Existe evidencia que sugiere que elevar el HDL, el colesterol comúnmente bueno, puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares –aún cuando el “malo” no esté en los valores esperables-.
En este artículo de
- Realizar ejercicio aeróbico: cualquier tipo de actividad aeróbica de moderada a intensa puede subir el colesterol bueno entre un 5 y un 10 por ciento. Lo recomendado son, como mínimo, cinco sesiones de 30 minutos por semana.
- Si tienes sobrepeso, adelgaza. Si tienes algunos kilos de más o, peor aún, sufres de obesidad, lo primero que deberías considerar es perder esos kilos que sobran: se calcula que se puede aumentar el nivel de HDL en 1 mg/dL cada tres kilos que se pierdan.
- Si eres fumador, déjalo. Está comprobado que tras dejar de fumar los niveles de este colesterol bueno se pueden incrementar entre un 15 y un 20 por ciento.
- Aliméntate sanamente. Evita las grasas trans, las cuales suben el “malo” y reducen el “bueno”. Asimismo, modera los carbohidratos refinados.
- En caso de ser necesario, y bajo supervisión y prescripción médica, no temas a la medicación. Existen medicamentos muy efectivos para elevar el HDL.
4 Comentarios
Muy interesante este articulo, tengo el colesterol bueno muy bajo y eso me preocupa, voy a tener en cuenta todos los consejo de esta nota por lo pronto comenzar con alguna actividad fisica gracias hasta la proxima
Amigos
Tengo muchas dudas con respecto al colesterol y las bebidas carbonatadas como cocacola pepsi redbull y todas las demás. Quizá puedan publicar un artículo al respecto.
Muchas gracias!
Ivo
hola la doctora en un chequeo medico me dijo que estoy bien de todo pero que tengo mi colesterol bueno en 37 y tiene que estar en 40 ..luego peso 67 kilos me veo un poquito gruesa pero no se nota mucho y no se si eso tiene que ver algo .. agradezco en lo que me puedan ayudar gracias .. pura vida
Hola, tengo el coesterol bueno muy bajo esta en 27, hace cuatro meses el colesterol malo LDL estaba en 557 y con una buena dieta lo baje a 116 pero el bueno HDL esta en 27 y ya no se que hacer porque vivo en analicis de sangre cada vez que voy al medico, gracias saluda atte. Roberto Martín