Siempre se está enfatizando y recordando sobre la importancia de la buena hidratación, y más aún en lo crucial que es si se va a hacer ejercicio: es necesario beber abundante agua antes, mientras y después de la actividad física.
Ahora bien ¿qué significa “abundante agua”? o, ¿cuál es la cantidad suficiente de líquido a beber tras una ejercitación intensa para reponer los fluidos perdidos?
La fórmula para calcular cuánta agua debemos consumir tras una ejercitación es la siguiente: por cada kilocaloría gastada se requiere un mililitro de agua, es decir que si en tu rutina calculas que gastarás 500 calorías entonces deberás beber, tras ella, medio litro de agua para asegurarte reponer los líquidos en tu cuerpo y organismo.
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¿Alguna vez te tentaste de beber el agua de lluvia mientras cae? O, a lo mejor, quedó depositada en algún recipiente y te has visto en la disyuntiva si se puede o no tomar, si es o no potable. Pues, ante esta duda te comparto los resultados de un reciente estudio australiano: el agua de lluvia sin tratar sería segura para la salud.
Este análisis fue realizado por un grupo de investigadores de la Universidad Monash, en Melbourne, y sobre unos 300 hogares que empleaban como fuente de consumo primera el agua de lluvia directamente recolectada en tanques.
Aunque antes de comenzar el estudio, los expertos otorgaron un filtro a cada casa y explicaron a sus moradores que removería del agua cualquier organismo que pudiera causar gastroenteritis, lo cierto fue que más de la mitad no los utilizó.
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Ya hemos recordado sobre la importancia de una correcta hidratación, en especial, ahora en verano donde gracias al calor y a la mayor humedad se pierde más cantidad de fluidos que será necesario reponer. En este contexto, especialistas médicos han enfatizado en la conciencia que es necesario tener con respecto a las bebidas alcohólicas.
El alcohol no sólo es una sustancia que provoca adicción sino que también deshidrata, por lo que será una opción desacertada a la hora de elegir una bebida sana y efectiva. Además, aporta gran cantidad de calorías y es baja en nutrientes. Estas afirmaciones se han derivado de un estudio efectuado por IMS Health que recogió unas 3.500 opiniones y consejos de especialistas y médicos.
En principio, los expertos han coincidido en que las bebidas alcohólicas no hidratan, a lo que se le suma que “pueden conllevar efectos negativos sobre el organismo”. Estos efectos negativos van desde hipertensión, daño hepático y reflujo gástrico, hasta miocardiopatía dilatada.
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Sobre todo ahora que hace más calor hay que prestar especial atención a la hidratación, ya que se pierden más líquidos a través del sudor y es necesario reponerlos como corresponde. De lo contrario, las funciones del organismo se alteran y se manifiestan distintas señales físicas que van desde la sed o la piel seca, fatiga, hasta taquicardia y mareos. En casos de extrema deshidratación, se puede provocar la muerte.
Ya durante cualquier época del año, y en condiciones normales de temperatura, el cuerpo a través de la respiración, las lágrimas, la orina, y todas su funciones vitales, pierde líquidos, pero lo cierto es que esta pérdida de fluidos se ve potenciada por las elevadas temperaturas, por ello, será necesario beber aún más cantidad de agua y otras bebidas.
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Ya hemos dicho que la hidratación es un punto muy importante a tener en cuenta y, en especial, ahora en verano, cuando por las altas temperaturas y la humedad perdemos mayor cantidad de líquidos, que es necesario reponer.
La principal y mejor forma de hidratarse es la más clásica y sencilla: a través del consumo abundante de agua. Por ello, será necesario tener siempre agua fresca a mano, para ir bebiendo regularmente, y sobre todo, si se ejercita o se está en movimiento durante el día, en aquellas horas en que el sol está más fuerte.
Los zumos naturales también son una buena opción, ya que además del líquido necesario estaremos incorporando nutrientes como vitaminas y minerales que serán de gran ayuda para mantener en buen funcionamiento el organismo.
