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Este mes (septiembre) es el mes del Yoga, disciplina de orígenes orientales cuya práctica no sólo es beneficiosa para el cuerpo sino también para la mente y espíritu.

El objetivo de este mes dedicado al yoga es promover y dar a conocer, precisamente, estos beneficios que son varios y para nada subestimables. Sumándonos entonces a esta iniciativa, veamos algunas de sus bondades sobre la salud físico-emocional:

-Debido a la importancia que da el yoga a la respiración, la cual se busca controlar y pacificar a través de distintos ejercicios y prácticas, puede ser de gran utilidad para los pacientes con asma. ya que puede aliviar sus síntomas al mejorar el sistema respiratorio en general.

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La siesta es, a lo mejor, un privilegio para la mayoría, ya que es posible que se pasen las tardes o bien en el trabajo o estudiando. Sin embargo, está demostrado que un breve descanso por las tardes no sólo puede ser reparador sino incluso beneficioso para la salud.

En el sitio de DivineCaroline salió un artículo en el cual, además de ponderar la siesta, se da algunos tips para hacerla, es decir, que puntos tener en cuenta para obtener de ella el mayor beneficio:

-Lo primero que debes saber, sentirte algo cansado y con sueño por las tardes, es normal. Más allá de que no hayas dormido bien por la noche, o si comiste mucho en el almuerzo, sentir ganas de dormir durante las tardes es algo natural, está relacionado con el reloj biológico: en cada ciclo de 24 horas has dos momentos tope de sueño. Uno de ellos, se da entre las 2 y 4 de la noche (cuando dormimos) y el otro, cerca de diez horas después, es decir, entre la 1 y las 3 de la tarde (hora de la siesta).

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Los alimentos de origen vegetal suelen ser más saludables que los de origen animal, por varios motivos –esto no significa que no deban consumirse también de origen animal-, pero destaca el hecho de que son ricos en nutrientes y sustancias protectoras como las fibras, los fitoquímicos y antioxidantes, todos compuestos con grandes beneficios sobre la salud en general.

Además, tienen la ventaja de no aportar colesterol y la cantidad de grasas saturadas es, por lo general, muy baja.

Veamos a continuación un listado de las ventajas de las proteínas de origen vegetal frente a las de procedencia animal:

*Tienen más minerales, por lo que a su vez son menos acidificantes de la sangre.

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Para aquéllas personas que se levantan temprano por las mañanas, se preparan y salen a trabajar, ni bien llega la primera hora de la tarde, lo más natural es que sientan ganas de hacer una pausa por unos minutos y dormir una siesta. En lo personal, unos pocos minutos de “desenchufe” me sientan más que bien.

De acuerdo a un artículo publicado por la revista norteamericana Newsweek, cerca del 40 por ciento de las personas de ese país duermen la siesta en algún momento del día, según datos que se desprendieron de encuestas realizadas por la “Fundación Nacional del Sueño”.

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Las naranjas son saludables, de ello no hay dudas (las frutas en general son una de las mejores fuentes de nutrientes, y saludables). A continuación te detallo algunos de los otros beneficios más relevantes:

-Las naranjas son excelente fuente de vitamina C (cerca del 93 por ciento de lo que necesitas por día).

-También es apropiada para las dietas: una naranja mediana aporta sólo 60 calorías.

-Según se estima, cerca de 170 tipos de fitoquímicos y 60 de flavenoides están presentes en las naranjas. Recordemos que estos compuestos son beneficiosos para reducir inflamación, para prevenir y combatir el cáncer, así como también en casos de osteoporosis y de asma.

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De acuerdo a Barb Fisher, instructora en yoga norteamericana, los adultos necesitan reír mucho más seguido de lo que lo hacen: ya que no sólo relaja y hace sentir bien, sino que también es beneficioso incluso desde un punto de vista físico.

De acuerdo a esta especialista, ¡unos 20 segundos de una risa bien profunda y sentida equivale a tres minutos de ejercicio en una máquina de remo! Esto no significa que una reemplace a la otra, o que no se deba hacer otros ejercicios en máquinas cardio, claro que se necesitan, sólo es una comparación que hace esta especialista con respecto a lo benéfico que puede ser la risa sobre todo el cuerpo y organismo.

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A lo mejor la sauna no es algo a lo cual todas tenemos fácil acceso, o no se nos pasa por la mente visitar. Pero, sí es posible que ya sea en el centro deportivo al que concurres a hacer gimnasia o en algún hotel de categoría en el cual pases tus próximas vacaciones te encuentres con la posibilidad de acceder a una (si no lo has hecho ya). De cualquier modo, veamos algunos beneficios y consejos para aprovechas al máximo una sesión de sauna:

-Por ejemplo, utilizar la sauna luego de tu sesión de ejercicios no te sólo ayudaría a relajarte y a distenderte, sino que también podrías tomarlo como un pequeño “premio” por tu mérito. Pero, principalmente, recuerda que es bueno para reponer tus músculos tras un trabajo continuo.

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Los probióticos son microorganismos vivos que, o bien están de manera natural en varios alimentos, o bien son adicionados en el proceso de elaboración de otros.

Estos microorganismos “buenos” aportan distintos beneficios adicionales sobre la salud humana. Estas ventajas pueden ser producidas por estimulación selectiva del crecimiento y/o por actividad de una o un número determinado de bacterias en el colon.

Hay dos tipos principales de probióticos: los bifidobacterias y las bacterias acidolácticas.

Los probióticos pueden ser de gran utilidad para:

-La prevención y tratamiento de diarreas infecciosas.

-Tratamiento de la intolerancia a la lactosa.

-El refuerzo del sistema inmunitario.

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Un estudio reciente sostiene que beber 500 ml. de jugo de remolacha por día puede reducir significativamente la presión arterial.

Es más, en esta investigación, que se llevó a cabo en Gran Bretaña, se encontró que las personas participantes habían decendido notablemente su presión arterial tan sólo una hora después de haber bebido el jugo.

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Según un reciente estudio, hacer ejercicio tiene repercusiones hasta en las células: también ayuda a mantenerse más joven, ya que disminuye los efectos del paso del tiempo y rejuvenece hasta 10 años -en comparación con aquellas personas que tienen estilos de vida más sedentarios-.

Un grupo de científicos del King´s Collage London (Reino Unido), analizó la edad celular de 2.401 pares de gemelos y su relación con el nivel de actividad física que realizaban.

Lo que se hizo, básicamente, fue medir la longitud de los telómeros (fragmentos de ADN repetitivos que se ubican en los extremos de los brazos cromosómicos). Estas partículas se van acortando con la edad en cada división celular.

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