Los “imprescindibles” para trabajar glúteos en casa

Los glúteos son la preocupación de muchas mujeres, ya que constituyen la zona del cuerpo más difícil de tonificar y modelar. Pues compartamos en este post de Vitadelia algunos ejercicios sencillos que se pueden hacer en casa para trabajar la cola y parte alta de las piernas. Para realizarlos sólo necesitarás de un poco de espacio y unas mancuernas.

*Sentadillas

Ya un clásico, pero no dejan de ser efectivas. Se trata de unos de los mejores ejercicios para glúteos y de los más sencillos de hacer que consisten en pararse con los pies abiertos al ancho de las caderas, y una mancuerna en cada mano, con las palmas apuntando hacia delante.

Luego, habrá que doblar las rodillas que deberán apuntar en la misma dirección que las puntas de los pies (procura mantener el ángulo más recto posible entre los pies y las rodillas), al mismo tiempo flexionar los codos de forma tal que eleves las mancuernas hacia los hombros. Presta atención a que tu espalda quede recta y firme, y los hombros nivelados con las caderas (ni más adelante ni más atrás).

Vuelve a estirar las rodillas y brazos y repite. Se puede realizar una serie de 15 repeticiones para comenzar.

*Sentadillas abiertas: es una variación de la anterior, deberás hacer lo mismo, sólo que al momento de iniciar el movimiento, deberás estar parado con los pies abiertos al ancho de tus hombros y mirando hacia afuera (al estilo Chaplin). También practica tres series de 15 repeticiones.

*Desplantes hacia atrás: se trata de un ejercicio también muy efectivos para trabajar la zona de los glúteos, a los que si les agregas el peso de las mancuernas, mucho mejor.

Comienza con los pies juntos y con una mancuerna de peso medio frente al pecho, haz un desplante profundo dando un paso largo hacia atrás con el pie derecho y baja la mancuerna hacia tu pie izquierdo. Recuerda que tu rodilla de enfrente no debe mantenerse en la misma línea que el tobillo. Regresa el pie derecho nuevamente hacia adelante, a la posición inicial.

Repite la misma secuencia con el otro pie. Hasta aquí es una repetición, se recomienda hacer tres series de 15 repeticiones.

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Periodista general recibida en TEA Mar del Plata, en el año 2005, con promedio distinguido.Actualmente soy editora de contenidos para las redes de Bitablog y Smallsquid. También he escrito para otras, como el Sobre de los Blogs. Desde mis inicios, me ha atraído todo la relacionado con Internet y los medios digitales, así como el mundo de la salud y el bienestar, del turismo y los viajes, la comunicación y la cultura en general.

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