Los “sí” y “no” para propiciar una mayor relajación y descanso

Los alimentos que escojamos, como todo, pueden sumar o restar puntos, tanto en lo relativo a nuestra salud como bienestar en general, y también existen ciertos alimentos considerados como “relajantes“, recomendados para propiciar un estado de mayor relajación, descanso, y un sueño más óptimo.

El sueño se ve influenciado por la dieta: tanto por los hábitos alimentarios que tengamos en sí, como por la incorporación o carencia de ciertos nutrientes, y la formación de hormonas que inciden en la relajación.

Vale recordar que las hormonas participan en los ciclos de vigilia y sueño, ya que conforman lo que se conoce como ciclo circadiano, que aquí que si se altera su equilibrio -en especial, después de os 30 años, por exceso de estrés, trabajo nocturno, viajes largos o incluso la dieta, etc.- esto repercute en el normal ciclo del sueño.

Veamos en este post de Vitadelia algunas recomendaciones relacionadas con los alimentos, para propiciar un mejor descanso, y cuáles no.

En principio, los nutrientes que sí favorecen un mejor sueño:

*El calcio: este mineral tan esencial no se encuentra sólo en los productos lácteos, también está presente en las semillas de sésamo, las almendras, el brócoli y demás vegetales de hoja verde. Aquí podrás conocer otras fuentes de calcio

menos difundidas.

*El magnesio: para asegurarse este nutriente, incorpora siempre frutos secos y productos integrales.

*El triptófano, un compuesto presente en carnes y pescados sobre todo.

*Vitaminas B1 y B6: en este caso, lo mejor será contar con el germen de trigo y la levadura de cerveza, dos complementos y alimentos naturales, como mejores aliados.

*También se aconseja el consumo de péptidos derivados de las proteínas de la leche, que inducen una mayor relajación del cuerpo en general.

Por el contrario, mantente alejado de los siguientes hábitos y alimentos:

*No cenes de más: las cenas muy copiosas o difíciles de digerir (ricas en grasas o hiperproteicas) son muy poco recomendables en este sentido. Aumentan la acidez del estómago, prolongan la digestión y facilitan el reflujo esofágico.

*Procura evitar las bebidas o infusiones excitantes, tales como las bebidas colas, café, té y el alcohol. Se también muy moderado con el chocolate, si vas a darte un gusto.

*No incluyas -o sólo en porciones muy limitadas- los huevos, carnes rojas y embutidos en tu cena, ya que reducen la producción de serotonina y aumentan la de adrenalina, el resultado: potencian el estado de alerta.

*No utilices especias muy picantes, ya que aumentan la temperatura corporal.

*No te excedas con los dulces, ya que el azúcar -en especial, el refinado- disminuye la función de la vitamina B1.

Siempre procura basar tu cena en alimentos de origen vegetal ya que mantienen un nivel de glucosa constante que disminuye gradualmente a lo largo de la noche. Los más indicados son los farináceos y los integrales (patata, masas, pasta, arroz).

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Periodista general recibida en TEA Mar del Plata, en el año 2005, con promedio distinguido.Actualmente soy editora de contenidos para las redes de Bitablog y Smallsquid. También he escrito para otras, como el Sobre de los Blogs. Desde mis inicios, me ha atraído todo la relacionado con Internet y los medios digitales, así como el mundo de la salud y el bienestar, del turismo y los viajes, la comunicación y la cultura en general.

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