El dolor de espalda debe ser uno de los dolores más comunes en todos, al margen de que se sufra de algún problema en la misma, la mayoría de las veces estos dolores son provocados por malas posturas, exceso de tensiones en los músculos o por esfuerzos.
Veamos algunos consejos sencillos a tener en cuenta para tratar de evitar sufrir estas molestias en la espalda:- Procura mantenerte activo lo más que puedas y, por el contrario, evita estar todo el día sentado. Sino puedes perder fuerza en la musculatura de la espalda y aumentar así el riesgo de que te moleste.
-Haz ejercicio regularmente: nadar, correr o incluso andar en bicicleta te ayudará a mantenerte en buena forma física. Sino, ejercitar en el gimnasio hará que los músculos de tu espalda sean más fuertes, resistentes y flexibles. De cualquier forma, recuerda que cualquier ejercicio es mejor que ninguno.
-Antes de ejercitar, calienta tus músculos, y haz los estiramientos pertinentes luego. Si compites en algún deporte o vas al gimnasio, pide siempre asesoramiento para realizar los movimientos de forma adecuada y no lastimarte.
-Si tienes que permanecer sentado por tiempo prolongado, fijate de: hacerlo lo más atrás posible en la silla y mantener el respaldo recto, así como también la espalda relativamente recta y los brazos o codos apoyados. Asimismo, procura cambiar de postura de forma regular y, de ser posible, levantarte cada 45 a 60 minutos.
-Si vas a utilizar el ordenador, fijate de que la pantalla esté posicionada frente a tus ojos y a la altura de tu cabeza.
-Presta atención con los bolsos o carteras que lleves, no les cargues demasiado peso.
2 Comentarios
Me dijeron que tengo problema en el anillo reumatico superior y que no debo hacer mucho esfuerzo con mi espalda y que debo cuidarme bastante, yo regularmente hago aerobicos (4 veces por semana), me gustaria saber que ejercicios debo dejar de hacer para cuidarme asi mi espalda y cuales son los recomendados que debo hacer en el futuro.
El diagnóstico de las mujeres que sufren espondilitis anquilosante (EA) se realiza con diez años de retraso. Los factores que conducen a este diagnóstico inadecuado permanecen por descubrir aunque, según Eduardo Collantes, del Hospital Reina Sofía, de Córdoba, las razones pueden residir en los propios profesionales de la medicina, que descartan habitualmente esta patología en la mujer o en la propia enferma.
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