Los mejores alimentos para comer luego del entrenamiento

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Cuando finalizas un entrenamiento, tu cuerpo se encuentra cansado y ha perdido algunas calorías demás, incluso, a veces se pierde muchos nutrientes.

Por eso, luego de realizar una dura rutina de ejercicios, se deben de recuperar las fuerzas y reservas perdidas del cuerpo. Tu meta debe estar guiada por la buena elección de los alimentos después del entrenamiento.

Al concluir el entrenamiento debes comer para aumentar los almacenadores de los glucógenos. El glucógeno tiene la función de acumular energía en el cuerpo, es similar a la glucosa. Se puede decir que es la gasolina de nuestro organismo. De esta forma, se logra un mejoramiento de la síntesis de las proteínas, es decir, el proceso por el cual se forman éstas.

Pasos para entrenar y comer bien

Existen una serie de pasos que se deben seguir para que se cumplan éstos objetivos.

1- Empezar a comer tan rápido como posible después del entrenamiento

2- Comer una comida líquida y una sólida

3- Ingerir solamente carbohidratos que contengan proteínas

4- La relación entre los carbohidratos y las proteinas debe de ser 4 a 1

5- Para cada kilo de peso corporal ingerir un gramo de proteína y 4 veces esa cantidad de carbohidratos.

6- Siempre que se posible evitar ingerir fructuosa como fuente principal de energía. Esto puede provocarte convulsiones.

Algunos alimentos recomendados para después del ejercicio

2 tazas de cacao libre de grasa 316 gr. De calorías, 52 gr. De carbohidratos 16 gr. De proteínas, 0 gr. De grasa

1 naranja 1 manzana 30 gr. De almendras 1 vaso de joguhrt de vainilla 414 calorías 60 gr. De carbohidratos, 18 gr. De proteínas 17 gr. De grasa

80 gr. De pechuga de pavo 17 gr. De proteínas

1 taza de raíces secas de Yams (46 calorías)

¾ de arándanos (15 gr.) 1 plátano grande (31 gr. De carbohidratos)

¾ de taza de arándanos (15 gr. De carbohidratos)

1 taza de joguhrt libre de grasa (15 gr. De proteinas)

Vía: esfitness.com

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Acerca de Daniela Deicas

Comunicadora social, periodista, trabajadora en varios rubros, redactora por naturaleza... Siempre buscando más, de eso se trata.

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