Trotar durante una hora en una cinta andadora sería el tipo de ejercicio más eficaz para disminuir el apetito,  según un reciente estudio llevado a cabo en Inglaterra.

Al parecer, esto es así ya que el ejercicio aeróbico es el que logra liberar en cantidades mayores dos hormonas, directamente vinculadas con el apetito, la grelina y el péptido YY.

En contraste, el equipo investigativo de la Universidad Loughborough (Reina Unido) encontró que hora y media de trabajo de resistencia (es decir, de levantar pesas) sólo consigue estimular la secreción de una sola de estas hormonas, y en menor medida.

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Ahora que los días están cada vez más frescos, son más cortos, éstos y otros factores seguro influyen en las ganas que puedas o no tener de salir a hacer tu entrenamiento: es posible que optes entonces por la cinta andadora del gimnasio en vez de las calles o los lugares al aire libre de tu ciudad.

Sin embargo, hay quién se queja de aburrimiento en los gimnasios (y es entendible), y más aún si uno está acostumbrado a ejercitar al aire libre, sea en el contexto que sea, siempre será más ameno ver el mar, la montaña o el parque que la pared o demás máquinas del gimnasio.

Bien, si te sientes identificado, veamos que tips dan en el sitio That´sFit para hacer más llevadero tu entrenamiento aeróbico en la cinta:

*Haz de a intervalos. Es decir, programa tu entrenamiento por segmentos –un momento de calentamiento, de trote más fuerte y luego otro de recuperación-. Si lo organizas así, por partes separadas, en lugar de hacer todo de una sola vez y lo divides, seguro será más llevadero.

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Recuerdo que en la escuela, durante los recreos, el salto a la soga era una actividad bastante popular, nunca faltaba quién –quizá sin saberlo- hiciera algo por el bien de su salud durante esos minutos de descanso de la jornada escolar.

Lo cierto es que más allá de ser un “juego de niños”, saltar a la soga es un ejercicio cardio que puede aportarte varios y valederos beneficios.

Veamos a continuación cinco buenas razones para incluir el salto a la soga en tu rutina de entrenamiento de acuerdo a la revista Men´s Fitness:

*El costo. Una soga para saltar no es algo muy costoso –una unidad de buena calidad puede salir 15 dólares o incluso menos-.

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Aunque hacer entrenamiento de fuerza pueda sonar ejercicio de “bajo impacto” para los novatos, no significa en lo absoluto que puedas saltearte la correspondiente entrada en calor. Muy por el contrario, tus músculos deben estar a tono para comenzar su ejercitación de resistencia.

Puedes comenzar tu rutina de actividad con unos cinco minutos, como mínimo, de una caminata rápida -si están en el gimnasio, en la cinta,claro- o de trote, bicicleta estática, o si quieres también, y prefieres algo más enérgico, de salto a la soga. Lo esencial es que hagas tu parte aeróbica, y sae explican algunas de las razones:

-Una entrada en calor cardio aumenta la temperatura corporal y de los músculos, en específico, lo que mejora la elasticidad y ayuda a su vez que se contraigan y relajen más eficiente y rápidamente. Te sentirás más fuerte y, lo que es más importante aún, estarás reduciendo el riesgo de lesiones o de dañar tus músculos.

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Los problemas económicos, por ejemplo, son uno de los factores de estos tiempos que contribuyen a más cantidad de casos de insomnio entre la gente, por este motivo, encontrar una mejor calidad de descanso es un desafío para la mayoría de las personas hoy en día cuando la economía es motivo de estrés continuo.

Bien, un estudio reciente relizado en Brasil encontró que el ejercicio cardiovascular moderado tiene un efecto calmante sobre la ansiedad y mejora la calidad del sueño, tanto en lo que refiere al tiempo que se tarda en conciliar el sueño como a la totalidad de las horas dormidas.

