Gana más fuerza en tu cuerpo con estos ejercicios (parte I)

La fuerza en nuestro cuerpo no sólo tiene como fin su utilización en algún tipo de deporte. Por otro lado, también sirven para mantener nuestros huesos, principalmente nuestras articulaciones, protegidas ante movimientos bruscos o actividades que requieren, precisamente que tengamos mayor fuerza.

En esta nota te queremos enseñar una serie de ejercicios con los cuales mejorarás e incrementarás tu fuerza para lograr beneficios sobre tu salud y calidad de vida. Sucede que, mientras más trabajados estén tus músculos, menos esfuerzo realizarás con tus huesos.

A continuación, te vamos a detallar los ejercicios que debes realizar para llegar a los objetivos nombrados.

Curl con barra

Posición: Sostén una barra como se observa en la imagen.

Movimientos: Flexiona ambos brazos, pero sin mover el cuerpo para no esforzar demasiado la columna. Desciende la barra de forma lenta.

Especificaciones: Mantén la espalda derecha en todo momento.

Entrenamiento para ganar fuerza: Cuatro series de seis repeticiones, utilizando el máximo peso posible, el peso que puedes aguantar. No te sobre-exijas.

Dominadas para biceps

Posición: Cuelgate de una barra horizontal con las palmas de las manos hacia atrás,como se ve en la imagen.

Movimientos: Eleva tu cuerpo a través de la flexión de ambos brazos. Desciende tu cuerpo por medio de la extensión de tus brazos.

Especificaciones: El descenso se debe realizar de manera controlada.

Entrenamiento para ganar fuerza: Realiza cuatro series de seis a ocho repeticiones. Este tipo rutina, llamada las dominadas, son consideradas como los mejores ejercicios de fuerza.

Extensión posterior para triceps

Posición: Sostenga dos mancuernas como se muestra en la foto.

Movimientos: Extienda ambos brazos hacia atrás con movimiento únicamente de los antebrazos.

Especificaciones: Regrese a la posición inicial con desplazamiento sólo de los antebrazos.

Entrenamiento para ganar fuerza: Cuatro series de seis repeticiones cada una, utilizando el máximo peso posible.

Vía: Gimnasiototal.com

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Acerca de Daniela Deicas

Comunicadora social, periodista, trabajadora en varios rubros, redactora por naturaleza... Siempre buscando más, de eso se trata.

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