Manera sencilla de entrenar los glúteos

manera sencilla de entrenar gluteos

Los glúteos son uno de los grupos de músculos que más puede costar tonificar –sobre todos en las mujeres-, aquí les transcribo una rutina fácil pero efectiva:

-En el piso, posicionarse en cuatro patas, inspirar y al hacerlo levantar la pierna derecha con la rodilla doblada. Mantener la posición, contrayendo los músculos, durante 3 segundos mientras se exhala.

-Volver a la posición inicial, repetir la acción 15 veces con cada pierna.

-Luego, extender la pierna derecha hacia atrás, inspirar y levantarla hasta lo más arriba posible, luego bajarla expulsando el aire. Hacer tres series de 15 repeticiones con cada pierna. Se pueden también utilizar tobilleras de carga.

Ten en cuenta:

*No subas la pierna con impulso, es mejor que el movimiento sea más constante y lento.

*No muevas la cadera para arriba y para abajo al realizar el ejercicio.

*Mantén la zona lumbar recta.

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Periodista general recibida en TEA Mar del Plata, en el año 2005, con promedio distinguido.Actualmente soy editora de contenidos para las redes de Bitablog y Smallsquid. También he escrito para otras, como el Sobre de los Blogs. Desde mis inicios, me ha atraído todo la relacionado con Internet y los medios digitales, así como el mundo de la salud y el bienestar, del turismo y los viajes, la comunicación y la cultura en general.
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13 comentarios

  1. pedro dice:

    Cuanto tiempo es necesario estar para que comiencen a verse los resultados? quiero ser constante, pero me gustaría saber que por ejemplo en 3 meses voy a estar mejor que ahora.
    gracias

  2. Carla dice:

    Si tienes la suficiente constancia y le dedicas el tiempo necesario, sintiendo como trabajan los músculos involucrados, por seguro que en un tiempo prudencial verás resultados. Yo no me atrevería a decirte cuánto por que dependerá de la constancia que tengas, -y también de cada cuerpo en particular- pero calculo que en unos meses tendrían que notarse esos cambios ya. Nada es mágico en la vida, todo requiere de tiempo… y trabajo. Gracias. Saludos.

  3. christopher dice:

    recuerden si queremos un cuerpo sano y lograr nuetra meta de adelgasar o tener mas masa muscular tenemos que tener una diciplina rigurosa y cumplirla al pie de la letra aparte comer y beber sanamente

  4. karime dice:

    hola quisiera saber qlgunos ejercicios o comidas para tener mas caderas y pompas y tener mi cintura chiqita mai problema esque bajo rapido de peso y quisiera tener mas volumen gracias bye

  5. Rodry dice:

    Lo principal para subir volumen y fuerza explosiva es la constanzia de ir todos los dias al gimnasio y sobretod borrar de la cabeza la pereza mas vale ir un dia y hacer poca cosa que quedarse en casa estirado en el sofa, incluso comiendo sin pasar hambre y bebiendo mucha agua puedes conseguir un cuerpo ideal , pero eso si tiene que ser constante y fiel al gimnasio y el dia a dia y quitarse la pereza de la cabeza, por cierto despues de unos ejercicios recomiendo ir a la picina aparte de relajar, se te ensanchan las espaldas

  6. ana dice:

    hola nececito saver en ke tiempo funciona eso eske realmente nececito ke mis gluteos esten grandes

  7. marinella Giustolisi dice:

    es aconsejable hacer ejercicios después de un alesión de gemelos porcorrer maratones y que tipos de ejercicios , ya que el medico me ha prohibido correr, pero yo no puedo estar inactiva , gracias

  8. angelica dice:

    quiero saver en cuanto tiempo se ven los resultados y si el comer bastante tambien sirve lo qie pasa es que baje mucho de peso y por la consigiente se me acabo la cola

  9. lucy dice:

    hola te agradeseria bastante con esta pregunta como puedo hacer para mis gluteos sean mas grandes ya que trabajo con la bicicleta estatica estaba leyendo que puedo hacer con los estep sera mejor que la vici y quiero edurecer y engrandecer y tengo ademas las caderas angostas sera que la vici me hace que sea delgadita las caderas le ago 3 veces por semana por 15 minutos luego ago una serie de ejercisios me puedes ayudar porfavoy grasias

  10. daniela dice:

    pero todo eso si sera verdad noes que esten hablando por hablar y que las demas personas esten haciendo esas cosas sin a lo ultimo notar cambios fisicos en esa persona y ademas existen hormonas para que aumenten su cola sin nesesidada de muchos ejercicios bobos

  11. fabriacia dice:

    hola me llamo fabriana me dicen ari por mi segundo nombre y les cuento que yo soy de siempre mirarme en el espejo y quejarme de un defecto en especial la cola que la tenia bien chata una de las bromas que me solian hacer en el cole era que si yo cuando era chica me pegaban con una tabla en la cola por lo recta y me dio tanta bronca por algunos burlistas que me puse a hacer ejercicios todas las mañanas un ratito antes de irme al cole un ratito a la tarde y a la noche antes de irme a dormir y ahora estoy conforme con mi cole formada y dura no me hizo falta ir a jockey que era lo que tanto deseaba bueno ya iba a arabe que es lo que me hizo formar cintura acique ahora estoy conforme con mi cuerpo y con tan solo de hacer ejercicios diarios sin ir a gimnacios ni a ningun deporte solo me cuido todo el cuerpo de pies a cabeza y me amo como soy aunque nunk hay que acomplejarce y hay que aceptar como es uno y si te quieren bien sino tambien deben quererte por como sos…ahora en el cole estan buscandome otro defecto para hacerme burla pero no me importa mietras yo me quiera todo bien no me importa lo que me digan los demas y el que me quiera de verdad me va a querer por como soy ya saben y si quieren hacer cola sigan estos consejos en esta pagina porque son muy buenos y de verdad dan resultados y si no me creen preguntelen a mi novio…jajajaj besos a todas las chicas suerte