Para los glúteos, y sin máquinas

tonificar gluteosSi lo que quieres es tonificar tu cola hay un ejercicio súper básico, sencillo, gratuito y que puedes realizar en tu casa, cuando quieras y dónde quieras, se trata de las simples “patadas” hacia atrás. Puedes hacerlas, lo más seguido que puedas, mientras haces otra actividad, sea que estés lavando los platos, leyendo una revista o secando tu cabello.

Veamos cómo hacer este ejercicio simple (pero efectivo si lo tomas en serio y lo haces a diario) de manera correcta:

-Ubícate de pie, con la espalda recta y, en lo posible, contus manos sobre las caderas.

-Relega todo el peso en tu pierna derecha, mantén las dos piernas alineadas, y levanta tu pierna izquierda directamente hacia atrás. Deja que sean tus glúteos los que hagan el trabajo, mantén la pierna levantada lo más que puedas y hasta donde más puedas sin que tu torso se doble demasiado. En caso de ser necesario, alarga tus abdominales para mantener el equilibrio.

-Luego, ve bajando la pierna izquierda hasta que quede nivelada con la derecha, pero sin que toque el suelo. Luego vuelve a levantarla.

-Repite este movimiento hasta unas 20 veces a un ritmo moderado, luego repite el movimiento pero con tu otra pierna, la derecha.

-También levanta cada una de tus piernas, pero hacia los costados, repite 20 veces con cada una.

¡Listo! Ten constancia y verás los resultados.

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Periodista general recibida en TEA Mar del Plata, en el año 2005, con promedio distinguido.Actualmente soy editora de contenidos para las redes de Bitablog y Smallsquid. También he escrito para otras, como el Sobre de los Blogs. Desde mis inicios, me ha atraído todo la relacionado con Internet y los medios digitales, así como el mundo de la salud y el bienestar, del turismo y los viajes, la comunicación y la cultura en general.

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13 Comentarios on "Para los glúteos, y sin máquinas"

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gloria
Invitado
gloria
7 año 9 meses atrás

hola bueno yo quisiera q me den consejos para hacer deporte casera para levantar la cola por q lo tengo muy caido

maura
Invitado
maura
7 año 8 meses atrás

tengo las piernas fofas… quisiera endurecerlas sin tener que ir al gym.. ¿como hago?

paulina
Invitado
paulina
7 año 7 meses atrás

quiero cominicarme por interno

cesar emilio arevalo fernandez
Invitado
cesar emilio arevalo fernandez
7 año 6 meses atrás

hola quisiera tener un potito duro y mas elevado nose si me podrian dar tips para hacerlo

Mary
Invitado
Mary
6 año 7 meses atrás

Hola!! soy de las mujeres q son pompudillas y quisiera q me dieran tips para poder mantener mis gluteos en forma.

nikita
Invitado
nikita
5 año 11 meses atrás

Hola a todos, la verdad pienso que eso de los gluteos es ya la estructura de cada persona, si no tienes gluteos como los vas a endurecer o levantar….yo no tengo y e buscado como sacar y la verdad me e deseccionado porque no creo que lo logre nunca, ni con ejercicios ni con suplementos….suerte a todos..

vane
Invitado
vane
5 año 11 meses atrás

hola nikita mira yo tenia ese problema y si se consigue tener gluteos no muy grandes pero si voluminosos y es hiendo al gimnasio y con peso hacer sentadillas y te sale asta caderas lo digo por experencia pero tienes que ser muy constante y que duela hacin sabras qe estas haciendolo bien si haces sufrir el musculo lo haces crecer..bueno espero que lo agas y veras suerte…

stella
Invitado
stella
5 año 9 meses atrás

los ejercicios si funcionan lo digo ami me paso lo logre

stella
Invitado
stella
5 año 9 meses atrás

llevo un año de deporte mi medidas eran de 91 ahora tengo 96 de caderas mis gluteos estan muy bien lo recomiendo losejercicios si funcionan

Lore
Invitado
Lore
5 año 9 meses atrás

hooola un buen ejercicio para los gluteos es tener un palo con pesa en los dos lados en la espalda cargandolo entre la espalda y el cuello.. tener el poto como tirado para atrás y subir y bajar .. una serie de 20 y repetirlo 4 o5 veces diarias ayuda mucho… o ponerse en cuatro patas en el suelo y levantar una pierna de modo que quede sin doblarla y subirla y bajarla una serie de 2o a 25 repetirla como 2 veces por cada pierna.. suerte!!

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