Rutina de estiramientos (I)

Antes de comenzar a detallar una rutina posible de elongación, recuerda siempre:

*Nunca forzar de más, rebotar o tironear.

*Mantén cada posición entre 20 a 30 segundos.

Parte inferior del cuerpo

estir glut

Glúteos: Acuéstate con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies sobre el piso. Levanta la pierna derecha y apóyala sobre la rodilla izquierda. Luego tómate el muslo izquierdo y acércalo lentamente hacia ti, levantando el pie del piso.

estir cuadCuadriceps: De pie con la mano izquierda apoyada en la pared, los pies un poco separados y las rodillas levemente flexionadas, levanta la pierna derecha hacia tus nalgas, lo más que puedas. Ayúdate con la mano.

estir muslCara interna del muslo: Parado con los pies bien separados y un poco hacia fuera, flexiona ligeramente las rodillas. Equilibra el peso en ambos pies. Dobla una pierna extendiendo la otra hasta sentir el estiramiento del músculo.

estiram pant bajaPantorrilla baja: Siéntate con la pierna derecha extendida y la izquierda flexionada, con la planta del pie apoyada sobre el suelo. Tómate la punta del pie izquierdo y empuja la pierna hacia el pecho, para estirar bien el tendón de Aquiles, ubicado en la parte posterior del tobillo.

est pant supParte superior de la pantorrilla: De pie, colócate frente a la pared con los pies ligeramente separados y las puntas hacia el frente. Luego da un paso hacia delante con la pierna izquierda y apoya las manos en la pared, incrementa la flexión y extiende la pierna derecha hacia atrás. Siente como los músculos se estiran.

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Periodista general recibida en TEA Mar del Plata, en el año 2005, con promedio distinguido.Actualmente soy editora de contenidos para las redes de Bitablog y Smallsquid. También he escrito para otras, como el Sobre de los Blogs. Desde mis inicios, me ha atraído todo la relacionado con Internet y los medios digitales, así como el mundo de la salud y el bienestar, del turismo y los viajes, la comunicación y la cultura en general.

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3 Comentarios on "Rutina de estiramientos (I)"

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FERNANDO GARCIA
Invitado
FERNANDO GARCIA
10 año 11 meses atrás

Sencillos pero efectivos.

Gracias

marcela
Invitado
marcela
8 año 10 meses atrás

gracia me cirvio de mucho

mayeliz
Invitado
mayeliz
7 año 10 meses atrás

Muchas Gracias…. Muy buenos me ayudaron muchos. :-)

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