
La fibra es necesaria para una buena salud y estado del organismo: en especial, para evitar el estreñimiento. La ingesta diaria de fibra debería ser de entre 25 a 30 gramos por día, sin embargo, muchas personas no cubren esta medida.
Además de necesaria para ser regular a la hora de ir al baño, existe evidencia de que el consumo de fibra ayuda en la prevención del cáncer de mama y, al brindar sensación de saciedad por más tiempo, contribuye a la pérdida de peso.
Bien, además de las frutas y verduras -fuentes de fibra- veamos a continuación algunos alimentos en específico, sanos y sabrosos, que también sumarán fibra a tu dieta y que podrás incorporarlos sin problemas a comidas y batidos, para tener en cuenta a la hora de ir por las compras.
*Aguacate o palta. Es una opción que puede agregarse a cantidad de platos que requieran de una consistencia cremosa: el añadir, por ejemplo, un cuarto de palta procesada a una sopa o crema, sumará sólo 80 calorías y 3,4 gramos de fibra.
Cuando queremos entrenar un grupo muscular lo mejor posible, la mejor opción es siempre recurrir a los ejercicios básicos que mejor trabajen ese grupo. En el caso de espalda, remo con barra. En el caso de piernas, sentadillas… pero, ¿y en el caso del pecho y pectorales?







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