Hace unos días comentábamos un estudio realizado en por la Clínica del sueño Estivill que daba cuenta de que el insomnio es más frecuente en las mujeres que en los hombres. Recordemos entonces algunos consejos a tener en cuenta, sobre todo si sé es mujer, para tratar de superar este trastorno del sueño:
* Tratar siempre de mantener horarios regulares, es decir, establecer una hora fija para acostarse y otra para levantarse.
* Establecer la asociación correcta entre sueño y cama, o dicho de otro modo, ir a la cama sólo para dormir.
* Intentar, por todos los medios, evitar los pensamientos negativos y las preocupaciones antes de acostarse, de lo contrario, la mente seguirá preocupada y seguro se mantendrá “trabajando”, lo que creará mayor tensión y mantendrá alejado el sueño.
* A la hora de dormir, asegúrate de vestir ropa ligera, sobre todo durante la menopausia.
* Lo ideal: una cama amplia, cómoda y ropa de cama y de dormir elaboradas con tejidos naturales.
* Controlar las condiciones de temperatura, luz y ruido del dormitorio. La temperatura recomendada es de entre los 18 y 22º C.
* No tomar café ni alcohol a partir de las 6 de la tarde y reducir el consumo durante el resto del día.
* Practicar ejercicio moderado de forma regular, y, preferiblemente, en horarios alejados del momento de acostarse.
* Reservar las últimas horas de la tarde para realizar actividades placenteras y relajantes.
* Cenar algo liviano como pasta, verduras y derivados lácteos, por el contrario, evitar las proteínas y la fruta.
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