Muchos maratonianos o aficionados al deporte de atletismo se plantean sobre qué tipo de zancada es la mejor, la que menos hace sufrir a los tobillos, la que más trabaja los músculos y, por tanto, con la que más beneficios obtenemos…pues bien, voy a plantear una especie de truco casero para orientarnos sobre la zancada perfecta.
En primer lugar las estadísticas dicen que cualquier corredor de distancias superiores a los 800 metros no da más de 180 pasos por minuto.
Es con esta frecuencia con la que someterás a tus tobillos y talones a menor impacto y mejorarás los tiempos de carrera.
Para averiguar nuestra frecuencia de zancada, mientras corremos contamos cuantas veces apoyamos el pie derecho (por ejemplo) en un minuto, esto lo multiplicamos por 2 y obtenemos nuestra frecuencia. Si no llegas a esta cifra acorta la zancada y acelera el paso hasta llegar al punto ideal.
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