Bikerunning es una máquina aeróbica que si bien a primera vista parece, y es una bicicleta estática también integra el ejercicio de trote, ya que está diseñada de tal modo que se está en posición más vertical. Gracias a su disposición, se logra una actividad que combina los dos patrones motrices básicos: el pedalear y el correr.

Entre las ventajas de este aparato es que al estar en posición más erguida, se trabajarán más los músculos de la zona de la cadera, el abdomen y alta de las piernas, en comparación con una bicicleta tradicional.

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En una serie de posts compartiremos algunos consejos sencillos que te ayudarán a potenciar los beneficios de tu entrenamiento, trucos que te permitirán aprovechar lo más posible del tiempo del que dispones (por lo general, poco) para la actividad física diaria y sacar las máximas ventajas de ello.

*Prepara todo lo necesario la noche anterior. Una forma de no perder tiempo es dejar todo listo para la ejercitación de la mañana o la tarde siguiente: la ropa, el calzado apropiado, las toallas en caso de ir al gimnasio, la credencial y otros ítems necesarios en el bolso, para de este modo, si se concurre por las mañanas, levantarse y no tener que estar apurado o pensando en que nos olvidamos de algo.

También es aconsejable dejar lista la botella con agua o nuestra bebida y preparados los snacks o tentempiés post ejercicio que necesitaremos para recobrarnos antes de seguir con nuestras actividades diarias.

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Tradicionalmente se considera al fútbol como un deporte claramente masculino, aunque haya mujeres que también lo practiquen, la proporción debe ser de uno a 20 o más quizá: pues, según un reciente estudio dinamarqués esta disciplina también sería altamente recomendable para las mujeres.

Un grupo de científicos de la Universidad de Copenhagen investigaron los aspectos fisiológicos, sociológicos y psicológicos del fútbol en comparación con el “salir a correr“, y en específico, sobre una muestra compuesta por féminas.

Los investigadores trabajaron sobre un grupo de mujeres adultas, sin entrenamiento físico previo, con quiénes conformaron tres grupos: a uno de ellos, se les indicó que jugaran al fútbol, a otro, que corriera, y el tercero, sólo sirvió de grupo de control. La frecuencia de la actividad de los dos primeros fue de dos veces por semana.

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Hay quiénes prefieren el correr en la cinta andadora, y hay quiénes prefieren el salir a correr. Aunque claro, mucho dependerá también de las posibilidades de cada uno y de las condiciones climáticas y la existencia de espacios apropiados -y cercanos a nuestra casa- de la ciudad en la que vivamos.

De cualquier modo, te propongo en este post considerar algunas de las ventajas y desventajas del hacerlo en la cinta andadora, es decir, en el gimnasio o, quizá, en tu hogar si tienes una, y del hacerlo en el exterior.

-En principio, claro, la cinta te evitará tener que considerar para tu ejercicio el factor clima: llueve, nieve o truene podrás ejercitar igual, en condiciones de temperatura apropiadas y sin problemas.

En el otro extremo, si no te gustan los gimnasios o no puedes pagarte uno todos los meses, tampoco estarás entonces en condiciones de comprarte una cinta andadora: su valor puede rondar actualmente en los 3.000 euros.

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Si eres amante de las carreras, no te puedes perder participar de otra edición de la Human Race Nike+, este encuentro deportivo que el año pasado congregó a mas de 780.000 corredores que compartieron el desafío por unos 10 kilómetros.

Esta propuesta, que tendrá lugar el 24 de octubre próximo, no es sólo para Madrid, sino que también se realizará al mismo tiempo en otras ciudades, tanto españolas como de otros países. En España, también se efectuará en Barcelona, Valencia, San Sebastián y Tarragona.

Este evento que alcanza dimensiones mundiales no tiene premio ni objetivo más que el de unir a corredores de todas partes para que compartan un mismo espacio y pasión, y en un mismo día. Otras de las urbes internacionales participantes inluyen a Londres, Nueva York, Buenos Aires, Tokio y Seúl.

Si quieres ampliar la información sobre esta carrera mundial organizada por Nike, no dudes en visitar su página en internet. La inscripción, ya puede realizarse en Nikeplus.com.

Seguro que ahora que estamos en verano, y el cuerpo está más “expuesto” o visible, los glúteos son una de las partes de nuestro cuerpo que más nos “preocupan“, en especial a las mujeres que se suponen debemos usar nuestra bikini.

Uno de los recursos más empleados en el mundo del fitness para trabajar esta zona bastante difícil de contornear, es el step, o el escalón que seguro se utiliza en gran cantidad de clases de gimnasia, sobre todo, en las aeróbicas.

