Súmale fibra a tu dieta

La fibra es necesaria para una buena salud y estado del organismo: en especial, para evitar el estreñimiento. La ingesta diaria de fibra debería ser de entre 25 a 30 gramos por día, sin embargo, muchas personas no cubren esta medida.

Además de necesaria para ser regular a la hora de ir al baño, existe evidencia de que el consumo de fibra ayuda en la prevención del cáncer de mama y, al brindar sensación de saciedad por más tiempo, contribuye a la pérdida de peso.

Bien, además de las frutas y verduras -fuentes de fibra- veamos a continuación algunos alimentos en específico, sanos y sabrosos, que también sumarán fibra a tu dieta y que podrás incorporarlos sin problemas a comidas y batidos, para tener en cuenta a la hora de ir por las compras.

*Aguacate o palta. Es una opción que puede agregarse a cantidad de platos que requieran de una consistencia cremosa: el añadir, por ejemplo, un cuarto de palta procesada a una sopa o crema, sumará sólo 80 calorías y 3,4 gramos de fibra.

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Gran constructor de pecho: fondos en paralelasCuando queremos entrenar un grupo muscular lo mejor posible, la mejor opción es siempre recurrir a los ejercicios básicos que mejor trabajen ese grupo. En el caso de espalda, remo con barra. En el caso de piernas, sentadillas… pero, ¿y en el caso del pecho y pectorales?

Por supuesto, el press banca es el ejercicio por excelencia. Sin embargo, según avanza el tiempo, vamos conociendo que buscando una buena hipertrofia y en general construir un pecho con gran masa muscular, algunos ejercicios a pesar de no ser básicos, no se quedan atrás en absoluto…

…te hablamos de los fondos en paralelas. Es probablemente el segundo mejor ejercicio para pecho, y es que realizado correctamente puede ayudarte a generar mucha, mucha masa muscular. Tanto o más que en press banca, hablando alto y claro. Si bien es cierto que para ganar fuerza no es tan potente como el básico, en hipertrofia sarcoplasmática y como complemento no tiene rival. Ni siquiera un press banca con mancuernas o aperturas.

A la hora de realizar unos buenos fondos para pecho -no confundir con los fondos de triceps- se debe estar inclinado hacia adelante, y por supuesto dominar la técnica y evitar los balanceos al bajar. Una vez se domina y se pueden realizar varias series sin peso, se puede añadir lastre tanto en forma de mancuernas en los pies, como en disco colgando o incluso con cadenas.

Entrenamieno de fuerza para perder grasa

El verano se acerca, y para muchos es tiempo de comenzar una nueva forma de entrenamiento y buscar sobre todo, la pérdida de grasa. Para muchos se acaba un larga etapa de meses y meses creciendo músculo y también consiguiendo más grasa. Ahora, es tiempo de cambiar.

En pleno período de definición, es hora de preguntarnos qué entreno es el que realmente necesitamos para maximizar estos resultados. El período de definición se consolida como una dieta hipocalórica y un mayor ejercicio aeróbico, combinación perfecta para decir adiós a la grasa… pero que no es suficiente en mucho de los casos. Si queremos mantener el máximo músculo posible mientras que perdemos peso y grasa, el trabajo de pesas cumple un papel fundamental. Leer más

Diabetes y gingivitis

Seguramente en más de una ocasión has escuchado que las personas diabéticas son más propensas a las infecciones bucales. Pues sí, así es. Pero como todo, tiene una explicación lógica, y en este caso, además sencilla. La diabetes es una enfermedad crónica que se caracteriza por un aumento de los niveles de glucosa en la sangre. Cuando los niveles de azúcar no están bien controlados y aumenta el nivel de glucosa (azúcar) en la sangre, también puede haber altos niveles de glucosa en la saliva. Esta glucosa facilita el crecimiento de las bacterias dañinas que forman la placa. Y es precisamente esta placa la mayor causante de la gingivitis y, por tanto, del sangrado de encías. Es decir, uno de los factores de riesgo para el desarrollo de la gingivitis es una diabetes mal controlada.

Cuando alguien padece diabetes, los vasos sanguíneos sufren modificaciones. Esta nueva estructura puede repercutir en la eficacia del aporte de nutrientes, así como en una reducción del flujo sanguíneo. La suma de ambos factores puede debilitar las encías y el hueso que sujeta el diente, dejándolos más propensos a las infecciones. Además, en las personas diabéticas, las infecciones suelen tardar más tiempo en curarse y esto también es aplicable a las infecciones bucodentales.

Por último, las personas que tienen diabetes no solo son más susceptibles a padecer enfermedades gingivales, sino que este tipo de infecciones pueden incrementar y afectar en el control de la glucosa en la sangre del paciente. Esto significa que una buena higiene bucal y un tratamiento adecuado es primordial para las personas diabéticas. Lo primero es controlar el nivel de glucosa en la sangre. Luego, cuidar bien los dientes y sus encías, misión de la que se encargará parodontax® de los laboratorios GlaxoSmithKline. Esta crema dental cuenta con una serie de principios activos que facilitan la eliminación de la placa, por lo que mejora la salud de nuestras encías calmando su irritación y evitando el sangrado.

Diabetes y gingivitis

Infertilidad masculina: una dieta alta en grasas saturadas reduciría la calidad y cantidad del espermaLa dieta también puede influir en la infertilidad masculina: existe evidencia de que una dieta rica en alimentos con grasas poliinsaturadas omega 3 pueden mejorar la calidad del esperma, mientras que, por el contrario, alta en grasas saturadas, la reduce.

