Para una dieta efectiva, crea un buen plan y controla las calorías

calorii_1

Si has probado alguna dieta para adelgazar o has comenzado una rutina de ejercicios para bajar de peso, seguramente ya sabrás que nada es mágico y que lo más importante es la constancia y el buen desempeño ante todo.

Lo que debes tener en cuenta si quieres perder unos kilos demás, es la planificación y el seguimiento estricto de lo que te propones.

En este artículo te mostramos los secretos que debes saber para tener éxito en tu régimen de dieta.

1- Crea un plan

“Si no puedes planear, tu plan fallará”, dice el refrán. Lo importante es que te plantees planes a corto plazo, semanales, que puedas cumplir en pocos días y que te incentiven a seguir adelante. El problema surgirá cuando te exijas más de lo que puedes, debes ser consciente y saber hasta dónde puedes llegar. Evita dolores mayores y haz sólo hasta donde tu cuerpo pueda hacer.

Otro punto importante que debes tener en cuenta a la hora de realizar un plan, es que tus actividades deben representar un momento de disfrute y esparcimiento, para que no lo tomes como una obligación.

2- Controla tu alimentación

Un buen seguimiento de tu alimentación puede ser llevado a cabo por un especialista en nutrición, a partir de ahí, puedes controlar la cantidad de calorías que consumes observando las etiquetas de los alimentos.

Para ayudarte, te daremos algunos datos sobre las calorías de algunos alimentos para que elijas cuál consumir.

Leche descremada en polvo:  36 calorías cada 100 gramos

Leche descremada: 45 calorías cada 100 gramos

Yogur descr. saborizado 34.5 calorías cada 100 gramos.

Yogur descr. con frutas 48 calorías cada 100 gramos.

Queso cottage 95

Queso de cabra 173

Clara de huevo 53

Yema de huevo 341

Lomo magro 148

Vacío 144

Jamón cocido 126

Salchicha de viena diet. 150

Carne de pollo 170

Merluza 90

Atún en agua 127

Acelga 25

Espinaca 26

Frutilla 36

Kiwi 53

Vía: ehowenespañol.com, alimentación-sana.org

Compartir en Google Plus

Acerca de Daniela Deicas

Comunicadora social, periodista, trabajadora en varios rubros, redactora por naturaleza... Siempre buscando más, de eso se trata.

Deja una Respuesta

¡Sé el primero en comentar!

avatar

wpDiscuz