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atletismo

Ahora que el clima es mucho más benigno, la mayoría de las personas se animan a trotar o correr afuera más que en las cintas, ya sean del gimnasio o en casa. No sólo puede tener sus mayores beneficios también puede ser más agradable: sentir el aire fresco, ver paisajes y recorrer lugares bellos de tu ciudad, pueden ser un motivo o incentivo más para ejercitar con ganas y energía.

De hecho, hay quiénes creen que ejercitar aeróbicamente afuera quema más calorías que hacerlo adentro en un aparato de gimnasio. De acuerdo al New York Times estas personas están en lo cierto, al menos de algún modo: sí incrementa en un 5 por ciento el consumo calórico, aunque también aumenta el riesgo de sufrir lesiones.

De cualquier modo, cualquiera de las dos opciones es viable para realizar ejercicio aeróbico de calidad: elige la opción que más sea de tu agrado y hazlo con determinación. Si sales a trotar, sólo no olvides llevar tu agua y utilizar pantalla solar si lo haces en horas de riesgo a la exposición solar.

Si lo que buscas es aumentar tu ritmo de trote, y correr tan veloz y ágil como una gacela, VitalJuiceDaily ha dado estos consejos para lograrlo con el tiempo:

*Calienta dinámicamente: al calentar antes de comenzar tu entrenamiento aeróbico realiza múltiples ejercicios, que sean distintos e involucren diferentes músculos del cuerpo. Desde marcha, saltos con palmadas, hasta patadas: deberías empezar transpirando desde el mismo comienzo.

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Al trotar o correr, es muy importante prestar atención a nuestra propia respiración: es básico para tener una correcta oxigenación durante la realización de cualquier ejercicio. El punto está en encontrar el equilibrio Es lógico que uno se pregunte con cuánta frecuencia respirar, cómo hacerlo sin exagerar ni agitarse de más.

Para lograr el ritmo respiratorio adecuado es necesario centrarse en el ritmo del propio cuerpo mientras trotas. Se podría decir que se debe hacer coincidir el ritmo de tu respiración con el de tus pasos.

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1- Correr es perjudicial para las rodillas

Una de las creencias incorrectas más arraigadas es que correr es malo para las rodillas. Lo cierto es que si uno toma los recaudos necesarios, entre los que se incluyen utilizar un calzado adecuado, hacer ejercicios de calentamiento previos, escuchar al cuerpo y prestar atención a cualquier incomodidad que se sienta, y correr sobre varios tipo de superficies –y no sólo sobre uno-, correr puede ser, más bien, beneficioso para las rodillas.

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Pues bien, si eres nuevo en esto de correr –o, a lo mejor no tanto- te será de gran utilidad atender a los siguientes consejos:

-Antes de comenzar, es necesario que sepas bien dónde estás parado: es decir, cuál es tu estado físico y hasta dónde puedes dar en un principio. Será el mismo entrenamiento el que vaya incrementando tu resistencia y fuerza. Una de las formas de comenzar e ir progresando sin lastimarse es la de intercalar momentos de trote con momentos de caminatas enérgicas, y otros en los cuales vayas adquiriendo una mayor velocidad.

-No corras sin un objetivo, es mejor que tengas de antemano un plan: es decir, ponte una distancia a correr, si recién comienzas puedes optar por recorrer (entre caminatas y trote) unos 5 km., para luego ir agregándole metros, según consideres necesario.

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Si corres ten presente que es importante no exigirte más de lo que corresponde, y más que nada si no hace mucho que lo haces, siempre hay que tener en cuenta el propio nivel de preparación física para saber hasta cuando es conveniente forzar la “máquina”.

Si no te detienes cuando es preciso hacerlo lo único que lograrás es debilitarte o provocar un sobreentrenamiento que puede ser perjudicial para tu salud. Por ello, presta mucha atención a los siguientes síntomas:

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