes viene fenomenal, y para los que ya no somos principiantes, nos sirve de igual manera (aumentando el peso claro está).

Estos ejercicios están pensado para aquellos autónomos del gimnasio, ya que si tenemos la suerte de tener un entrenador, él nos aconsejará mejor por el simple hecho de que ve nuestro cuerpo, y nos pone los límites adecuados.

Lo más importante en los ejercicios si queremos obtener beneficios es trabajar con un peso del 60% del máximo, traducido sería si levantamos 100 kilos una sola vez, deberíamos trabajar con 60 kilos.

Otro punto a tener en cuenta es el ritmo al hacer las repeticiones, que en este caso, es 302 para músculos pequeños (bíceps, tríceps, deltoides). 302 significa 3 segundos intervalo de bajada, 0 segundos de descanso, 2 segundos intervalo de subida.

Para ver las tablas de entrenamiento pulsa en “continuar leyendo”. leer más