Practica Kundalini Yoga para tener una columna vertebral saludable

Practica Kundalini Yoga para tener una columna vertebral saludable 1

Esta rutina de ejercicios tiene bien en claro que, uno de los factores más importantes para tener una buena salud, es mantener una columna vertebral sana y flexible. Es más, se afirma que el secreto de la juventud se determina por la flexibilidad de la columna. Por eso, si quieres poner en práctica una actividad sencilla, pero poderosa, te invitamos a practicar Kundalini Yoga

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Dolores usuales

Generalmente, la mayoría de las personas adultas tienen dolores en la parte baja o superior de su columna y, en la mayor parte de los casos, se debe a situaciones de estrés. Seguramente, ya afirmaste con la cabeza porque te ha pasado o te está pasando. Con estos ejercicios, lograrás mantenerla saludable.

Ejercicios para una columna vertebral flexible

Rotar la Pelvis

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Siéntate en la postura sencilla con tus manos en las rodillas. Rota la pelvis circularmente y con vigor, medita.

Cantidad: 26 movimientos, 1-2 en cada dirección.

Beneficios: liberarás la energía situada en la parte baja de la columna, masajea los órganos internos y beneficia la digestión.

Flexiones de Columna

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Siéntate en la postura sencilla y sujeta tus tobillos. Inhala con fuerza, flexiona la columna hacia delante, mantén los hombros relajados y la cabeza derecha. No muevas la cabeza hacia arriba y hacia abajo. Exhala y relaja la columna hacia atrás.

Cantidad: de 1 a 3 minutos o hasta 108 veces.

 Beneficio: Estimula y estira la parte baja de la espalda.

Flexiones de Columna sentado en los Talones

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Siéntate sobre los talones con las palmas de las manos sobre tus muslos. Realiza el mismo movimiento que en el ejercicio anterior, respira siempre por la nariz.

Cantidad: 1 a 2 minutos.

Beneficios: Mejora la parte mediana de la columna y el chakra del corazón.

Girar la Cabeza

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Siéntate con la columna erguida pero relajada. Tu cabeza debe estar justo encima de la columna, mueve la cabeza ligeramente hacia atrás y mete la barbilla hacia dentro. Rueda la cabeza en una dirección primero y después en la otra, el peso de la cabeza debe crear el impulso. En las áreas de tensión debes ir más despacio.

Cantidad: Al menos un minuto en cada dirección.

Beneficio: Alivias la tensión del cuello y estimula la glándula tiroide.

Vía: hispayoga

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Acerca de Daniela Deicas

Comunicadora social, periodista, trabajadora en varios rubros, redactora por naturaleza... Siempre buscando más, de eso se trata.

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