La pelota del método Pilates: ejercicios para espalda

En esta nota vamos a desarrollar aquellos ejercicios que mejoran la musculatura de la espalda. Si fortalecemos esta parte de los músculos del cuerpo, reforzaremos a la columna vertebral y, como consecuencia, mejoraremos nuestro andar y nuestra postura.

Como primer punto a tener en cuenta, debemos saber que la pelota del método Pilates

es la protagonista, debido a que los ejercicios que se realizan con ella generan beneficios diferentes que los realizados con aparatos. La pelota es inestable, por eso se requiere de mucho balance para apoyarse sobre ella. Realizando ejercicios con este elemento, logramos activar muchos de los músculos profundos del cuerpo que permanecen estáticos durante otras actividades.

A continuación te detallamos una serie de ejercicios que mejorarán tu espalda. Empieza a ponerlos en práctica

Hiperextensiones con Pelota

Posición: Arrodíllate en frente de la pelota de ejercitación. Presiona con tu panza encima de ella y coloca tus manos en cada lado de la pelota.

Movimientos: Extiende tu espalda estirando tus brazos y piernas, realiza una breve pausa. Luego, retorna suavemente a la posición inicial.

Recomendaciones: Exhala al extender e inhala mientras retornas a la posición de inicio.

Remo con Pelota y piernas en alto

 

Posición:

Recuéstate de espalda sobre una banqueta de ejercicios. Apoya tus tobillos sobre la pelota de ejercitación. Las piernas deben estar extendidas. Tómate a una barra con tus manos con los brazos extendidos.

Movimientos:

Eleva tu tronco jalando con tus brazos agarrados de la barra. Luego de una breve pausa, bájalo lentamente.

Recomendaciones:

Mantén tus piernas y espalda totalmente extendidas a lo largo de todo el movimiento.

Puente con Pelota

Posición:

Mirando hacia arriba, apoya tu espalda en la pelota y los pies en el piso. Las rodillas deben estar flexionadas. Presiona tus omóplatos contra la pelota de ejercitación y coloca tus manos cruzadas sobre tu pecho.

Movimientos:

Sin mover tus pies, extiende tu espalda hasta que quede paralela al suelo. Luego de una breve pausa, bájala nuevamente.

Recomendaciones:

Exhala al extender e inhala mientras retornas a la posición de inicio.

Vía:

Ejercicios-con-pelotas.com

 

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Acerca de Daniela Deicas

Comunicadora social, periodista, trabajadora en varios rubros, redactora por naturaleza... Siempre buscando más, de eso se trata.

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