Uno de los problemas propios de nuestros tiempos son los problemas para conciliar el sueño: la mayoría de nosotros nos la pasamos con tensiones propias de nuestros trabajos, y cuando llega la hora de ir a la cama, seguimos imbuidos en esa vorágine.
De todos los trastornos del sueño que hay, el más común es el insomnio, el cual se caracteriza por una dificultad en poder conciliar el sueño, en despertarse durante la noche y en no poder volver a dormirse, o también en levantarse muy temprano por las mañanas.
De acuerdo a Gregg D. Jacobs, un especialista norteamericano en los problemas del sueño, este tipo de desórdenes puede alterar, y en casos extremos de manera grave, las actividades cotidianas y el normal desempeño durante el resto del día. “Casi la mitad de los adultos padecen de insomnio, al menos, una vez por semana”, agrega sobre este trastorno.
Michael Breus, por su parte, otro versado en el tema “sueño”, ha dado ciertos consejos que te pueden interesar si durante las noches te pasas gran parte del tiempo “contando ovejitas”:
*Fija tu reloj despertador –para el día siguiente, claro- una hora antes de irte a la cama. Esto servirá como especie de “indicador” para tu mente de que te estás por ir a dormir.
*Tómate un tiempo previo de “preparación”: Baja tu velocidad de a poco. Dedica unos minutos a cerrar, apagar todas las luces de tu casa y chequear que todo esté en orden antes de ir a la cama. Luego, destina 20 minutos a hacer todas las actividades previas: ir al baño, lavarse la cara, los dientes, cambiarte la ropa, etc. Durante los siguientes 20 minutos acuéstate y practica ejercicios de relajación y meditación, si es posible, te será de gran utilidad para “vaciar” y relajar tu mente y cuerpo.
Es decir, Breus aconseja que seas muy estricto en esto: nada de discusiones, televisión, agenda ni ordenadores antes de irte a la cama, haz de esta previa una ocasión de total tranquilidad y calma.
*Créate un “santuario del dormir”. Está relacionado con el último ítem: la habitación debería ser un lugar para dormir, nada de ruidos, ordenadores y televisores o ropa tirada por todas partes. Este especialista recomienda trasladar los equipos electrónicos a otras dependencias de la casa así como también mantener un cierto orden para hacer del cuarto un lugar más armónico y tranquilo: un “santuario para dormir”.
Más información sobre el insomnio aquí.
3 Comentarios
hola soy un señor de 55 años de edad, estuve 22 años trabajando en una Empresa y ahora me siento enfermo por no dormir encontrandome en un estado nervioso, soy una persona diabetica y operado de cancer de tiroides y del riñon derecho, quisiera que me ayudan ¡POR FAVOR! se los agradezco estoy desesperado, no se que hacer
Hola, a mi en general me cuesta mucho dormir, tengo 21 años. Soy músico y el problema es que cuando me acuesto escucho como un silbido constante que me aturde. No hay nada en mi casa que haga este ruido, porqueme pasa en varios lados.
No se si debería ir a un médico en particular para que me trate, porque la verdad, que es muy molesta la situación.
Gracias.
are todo todo lo que dice ahy , ojalas me resulte ya que sufro mucho por la culpa de no dormir como corresponde . .
muchas gracias .