El cortisol es la principal hormona que el organismo segrega en respuesta al estrés, al tiempo que es la responsable de regular la presión arterial y las defensas. Cuando se está bajo constante estrés es posible que nuestros cuerpos produzcan esta hormona en demasía, lo cual además puede traer consecuencias.
Es posible que se experimente problemas para conciliar el sueño, que el sistema inmunológico también se vea más resentido dejándonos más vulnerables frente a las infecciones, que se presenten niveles de glucosa en sangre anormales, o incluso que se acumule más adiposidad en la barriga.
En la edición de este mes de la revista norteamericana Prevention salieron algunos consejos para manejar los niveles de cortisol, ayudas sencillas a las que se puede recurrir para evitar que el exceso de esta hormona pueda terminar ocasionando perjuicios sobre nuestra salud.
-Bebe infusiones de té negro. De acuerdo a un reciente estudio, “cuando a un grupo de voluntarios se les encomendó realizar alguna actividad calificada como estresante, los niveles de cortisol de aquéllos que regularmente bebían té negro llegaron a descender hasta un 47 por ciento una hora después de realizada esa tarea, en comparación con los no habitúes de esta infusión, quiénes sólo registraron un descenso del 27 por ciento”.
-Sal con un amigo/a divertido/a. “El simple hecho de saber que uno se va a reír es suficiente para disminuir los niveles de cortisol hasta en un 50 por ciento”. La revista también sugiere acudir a una película cómica o divertida para lograr el mismo resultado.
-Escoge tu música preferida y llévala contigo. “La música puede tener un efecto tranquilizador para el cerebro, más aún cuando estás frente a alguna situación estresante”. Se sugiere oír música relajante antes de ir a la cama o mientras se cena para serenar el ambiente y, claro, a uno mismo.
-Repite el “om” (sí, el mantra universal) y concéntrate. De acuerdo a un estudio realizado en Tailandia, aquéllas personas que practicaron meditación (budista) de forma diaria, a las seis semanas, ya habían reducido tanto su nivel de cortisol como los valores de su presión arterial.
-Duerme la cantidad de horas necesarias por las noches –o, de lo contrario, no saltees la siesta-. De acuerdo a Shawn Talbott, autor de un libro de investigación sobre el tema, llamado The cortisol connection, la diferencia entre unas 6 u 8 horas de sueño es, nada más y nada menos, que un 50 por ciento más de esta hormona en el flujo sanguíneo. La revista Prevention, por su parte, para contrarrestar esto sugiere, entonces, dormir siestas durante el día.
7 Comentarios
Estimados amigos:
Tengo un nivel de cortisol altísimo y como consecuencia de ello tengo la cara como de luna llena y aumento de grasa abdominal y en la espalada y pechos. Me han recomendado tomar 400mg. diarios de ketoconazol para reducir mi nivel de cortisol, pero tengo miedo de malograrme el hígado, además me produce rash cutàneo. Por favor aconsejenme. ¿que frutas, verduras, menestras,tubérculos y otros alimentos me pueden ayudar a bajar el cortisol?
Inicialmente me diagnosticaron sindrome de cushing, pero todo salío negativo.
Atentamente,
Soraya
Hola.
Me está pasando algo super raro. no puedo controlar mi nervios,
tengo 20 años, y unos problemas con un integrante de mi familia, no me hace bien estar cerca de esa persona. y cuando se acerca empiezo a temblar, sudar, y mi pulso aumenta muchiisimo.
nose que puedo hacer para q se me pase, trato de respirar profundo pero nada, me encierro en mi piesa y tampoco… lo unico que hago es llorar…
que puedo hacer?
Maria Ignacia, mas alla de lo fisico, creo que tenes que consultar un psicoanalista, que te ayude a superar este problema con esta persona, pero fundamentalmente, que no te vuelva a pasar, tenes que encontrar la raiz del problema, por los sintomas que contaste, parece creado por tu cabeza, de todas formas tambien puedes consultar un medico clinico para que te oriente.
TENGO 30 AÑOS TENGO EL CORTISOL A 5.94 UG/DL
QUE HAGO
Hola niño, yo tengo 21 años de edad y siempre he sufrido de muchísimo estrés , si mal recuerdo desde los 4 años duermo muy poco (4 horas son demasiadas) , he llevado una vida muy injusta llena de problemas y ahora me veo 4 años mayor.
No se tu vida personal nene, pero tal vez aquella persona a la que te cuesta trabajo acercarte, te daño de alguna forma…
hola, tengo 46 años de edad me realizaron una isterectomia total, despues me diagnosticaron tiroides y la hormona cortisol demas de elevada. tengo trastorno del sueño,la barriga, la espalda y los senos siento que crecen cada dia mas quisiera saber si la hormona tinox recomendada por mi medico tiene algun efecto negativo en relacion a los problemas ya comentados y cuales serian sus sugerencias gracias
a todos, tomen magnesio y veran que los problemas causados por irregularidades del cortisol desaparecen casi en una semana…a mi me resulto….hasta los psicologicos…compruebenlo ustedes mismos