Cómo regenerar la flora intestinal de manera natural

Cómo regenerar la flora intestinal de manera natural 1

La flora intestinal está formada por más de 3 millones de bacterias benéficas que viven de forma natural en nuestro intestino, cuya función es la de cuidar y mantener la salud, ya que estos organismos evitan que otros que son dañinas se alojen en el cuerpo y provoquen potenciales infecciones.

Pero además, la flora intestinal contribuye a la producción de algunas vitaminas, como el complejo B y la vitamina K. Sin embargo, y lo que sucede es que el uso de antibióticos, el síndrome del colon irritable, la diarrea por infección o por estrés, son factores que la alteran y socavan, de aquí que sea importante conocer cómo restablecerla de forma natural, a través de alimentos benéficos.

1. Lácteos y derivados: según especialistas, ciertos alimentos como el yogur, las bebidas lácteas fermentadas, o el requesón, contribuyen a la regeneración de la flora intestinal. Estos alimentos fermentados contienen una serie de microorganismos vivos llamados probióticos, que favorecen la salud gastrointestinal.

2. Probióticos provenientes de Oriente: cada vez se escucha más sobre los beneficios del kéfir, la sopa de miso, el chucrut, o el tempeh y ciertasmicroalgas (por ejemplo la espirulina), cuyos fitonutrientes son mejor absorbidos en el estómago y reparan la mucosa.

3. Alimentos prebióticos: las fibras prebióticas nutren selectivamente a las bacterias benéficas en el tracto digestivo y estimulan su crecimiento y normal actividad. De manera natural se encuentran en leguminosas, frutas y verduras como manzana, durazno, fresas, calabaza, semillas y granos. Sino también se pueden encontrar en el mercado alimentos con fibras prebióticas añadidas para una mejor salud digestiva e intestinal.

4. Alimentos fortificados: cada vez más se desarrollan nuevos productos a los que se añaden o aumentan los componentes benéficos para recuperar la flora intestinal; por ejemplo, lácteos fortificados, cereales adicionados con probióticos, y pan de caja adicionado con fibra prebiótica, etc.

Cuidar y preservar la flora intestinal es esencial para prevenir enfermedades como el cáncer de colon, trastornos autoinmunes, hemorroides, alergias, e incluso problemas cardíacos, lo cual se consigue a través de hábitos saludables, de una dieta equilibrada y baja en grasas saturadas, y la práctica regular de actividad física.

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Periodista general recibida en TEA Mar del Plata, en el año 2005, con promedio distinguido.Actualmente soy editora de contenidos para las redes de Bitablog y Smallsquid. También he escrito para otras, como el Sobre de los Blogs. Desde mis inicios, me ha atraído todo la relacionado con Internet y los medios digitales, así como el mundo de la salud y el bienestar, del turismo y los viajes, la comunicación y la cultura en general.

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