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bíceps

Hoy veamos uno de los ejercicios base para trabajar brazos, en concreto, los bíceps braquiales, este ejercicio de musculación es conocido como curl predicador.

 -El ejercicio se realiza sentado en el banco predicador o Scott, con los brazos extendidos sobre el acolchado del banco.

-Una vez con la barra recta entre las manos, se deben levantar los brazos hasta que los antebrazos queden perpendiculares al piso y los brazos totalmente apoyados sobre la superficie.

-Una vez arriba, presiona los bíceps durante, al menos, segundo y medio, luego desciende lento, siente como trabajan los músculos.

Tip: Si recién comienzas con tu entrenamiento de musculación puedes comenzar trabajando tus bíceps braquiales con mancuernas (menos peso).

Vía FitnessZona

En la sala de musculación, más allá de los ejercicios tradicionales para trabajar los bíceps, esto es, con barras, mancuernas o poleas, también está la opción de hacerlo en banca o, como se lo llama, Banco Scott.

Aquí van algunos consejos y una posible rutina para sacar el máximo provecho de esta ejercitación:

*Para lograr una mejor estabilidad, puedes utilizarlo de pie –en lugar de sentado-, esto te permitirá estar mejor posicionado y más seguro sobre tus pies para realizar la fuerza correctamente.

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A lo mejor recién comienzas tu plan de musculación y no sabes bien cómo entrenar los bíceps, bien en RedFitness.com.ar ofrecen una rutina básica y efectiva:

-Como todo ejercicio que se haga debe ser gradual, por ello para calentar y preparar los músculos para un esfuerzo mayor, es necesario previamente realizar un calentamiento: con una mancuerna liviana en cada mano realizar tres repeticiones por cada brazo de flexiones alternas.

Estos movimientos se realizarán primero con las palmas de las manos frente a frente y luego, a medida que se va realizando la flexión, se irán rotando las muñecas con el objetivo de lograr la máxima fuerza de contracción.

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