Para conseguir un “cuerpo 10″ lo más importante, como ya he dicho en consejos anteriores, es practicar deporte y alimentarse correctamente. Para mantener esa figura que hemos conseguido mediante el ejercicio, presento una dieta general en la que podrás comer de todo. Podemos mantener nuestro cuerpo comiendo de todo, la clave está en que hay que comer de todo, pero en pequeñas cantidades.No es una dieta milagrosa, ni tampoco una dieta que no tendrá efectos. Es una dieta que recomiendan hacer en cualquier gimnasio, y para cualquier tipo de deporte
- Proteínas: Carnes blancas como pollo ó pavo y cualquier tipo de pescado azúl.(2 raciones al día)
- Hidratos de Carbono: De absorción lenta como pasta, arroz ó pan todos integrales. (2-3 raciones al día)
- Frutas y Verduras: Cualesquiera, tomar en total 5 raciones.
- Lácteos: preferiblemente desnatados, yogures, leche, quesos… (3 raciones al día)
- Bebidas: Agua,infusiones, zumos naturales diluídos… preferiblemente agua, sobre 1,5-2 litros al día
13 Comentarios
hola. Me ejercito diariamente en el gimnasio. No me gusta restringirme a la hora de comer en cuanto al tipo de alimentos debo consumir. Me gustaria que me enviaran un menú variado que se base en una alimentación completa, saludable y balanceada; que incluya lo mas importante que se debe consumir y las cantidades exactas. Sería de mucha ayuda. GRACIAS!!!
hola reciban un cordial saludo la presente es ppara pedirles el favor de regalarme una dieta ej que como en el desayuno el almuerzo y cena soy de bajos recursos pero hago un esfuerzo para cuidarme porfa se lo agradesco mi correo es rdj.1966@hotmail.com me lo pueden enviar cuanto antes mejor gracias
hola reciban un cordial saludo la presente es ppara pedirles el favor de regalarme una dieta ej que como en el desayuno el almuerzo y cena soy de bajos recursos pero hago un esfuerzo para cuidarme porfa se lo agradesco mi correo es rdj.1966@hotmail.com me lo pueden enviar cuanto antes mejor gracias
hola me llamo maria y estoy un poco pasada de peso y quiero una dieta para adelgasar rapido
HOLA SOY UNA CHICA DELGADA PERO
NO SE COMER CORRECTAMENTE EL PROBLEME ES QUE
POR MI EDAD Y PESO ES DIFIL CONSEGUIR UNA DIETA ADECUADA
TENGO 17 Y PESO 48.5 KG YA LA VERDAD QUISIERA SABER SI TIENEN UNA DIETA ADECUADA PARA MI.
MI CORREO ES YADI89@MSN.COM
AAA Y SE ME PASO DESILES QUE VOY AL GYM
Y LLEVO UNA RUTINA AVANSADA.
hola yo yarling soy una chica no tangorda pero tampoco flaca y nesesito bajar mi pansita un pco me pdrian ayudar
yo tambien soy una chica ni tan gorda ni tan flaca pero me gustaria bajar de peso y tambien la pansita. quiero saver lo que puedo hacer, como que devo de comer y que clase de ejercicios hacer
Hola chicas…la presente es para pedirles el favor de que me ayuden yo trato de comer bien y hago bastante ejercicio pero sufro mucho con el gordito del abdomen bajo y la celulitis agradeceria que me enviaran el secreto para acabar con estos horribles problemas…gracias SOFIA
hola………..
les kero contar k de un momento a otro fui enflakesiendo pero ya no se como seguir asi poreso veo todos estos trucos …????
enpesare a ir al gimnasio pero lo maluco es k disen k si uno hace egersisio y despues deja de hacer se bolbera a engordar..
por eso les doy este recado para k me ayuden pork lo nesesito
y ademas estoy en una academia de modelaje y me kero mantener con la figura
pero tambien comer saludable bueno bay ya les conte mi historia bay chao….
k la virgen y dios los bendigan
att..mildred
Hola, quisiera me enviaran ejemplos de como mantenerse sin acumular un gramo de grasa ya que me hize una lipo y quisiera mantenerme tal cual me dejo el visturí. gracias
weno yo trato de hacer dieta pero no funciona xk no adelgazo y no me gusta como soy ; hasta e ido al sauna para ver si funcionava pero no nada y kisiera k me den un consejo k es lo k necesito ahora mas k nunca
hola soy una niña de edad de º11 años estoy muy gorda y necesito que me ayuden con una dieta adecuda mi peso es de 58 kilos