Los problemas para concebir, tanto en la mujer como en el hombre es un problema cada vez más frecuente en las sociedades actuales, y suelen estar relacionados con malos hábitos de vida, como es el tabaquismo, el abuso del alcohol y, también, una dieta rica en grasas y pobre en nutrientes.

Para analizar esta última relación, un equipo de investigadores del Hospital de Massachusetts -referente a nivel mundial en la temática- interrogó a hombres sobre su dieta y analizó muestras de su semen.

De este modo, lo profesionales pudieron comprobar cómo una alimentación alta en grasas saturadas estaba vinculada con una mala calidad de los espermatozoides, y una más baja producción de ellos: presentaban hasta un 35 por ciento menos de esperma que los hombres que se alimentaban mejor.

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Especialista advierte sobre el abuso y mal uso de los cosméticos en los ojos

La gran mayoría de las mujeres nos maquillamos, en mayor o menor medida, ya que el maquillaje es un gran aliado a la hora de lucir mejor. Sin embargo, hay que tener ciertos recaudos con los productos que se emplean, como con el modo en el que se usan y, en especial, cuando de maquillar ojos se trata, ya que es ésta una zona altamente sensible.

Los problemas pueden ir desde una irritación o escozor, hasta una conjuntivitis. De similar modo, y producto del maquillaje, en ciertos casos se puede dar una reacción en la piel, como dermatitis atópica, acné o la aparición de eccemas. Una hipersensibilidad cutánea puede ser factor determinante en este sentido.

Recientemente, se dieron a conocer los resultados de un estudio (realizado por la Fundación Rementería), hecho sobre una muestra de 100 mujeres: según este trabajo, ocho de cada diez entrevistadas se maquillan los ojos más de tres veces por semana.

Según Javier Hurtado, director médico de dicha entidad y autor del trabajo, el uso del maquillaje durante toda la vida “puede tener consecuencias a largo plazo en el ojo, sobre todo en un ojo más sensible“. Leer más

Ejercicios básicos para aumentar brazos

No es ningún secreto que en cualquier gimnasio, si preguntas ejercicios para aumentar el tamaño de tus brazos, te mandarán al Banco Scott, a las poleas de triceps, a por la barra Z para hacer diversos curls… pero hay vida más allá de estos ejercicios aislados. Muchísima.

Cada día son más las personas que se adaptan a entrenamientos de ejercicios básicos para aumentar el tamaño muscular de todo el cuerpo, incluyendo los brazos. De hecho, en buena parte de rutinas Fullbody o Torso-Pierna no hay ejercicios directos de brazos, mientras que los resultados sobre éstos suele ser mucho mejor en una Fullbody, que en una rutina Weider. ¿Por qué?  Leer más

Miel para después de entrenar

Cuando hacemos una intensa actividad física, nuestro cuerpo puede llegar a sufrir un fuerte desgaste que se traduce a su vez en una intensa deshidratación y pérdida de energía, provocando incluso bajadas de tensión.

Por esto mismo, es muy importante que después de entrenar o practicar deporte, nos repongamos de manera correcta y a sabiendas de que nuestro cuerpo recuperará la energía perdida de la forma más rápida posible, evitando así catabolizar y entrar en un duro estado de déficit.  Leer más

La correcta hidratación hace que rindamos mejor en el trabajo

La hidratación es muy importante, pero en el trabajo aún lo es más. El profesor Javier Aranceta Bartrima, actual Presidente de la Soecidad Española de Nutrición Comunitaria (SENC) en asociación con el profesor Lluis Serra-Majem actual Prof. Lluís Serra-Majem, Presidente de la Fundación para la Investigación Nutricional (FIN) y Presidente de la Academia Española de Nutrición y Ciencias de la Alimentación han presentado una guía sobre hidratación en el trabajo.

Tanto si estamos en una oficina (por el aire acondicionado, que provoca sequedad), como si estamos en trabajos que requieran esuferzo físico, ya sea por la ropa o el equipamiento de protección pueden afectar a nuestra salud en caso de no reponer líquidos.

De no reponer líquidos correctamente al tener una mayor deshidratación nuestro nivel de fatiga aumenta, puudiendo también tener dolores de cabeza y migrañas, desembocando en una reducción de nuestro rendimiento mental y físico.

La guía cuenta con algunas recomendaciones a seguir por todos los trabajadores, tales como: comer de forma habitual fruta, sopas y alimentos con alto contenido en agua, beber durante y entre las comidas, optar por bebidas como zumos de fruta, refrescos, leche, café o té además del agua, en caso de importarnos el peso, beber agua y bebidas bajas en calorías y no beber únicamente cuando tengamos sensación de sed.

 

¿Una dieta basada en puntos?

La primavera ya está aquí, y como tal, las dietas están más que nunca a la hora del día. Es hora de hacer balance y de comenzar a pensar en comer más sano de lo habitual, en búsqueda de una pérdida de grasa y de un físico más atractivo, además de un mejor estado de salud… por supuesto.

Entre las multitudes de dietas que encontramos hoy por hoy, hay algunas que destacan tanto por su originalidad, como por una forma más racional de lo habitual para elaborar nuestras propias comidas diarias. Al fin y al cabo es importante ser consecuente de que suele ser mucho mejor una dieta adaptada a nosotros, que no adaptarnos nosotros a una dieta. Leer más