Saltar la cuerda: un ejercicio integral

Saltar la cuerda ya no es un juego de niños, tampoco incluye sólo a los boxeadores. Actualmente, cientos de entrenadores recomiendan saltar la cuerda por sus beneficios sobre la salud y la musculatura.

Ventajas de esta actividad

El equipamiento: Sólo necesitas una cuerda de saltar y poco de espacio.

Coordinación: Tus pies y tus manos deben coordinar para saltar y pasar la cuerda por el mismo lugar a la vez. De esta forma se mejora el sistema propioceptivo

, desarrolla tus reflejos y equilibrio.

Más masa ósea: los saltos continuos generan estrés en tus huesos y obligan a tu cuerpo a fortalecer su estructura ósea. De esta forma, previenes dolencias como la osteoporosis.

Velocidad: se desarrolla la velocidad de tus músculos, y por tanto la potencia de tus piernas.

Ejercicio integral: trabaja el cuerpo entero, es decir, muchos músculos de manera simultánea. Brazos, hombros (deltoides), espalda, músculos abdominales, lumbares y músculos de la cadera; también las piernas: gemelos, muslos, glúteos y otros músculos más pequeños.

Fortalece el corazón: Es un ejercicio aeróbico, por lo que fortalece también al corazón.

Consejos

Si utilizas una cuerda más pesada, el esfuerzo de tu cuerpo será superior y los resultados mayores.

Con esta actividad vas a perder peso, entonces, si tu objetivo sólo es fortalecer tu cuerpo podrías pensar en otro ejercicio o en una dieta especial que te ayude a recuperar los nutrientes perdidos durante los saltos.

Datos importantes

Si una persona pesa 70 kilos y salta a la soga entre 120 y 140 saltos por minuto estaría quemando 13,5 Kcal por minuto. En un total de 60 minutos habrás eliminado, aproximadamente, 800 Kcal.

Saltar la cuerda durante un minuto equivale a correr ocho millas, es decir, más de 12 kilómetros.

Puede dañar las piernas debido a la presión que se ejerce sobre las rodillas, tobillos y caderas al saltar.

La mejor posición para saltar es en puntillas y no es necesario hacerlo muy alto.

Vía:

altonivel

fitnessrevolucionario

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Acerca de Daniela Deicas

Comunicadora social, periodista, trabajadora en varios rubros, redactora por naturaleza... Siempre buscando más, de eso se trata.

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