La importancia del calentamiento: la previa antes de correr

El calentamiento previo, antes del ejercicio, es una pieza fundamental, y si bien puede variar según el tipo de actividad, siempre deber estar presente. Es muy importante calentar los músculos, las articulaciones e incluso el sistema nervioso central antes de realizar cualquier actividad deportiva. El preparar el cuerpo reducirá considerablemente el riesgo de lesiones, al tiempo que aumentará el rendimiento.

Lo importante a tener en cuenta es que el calentamiento debe ser específico según la actividad física que se vaya a realizar, y se centrará en los músculos que más se vayan a utilizar, de acuerdo al ejercicio.

Si vas a trotar o correr, por caso, veamos a continuación cuál sería una entrada en calor y preparación adecuada.

*Se podría comenzar con cinco minutos de carrera bien suave.

*Luego, hacer movimientos circulares de tobillo y, posteriormente, de cadera. Un par de minutos por cada uno, estará bien.

*Para los abductores, zancadas laterales, debe ser un movimiento rápido hacia ambos lados.

*Para los isquiotibiales, dar patadas al aire, que pueden combinarse con sentadillas.

*Para los cuádriceps, zancadas. Se recomienda hacer 8 repeticiones por pierna, y en la última de ellas, mantener la postura de zancada durante unos 10 segundos.

*Para las piernas en general y la espalda baja: sentadillas con el peso corporal. Unas 8 repeticiones y, en la última repetición, mantener también la postura final durante unos diez segundos.

Vía Entrenamiento.com

Compartir en Google Plus
Periodista general recibida en TEA Mar del Plata, en el año 2005, con promedio distinguido.Actualmente soy editora de contenidos para las redes de Bitablog y Smallsquid. También he escrito para otras, como el Sobre de los Blogs. Desde mis inicios, me ha atraído todo la relacionado con Internet y los medios digitales, así como el mundo de la salud y el bienestar, del turismo y los viajes, la comunicación y la cultura en general.

Deja una Respuesta

¡Sé el primero en comentar!

avatar

wpDiscuz