Columna vertebral: mejora su postura con Kundalini yoga

Columna vertebral: mejora su postura con Kundalini yoga 1

La columna vertebral es la parte más importante de nuestro cuerpo, nos mantiene erguidos y nos permite realizar miles de actividades cotidianas muy importantes. En esta serie de artículos, te presentamos más ejercicios de Kundalini Yoga

, una actividad que te permite mejorar tu postura y tu columna vertebral.

Giros Laterales

Kundalini Yoga: más ejercicios para una columna vertebral flexible 1Posición: siéntate sobre tus talones y coloca las manos en los hombros. El pulgar debe estar colocado detrás y los demás dedos delante. Inhala, girando a la izquierda. Exhala, girando a la derecha. A la vez, debes girar la cabeza a cada lado.

Otras indicaciones: Mantén los codos paralelos al suelo para que los brazos giren suavemente. Se puede hacer de pié.

Tiempo: 1-2 minutos o 26 veces.

Luego del ejercicio: inhala en el centro, mantén la respiración, exhala y relaja.

Beneficios: abre el centro del corazón y estimula la parte superior de la columna.

 

Flexiones hacia los lados

Kundalini Yoga: más ejercicios para una columna vertebral flexible 2

Postura: Con las piernas colocadas hacia adentro, coloca las manos detrás de la nuca, se trata de la postura “la presa de Venus”.

Luego, flexiona la espalda hacia un lado -manteniéndola derecha- el codo debe mirar hacia el suelo. Inhala al flexionar hacia la izquierda, exhala al flexionar hacia la derecha.

Otras indicaciones: No arquees o dolbles tu espalda. También puede hacerse de pié.

Duración: 1-2 minutos o 26 veces.

Beneficios: estimula el hígado y el colon, incrementa la flexibilidad de la columna.

 

 

 

 

Levatamiento de hombros

Postura: Siéntate sobre los talones, levanta los hombros al inhalar y bájalos al exhalar.

Duración: 1-2 minutos

Kundalini Yoga: más ejercicios para una columna vertebral flexible 3

Luego del ejercicio: Inhala y sube los hombros, mantén la respiración y relaja.

Beneficios: disminuye la tensión en los hombros y relaja la parte superior de la espalda.

Vía: hispayoga

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Acerca de Daniela Deicas

Comunicadora social, periodista, trabajadora en varios rubros, redactora por naturaleza... Siempre buscando más, de eso se trata.

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