Es posible que muchos de nosotros nos pasemos horas, o quizá la noche entera, con los ojos en blanco mirando el techo del cuarto, o dando vueltas y vueltas en la cama, sin lograr conciliar el sueño.
Si eres de quiénes sufren de insomnio, estas consideraciones de Sleep for life, una asociación de Nueva Jersey dedicada a ayudar a pacientes con este trastorno, quizá puedan ayudarte:
*Esencial es tener un patrón de sueño: es decir, respetar unos horarios regulares tanto para ir como para levantarse de la cama.
*Procura retirar del cuarto todo aparato eléctrico, así como también todo aquello que pueda distraer (el ruido de algún reloj molesto, alguna luz intermitente de una alarma, entre otros).
*Asegúrate de utilizar ropa de dormir adecuada para un correcto descanso descanso, que sea cómoda, liviana y que te permita dormir sin problemas. De igual modo, atención con la ropa de cama que uses, sobre todo, en invierno, si es mucha y muy pesada puede sofocarte y dificultar tu descanso.
*La temperatura ambiental de la habitación también es un punto a considerar: si hace mucho calor o, por el contrario, excesivo frío, te pasarás el tiempo incómodo y sufriendo por los extremos de temperatura (sea cual sea). Intenta remediar esta situación y ambientar el cuarto lo mejor posible.
*Recuerda que el ejercicio es bueno para todo, incluso ayudará a conciliar el sueño por las noches. Sólo que se recomienda hacerlo, como mínimo, unas seis horas antes de ir a dormir.
*Nada de cafeína de acostarse, y en especial, si eres de quiénes tienen problemas para dormir. En este punto, recuerda que no sólo el café contiene cafeína, sino que también está presente en otras bebidas como el té o refrescos cola.
Si ya has tomado todos los recaudos necesarios, y sigues sin lograr conciliar el sueño, recuerda que también podrás recurrir a prácticas de relajación, incluso a simples técnicas respiratorias que ayudarán a calmar tu mente (muchas veces son las preocupaciones diarias y ésa cháchara mental que no para, las que no nos dejan dormir). Y, en el peor de los casos, recurre a un especialista a hacer una consulta, él sabrá guiarte y darte el tratamiento adecuado.
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