Rutina básica de calentamiento (II)

calentamiento 2

Hace unos días te ofrecimos la primera parte de una rutina básica de calentamiento, especialmente indicada para preparar tu cuerpo antes de realizar cualquier ejercicio o deporte. Hoy, te transcribimos la segunda parte:

4) Movimientos de talón

-Párate con los pies medianamente separados, las rodillas un poco flexionadas y las manos en las caderas.

-Flexiona un poco más la pierna izquierda y desliza el pie derecho hacia delante. Flexiona el pie de forma tal que los dedos apunten hacia arriba. Siente como se estira el músculo de tu pantorrilla.

-Cuanta hasta dos y vuelve a la primera posición.

-Reitera el movimiento pero esta vez con la pierna izquierda.

-Puedes hacer el ejercicio al menos cuatro veces con cada pierna.

5) Marcha sin avanzar

-De pie, la espalda recta, y con los pies ligeramente separados, levanta el talón derecho como si lo estuvieses “despegando” (sólo el talón, la punta de los dedos quedarán tocando el piso).

-Ahora sí levanta el pie varios centímetros y balancea tus brazos como si estuvieses caminando. Vuelve a la posición primera apoyando primero la punta del pie.

-Levanta el pie izquierdo, también comenzando con el talón y ve de a poco incrementando la “marcha” (sin moverte del lugar).

-Puedes “caminar” de 30 a 60 segundos.

6) Flexiones de brazos y piernas

-De pie con los pies levemente separados, las rodillas algo flexionadas y los antebrazos un poco levantados –los brazos cercanos a las caderas- y los puños cerrados.

-Empieza a levantar los puños con los codos pegados al cuerpo. A la vez que realizas este movimiento, levanta hacia atrás el pie derecho.

-Lleva los puños al mismo nivel de los hombros y levanta más el pie derecho como si quisiera alcanzar la cola –no demasiado, no te esfuerces-.

-Ahora, lleva los brazos y la pierna a la posición inicial. Repite el ejercicio pero con las pierna izquierda.

-Hazlo a la velocidad que te parezca más adecuada.

-Puedes repetir el movimiento de 8 a 10 veces con cada pierna.

Como dije, estos son ejercicios fáciles que puedes realizar en tu etapa de calentamiento, luego podrías continuar con algunos de estiramiento.

Importante: la respiración, que sea pausada y conciente, mantener siempre la espalda erguida y el cuerpo alineado, no hacer movimientos bruscos y nunca forzarte ni exigir ninguna parte del cuerpo, la intensidad deberá ir aumentando siempre de manera paulatina.

Compartir en Google Plus
Periodista general recibida en TEA Mar del Plata, en el año 2005, con promedio distinguido.Actualmente soy editora de contenidos para las redes de Bitablog y Smallsquid. También he escrito para otras, como el Sobre de los Blogs. Desde mis inicios, me ha atraído todo la relacionado con Internet y los medios digitales, así como el mundo de la salud y el bienestar, del turismo y los viajes, la comunicación y la cultura en general.

Deja una Respuesta

6 Comentarios on "Rutina básica de calentamiento (II)"

avatar

Ordenar por:   Nuevos | Antiguos | Más Votados
estrella lizbeth
Invitado
estrella lizbeth
8 año 9 meses atrás

estan muy bien las rutinas de calentamiento hacen bien ala salud buenas noxes!!!!!!!!!!!!!!!

joz
Invitado
joz
7 año 11 meses atrás

gracias me ayusdo mucho

narutita
Invitado
narutita
7 año 11 meses atrás

muxas cracias me ayudo con artes adios

jeimy
Invitado
jeimy
7 año 2 meses atrás

estan super todas las rutinas los consejos e incluso ayuda para la salud y la salud mental

melissa
Invitado
melissa
6 año 5 meses atrás

muchas gracias me salvo la vida…lo ocupaba para fisica y sta perfecto..!!! :-D

micaella
Invitado
micaella
6 año 2 meses atrás

esta muy bien…me salvo para mi tarea de educación física….

wpDiscuz