El mero hecho de subir y bajar un escalón, un step, puede sumar mucho a nuestro trabajo en la zona. De este modo, se involucra más al glúteo, además, como la intensidad es suficiente pero no excesiva se tonifica al músculo pero no gana en volumen mucho, por lo que es ideal para endurecer y dar forma, pero sin exageraciones.

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El otro día te instábamos a que pruebes dar un paso más allá con tu caminata, e intentes correr. Ahora que hace calor y la playa es parte del escenario de una gran cantidad de ciudades (costeras y de turismo, en especial) hay muchos quiénes pueden creer que hacerlo sobre la arena es una buena opción.

Pues, de acuerdo a lo aconsejado por Runners.es, no sería la mejor alternativa. Veamos los motivos por los cuáles se desalienta correr por la playa:

-En principio, se desaconseja su práctica sobre la arena ya que ésta es inestable y no configura una superficie segura entonces para las articulaciones. La arena no ofrece estabilidad y producirá un “vaivén” en las articulaciones inferiores que lo único que harán es elevar el riesgo de sufrir lesiones.

Y, aunque la superficie sea la orilla del mar, que puede ser un poco mejor desde este punto de vista, tampoco soporta el peso del cuerpo y el movimiento sin ceder. leer más

Caminar es una actividad aeróbica más que beneficiosa para nuestra salud, no requiere de nada más que de un buen calzado, ropa adecuada y de nuestra determinación para hacerlo. Además, no sólo es una buena opción para mantenerse en movimiento y fortalecer nuestro sistema cardiovascular, sino que también es una buena forma de “despejarnos” y aliviar la tensión y el estrés.

Ahora bien, si caminas por ejercitar, ¿por qué entonces no ir un paso más allá? Porqué no comenzar a correr.

Si aún no tienes el hábito de correr, no desesperes, no tienes porque comenzar de una, de hecho, no deberías hacerlo, sino que debe comenzar e ir incrementando tu actividad de a poco, hasta que hayas logrado el hábito y puedas hacerlo sin sentirte “morir”.

El primer paso sería entonces aumentar tu ritmo de caminata, hacerla lo más rápido que puedas. Una buena forma de medirlo es tomar el tiempo que te lleva realizar un determinado recorrido, a medida que vayas aumentando tu ritmo, recorrerás esa misma distancia en menos tiempo.

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Siempre es bueno recordar los beneficios del entrenamiento aeróbico, para darte un impulso extra para seguir con tu ejercitación o, en caso de que aún no lo hagas, empieces a hacerlo. Veamos entonces algunos de los puntos más destacados al respecto:

*El ejercicio aeróbico regular disminuye el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular y aumenta la expectativa de vida. Tal como es la actividad de resistencia, hacer cardio es una de las mejores medidas que puedes tomar por el bien de tu corazón, sin dudas, el músculo más importante de todos.

*La actividad aeróbica vigorosa ha demostrado también ser beneficiosa para reducir el riesgo de sufrir cáncer.

*También se ha comprobado que es de gran ayuda para reforzar el sistema inmune, y potenciar las defensas.

*Además, el ejercicio cardio es ideal para levantar el ánimo, mejorar el humor y sentirse más animado y enérgico. Por ello, también es de gran ayuda para prevenir, o contrarrestar, los cuadros de depresión.

*Finalmente, puede ser una herramienta para combatir los problemas de insomnio ya que se sabe que quiénes realizan ejercicio aeróbico de forma regular tienen más facilidad para conciliar el sueño por las noches, al tiempo que mejoran la cantidad y calidad del mismo.

Muchas veces pueden surgir dudas sobre cuándo estirar, en qué momentos puntuales de una rutina o ejercitación se debería realizar trabajos de elongación.

En Fitsugar, en respuesta a una pregunta de los lectores se respondió a esta inquietud de la siguiente manera:

Pues ya se sabe que elongar es una manera ideal de incrementar la flexibilidad, sin embargo, el momento más apropiado para hacerlo es luego de haber corrido o ejercitado, cuando los músculos ya están calientes y flexibles. Esto, claro, no significa que se debe pasar por alto un calentamiento antes del ejercicio.

En este punto, si se va a correr, la mejor manera de entrar en calor es hacer una caminata ligera o un trote suave por unos 5 a 10 minuto (lo cual también es válido para cualquier otro ejercicio que se haga o incluso rutina: en el gimnasio utilizar la bicicleta estática o la cinta elíptica para entrar calor son también buenas opciones).

Otra forma de calentar antes de correr es realizar una serie de ejercicios dinámicos, es decir, combinar una serie de movimientos específicos como marcha en el lugar, patadas, zancadas, estocadas de costado, entre otros.

Una vez ya se esté por finalizar el recorrido, se debe recordar siempre bajar la intensidad del paso al menos durante unos diez minutos antes de detenerse. Luego sí se debe pasar a realizar los ejercicios de estiramiento adecuados.