Sin embargo, también uno puede encontrarse con multitud de alternativas en el mercado o en las tiendas. Durante el verano, muchas empresas sacan novedosos productos que tratan de llamar la atención del consumidor. Uno de estos productos que ha sido objeto de cuestionamientos ha sido el caso del café helado Dark Berry Mocha Frappuccino (de Starbucks).
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Es posible que muchas veces se pase por alto algo tan esencial como el agua: bebe más agua. Puede sonar un consejo trillado e incluso innecesario, pero déjame decirte que no lo es. Muchas personas suelen inclinarse a beber todo tipo de bebidas (desde gaseosas hasta deportivas) pero saltean la más básica y natural, el agua.
Una correcta hidratación no sólo es necesaria para un óptimo funcionamiento de todo nuestro organismo, sino incluso para estar en buen estado físico. Además, el agua es lo más adecuado para calmar la sed, y seguro te mantendrá más fácilmente alejado de otras bebidas no recomendables, como las gaseosas que aportan alto contenido de azúcar a cambio de nada.
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El cuerpo humano está compuesto, en gran medida, de agua, de agua requerimos para todas y cada una de nuestras funciones vitales, agua bebemos, el planeta también contiene en su mayoría agua, etc., etc.
El agua es uno de los recursos naturales más importantes, por no decir el más importante, y hoy, 22 de marzo se celebra el Día Mundial del Agua con el objetivo de concienciar sobre su importancia y sobre lo imperante que es cuidarlo y hacer un uso racional del mismo.
Fue en el año 1992 cuando la Asamblea General de las Naciones Unidas decidió que a partir del año siguiente, es decir, 1993, el 22 de marzo comenzaría a ser el Día Mundial del Agua. Esta fecha es una ocasión para que todos los gobiernos, entidades y otros organismos internacionales pueden hacer campañas y brindar información sobre el recurso hídrico, su relevancia y la necesidad de hacer políticas o de tomar medidas adecuadas para su conservación.
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Es difícil pensar que a alguien pueda disgustarle el agua: sustancia tan esencial para la vida como el aire mismo que se respira. De cualquier modo, si a lo mejor eres de esas personas que creen deberían aumentar su consumo de este líquido vital, pero que, sin embargo, no tienen la constancia de beberlo varias veces al día, a lo mejor estas ideas puedan interesarte, son formas de consumir agua, pero no por vía directa, sino a través de otras fuentes:
*Consume entonces frutas y verduras frescas. Son en gran porcentaje agua.
*Incluye más sopas en tu dieta. También son en gran medida agua, eso sí: recuerda optar por caldos vegetales, reducidos en grasas y con bajo contenido de sodio –sino podrías provocarte retención de líquidos-.
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La hidroterapia es una de las varias terapias alternativas que pueden sumar muchos puntos por nuestro bienestar y estado de salud en general. Es, básicamente, un método que apunta a aprovechar las propiedades curativas naturales del agua.
Está basado además en el medio físico: el planeta está conformado, en su mayoría, por agua así como el cuerpo humano está constituido en un 66 por ciento por líquidos. El cuerpo humano excreta por día unos 50 mililitros de desperdicios nitrogenosos a través de las glándulas sudoríparas y la hidroterapia estimula, precisamente, esta función de depuración.
La hidroterapia se divide en dos modalidades: externa e interna. La primera, se subdivide en tres tipos principales: los baños fríos, los calientes y aquéllos que alternan y combinan a ambos.
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El cuerpo humano contiene cerca de un 70 por ciento de agua, sin embargo, esto no significa que la hidratación esté asegurada: la sed es un indicativo, invariable, de que nuestro cuerpo ha perdido parte de sus líquidos naturales y necesita reponerlos.
Esta necesidad de agua es aún mayor cuando se está ejercitando, ya que una gran cantidad de líquido se pierde por intermedio de la transpiración. Esta necesidad de recuperación –de hecho, sentida a través de la sensación de sed-, puede influir, de forma concreta, en el efecto de nuestra performance en el gimnasio, según lo reafirmaron recientemente investigadores de la Universidad Estatal de Chicago (Estados Unidos).
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