El estudio fue hecho por Giselle Passos, de la Universidad de Sao Paulo, y se basó en 36 pacientes con un primer grado de insomnio crónico. Este grupo de gente fue dividido en tres subgrupos: un primero, que realizó ejercicio aeróbico moderado, otro que si bien también efectuó ejercicio aeróbico, fue de mayor intensidad, y un último que realizó entrenamiento de fuerza -además de un último grupo de control-.

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Caminar es bueno para la salud, una de los formas más sencillas, agradables y al alcance de todos de hacer ejercicio aeróbico moderado, ideal para activa la circulación y quemar algunas calorías.

En el sitio Aol.com salió un artículo en donde también se sugieren algunos puntos para hacer de esta ocasión no sólo una oportunidad de moverse sino también de des-estresarte un poco, nada mejor que una caminata al aire libre con un profundo y conciente respiración para despejarse:

-Primero, toma un actitud positiva y correcta: haz de tu caminata una experiencia de goce, además de tomarlo como punto de partida para lograr mayor energía para realizar tus actividades diarias. Una caminata a buen ritmo te hará sentir mejor, más depejado mentalmente, por lo que rendirás más también en tu trabajo o quehaceres cotidianos.

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 Cualquier persona que sufra de migrañas, seguramente, si se le ofrece hacer ejercicio cuando está con un cuadro migrañoso, dirá que no, que de ninguna manera. Sin embargo, debería repensarlo: un nuevo estudio llevado a cabo en Austria, sugiere lo contrario, que hacer ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas de una migraña.

En concreto, esta investigación sugiere que si bien una combinación tan simple como algo de ejercicio aeróbico con una posterior relajación muscular no va a prevenir estas dolorosas manifestaciones en la cabeza, sí va a reducirlas una vez que ya se han presentado, es decir, sí sirve para aliviar las migrañas.

La clave del alivio parece estar, de acuerdo a este estudio llevado a cabo por la Universidad Médica de Innsbrook (Austria), en hacer una simple rutina que incluya 45 minutos de ejercicio aeróbico con otros 15 minutos posteriores de relajación muscular progresiva.

Cada uno elige el mejor momento del día para ejercitar, dependiendo de las preferencias personales, de los tiempos que cada uno maneje y de cómo se organice el día. Si eres de quiénes prefieren hacerlo por las mañanas, muy bien, ahora si te estás cansando y quieres variar o no puedes porque trabajas temprano y te gusta dormir hasta último momento antes de tener que salir para la oficina, no te desanimes y chequea estas buenas razones para ejercitar por las noches.

-Tendrás más tiempo, y más tranquilidad, para dedicarle a tu entrenamiento, ya que no tendrás que estar apurándote porque llegas tarde al trabajo.

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Nuevamente los especialistas alientan la práctica de ejercicio moderado diario para combatir el insomnio crónico y mejorar no sólo la calidad del descanso sino también de vida en general.

De todos los trastornos del sueño que hay, el más común es el insomnio, el cual se caracteriza por una dificultad en poder conciliar el sueño, en despertarse durante la noche y en no poder volver a dormirse, o también en levantarse muy temprano por las mañanas.

En esta ocasión, el estudio que analizó la relación entre la práctica de ejercicio leve frecuente y la cantidad y calidad de sueño nocturno estuvo a cargo de una doctora brasileña, Giselle Passos, de la Universidad Federal de Sao Paulo, quién para comprobar los efectos benéficos de la ejercitación recetó a un grupo de 36 individuos con insomnio crónico, una serie de terapias físicas, de distinta índole.

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Ya hemos hablado de esta práctica deportiva indoor en Vitadelia, veamos a continuación algunos consejos básicos a tener en cuenta a la hora de subirte a la bicicleta de spinning y pedalear con energía:

*Si es la primera vez que te subirás a la bicicleta, avisa al profesor o instructor de turno, él sabrá como asesorarte de la mejor manera.

*Indispensable: un bidón con agua para re hidratarnos durante nuestra sesión.

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