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abdominales

*De pie, coloca tus manos detrás de la cabeza.

Con tu codo izquierdo llega hasta tu rodilla derecha, flexionando y levantando tu pierna al tiempo que giras también tu torso para la dirección derecha.

Luego, regresa a la posición inicial y repite el movimiento pero con el otro lado del cuerpo.

Repeticiones: De 16 a 20 (principiantes)

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Trabájalos de dos a tres veces por semana

A decir verdad, los músculos abdominales se desarrollan al estar en descanso, no cuando los estás ejercitando. Por esto, si los trabajas todos los días no les estás dando el tiempo necesario que requieren para crecer y fortalecerse.

Lo mejor para lograr desarrollar tus abdominales es ejercitarlos de dos a tres veces por semana. También es bueno que sepas que se suele aconsejar hacer la rutina de abdominales al inicio del entrenamiento de fuerza o resistencia. Si los dejas para el final, ya llegarás más cansado y no le pondrás la energía necesaria.

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Una de las formas más efectivas para trabajar toda la zona abdominal es haciendo “bicicletas”: es sencillo, puedes hacerlo en tu casa, y con tiempo y constancia verás sus resultados.

Guía sencilla para realizar correctamente este ejercicio:

*Recuéstate en el suelo con la parte baja de tu espalda presionando sobre la superficie –de este modo involucras también los abdominales más profundos-.

*Coloca tus manos detrás de la cabeza.

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Para aquéllos que quieran comenzar a ejercitar en casa sus abdominales, les transcribo a continuación una rutina sencilla que pueden practicar:

1) No olvides primero, de pie, respirar lento y profundo al menos unas diez veces.

2) Luego recostado en el piso sobre alguna colchoneta o algo que te aísle mínimamente del suelo para no sentir frío ni molestias en tu columna, puedes comenzar realizando dos series de 10 rotaciones de cadera, para cada uno de los lados, con un descanso de por lo menos 20 segundos entre cada una.

3) Luego, puedes seguir con dos series de abdominales “tradicionales” largos, con intervalos de también 20 segundos entre cada una.

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No todo en el cuerpo es comer bien o entrenar duro, es más, no son los aspectos más importantes, ya que lo más importante a la hora de llevar el día a día es nuestra mente, que deriva y lleva todo lo demás.

Depende de nuestro estado de ánimo nos será más fácil llevar unas tareas u otras, y gracias a ella, inconscientemente nuestro cuerpo toma una vía u otra… Yo no soy psicólogo ni médico, pero si tengo algo comprobado, es que nuestra salud mental influye muchísimo en todo nuestro cuerpo, y por ello es importante estar bien psciológicamente.

Algunas veces resulta muy difícil, pero hay que mentalizarse y pensar que para ciertas cosas se requiere un esfuerzo, que nada se consigue a los dos días, y que quien quiere algo, algo le cuesta, ¿O no? Me he acordado de una frase bastante famosa en el mundo del gimnasio: No Pain, No Gain - Sin dolor, no hay aumento -. ¿Qué quiere decir? Ya lo deja bastante claro, pero a la hora de entrenar en el gimnasio seriamente hay que estar muy preparado psicológicamente, y a la hora de comer, sea cual sea nuestro régimen, también.

A la hora de comer es normal que ciertas veces no tengamos nada de comer siempre lo mismo, o eso que está malísimo, en fin… Una serie de contrariedades se producen en nuestra mente: ¿Placer o seguir luchando? Eso lo decides tú. Al principio puede costar, pero es recomendable pensar el tiempo necesario en ello, aunque te requiera muchas horas, pero que sea suficiente con tal de aclarar las ideas, pensamientos, metas y objetivos.

En el primer capítulo de la trilogía de los abdominales vamos a tratar la alimentación, eso que nos cuesta a todos y que si no se cumple nos causará grandes dolores de cabeza.

Como sabemos, los tres factores más importantes -alimentación, mentalidad y entreno- son esenciales que se cumplan, ya que si falla uno, fallan todos, ¿Comprendes? Los tres son dependientes, aunque no lo parezca… Por eso, es importantísimo prestar mucha atención a los tres.

Este primer capítulo seguramente sea el menos interesante, pues es lo que más se suele odiar a la hora de llevar una vida sana, el privarte de comer ciertas cosas, el tener que controlarse tanto… Un sin fin de problemas que vamos a tratar ahora.

Para poder tener un buen tronco abdominal es esencial comer bien y suficiente para que el cuerpo pueda regenerar las fibras musculares que hemos roto en el entrenamiento, y a su vez, para poder entrenar bien, hay que estar bien mentalizados, motivados y que el cuerpo tenga reservas de energía para poder tirar al máximo. ¿Comprendes ahora? Todo está conectado.

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Hace tiempo hablé sobre cómo conseguir unos buenos abdominales marcados, tratando por encima los aspectos más importante. Como una buena iniciativa, en los próximos días analizaremos los tres aspectos a la hora de mejorar el tronco abdominal: La mente, el entrenamiento, y la alimentación, siendo los tres de suma importancia y de gran necesidad a la hora de cumplir.

Cuando hablamos de mejorar abdominales, estamos aceptando que para mejorarlos, tenemos que implicar todo el cuerpo, dando un trabajo conjunto a cada parte para así poder mejorar la parte que deseemos. Parecerá una tontería, pero por ejemplo, para mejorar los abdominales, hay que trabajar intensamente las piernas. Suena a locura, ¿Verdad? Pues para nada es así.

Hay muchas cosas que no sabemos de nuestro cuerpo, y aunque muchas de ellas están lejos de ser sabidas en estos años, sí podemos saber lo que es bueno y lo que no, pudiendo dar así unos buenos hábitos que mejorarán nuestra calidad de vida, nuestro autoestima, y en general, todo lo que nos pertenece y lo que nos rodea.

Esta trilogía contará con tres artículos sobre los aspectos ya mencionados, por lo que estate atento si quieres descubrir en profundidad cómo mejorar tus abdominales, y en general, todo tu cuerpo.

¡¡Estate muy atento!!

Los abdominales marcados son más que nada una necesidad estética en el mundo occidental, deseada por muchos y conseguida por otros, pero no solo sirven para ayudarte a sentirte mejor, sino que es una gran ayuda para los lumbares y para la tonificación muscular. Por lo que, dejémonos de teoría rara y pasemos a la práctica, ¿No?

Lo primero, mentalizarse que sin llevar una buena alimentación no se consigue nada, y que una buena distribución es indispensable para prevenir la absorción de grasa y conseguir más definición muscular. Si te lees el resto de artículos publicados encontrarás información al respecto.

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