Tonificando glúteos

Tonificando glúteosTonificar los glúteos y en general las piernas suele ser el objetivo de mucha gente -sobretodo mujeres- que desean alzarlos y tonificarlos, liberándolos de grasa.

Para tener unos buenos glúteos se deben cumplir tres condiciones:

1) Ejercitarlos
Ya sea en el gimnasio o en casa, ejercitarlos en conjunto con las piernas es quizás lo más importante, porque ejercicios como la sentadilla los trabajan increíblemente, además de otros específicos como las hiperextensiones (recuerda preguntar en tu gimnasio y a tu médico antes de realizar este tipo de ejercicios)

2) Ejercicio conjunto
Recuerda que el cuerpo es una máquina conjunta y si quieres que algo esté bien, todo debe estarlo. El ejercicio aeróbico diario y trabajo corporal en general es fundamental.

3) Come bien
El truco está en la comida, eres lo que comes (nunca me cansaré de repetirlo), si no llevas una buena serie de comidas diarias y en general, comes de todo, estarás lejos de conseguir lo que te propones…

Recuerda que si tienes dudas puedes comentarlo debajo o buscar en los artículos de nuestro blog, ¡No lo dudes!

Autor: 4 de marzo de 2007
Etiquetas:
Categorías: Fitness y ejercicio

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Inicio
  • diana

    tengo cuatro meses en el gimnacio y no e visto resultados como puedo hacer para tener unos gluteos mas grandes y unas piernas bien marcadas y el adomen y los perchos ?

  • http://hotmail lizeth

    necesito tonificar mis piernas, gluteos, y mi vientre quiero ir al gym pero no tengo tiempo para mi

  • http://www.esdieta.com Rubén

    siempre tienes la posibilidad de entrenar en tu casam con ejercicios básicos. Las tablas que pongo yo aquí las entreno en mi casa con un par de aparatos, nada profesional.
    En 4 meses no se pueden pedir progresos, pero algo si que tendrías que notarlo, para mejorar los resultados prueba a subir el peso, variar de ejercicios y aumentar la instensidad

  • fabricio

    me gustaria que me ayudes con una buena rutina para seguir progresando ya llevo seis meses en en gym y mi progreso a sido muy bueno, el cual a sido mas y mejor que el de los otros que tienen el mismo tiempo o quizas mas, pero necesito nuevas rutinas para avanzar. para que te hagas una idea mira mido 1.73 mts y peso 160 libras y no e subido ni bajado una tan sola libra de peso desde que entre al gym lo que he hecho es modificar el cuerpo a mas musculos pero no soy boluminoso por que no es lo que pretendo.

  • karina

    hola soy karina tengo 30 años queria saber como hago para levantar tonificar endurecer aumentar el volumen de mis gluteos? quiero saber bien que diferencia hay entre hacer 3 o 4 series ya que me dijeron si hago 4 serie voy a ver mas resultados.

  • DANIEL MOLINA

    LA MEJOR RUTINA PARA TONICAR LOS GLUTEOS, ES ENTRENAR EN MAQUINA Y HACER CUATRO EJERCICIOS DE GLUTEOS Y CADA UNO DE (5 SERIES DE 25 C/U )

  • magda

    comence a ir al gimnasio, lo primordial para mi es aumentar mis gluteos, y no se que hacer, no quiero q se acabe lo poco que tengo. quiero saber que hacer y cuantas veces a la semana.

    funciona la convinacion de sppinig y levantar pesas, para aumentar los gluteos? o se hacen mas pequeños con el sppinig? o solo hago 30 min. de aerobico, y luego levanto peso?
    espero m puedan ayudar. quiero pompas! como las saco??

  • Anabel

    Hace poco me compre una bicicleta fija con pedaleo horizontal y me interesa saber si sirve tambien para trabajar gluteos.

  • Maira

    Hola, yo voy a empezar gimnasia, porque deseo endurecer los gluteos, me gustaria tener mas pero escuche que no crecen mas, solo se endurecen, tb queria saber si hay comidas espeificas que ayudan. Y si hay algun ejercicio que no deberia hacer, porque no ayuda.

  • nidia

    quie saber como mejoro mi rutina de ejercicios para seguir aumentando de gluteos ya que estoy en gym hace 7 meses, y si he visto resultado pero quiero un buena rutina para seguir mejorando

  • http://www.orlaylond.blogspot.com Orlay

    quisiera saber que tipos de comida es buenao para aumentar los gluteos, y tambien quisiera saber si el mito de comer papas aumenta los gluteos

    Gracias

  • http://google jorge

    hola, necesito que me ayuden, llevo 2 meses en gym, estaba pesando 96,500, ahorita peso 90 kilos, hace un año padeci del nervio ciatico, fui al medico y me mandaron bajar de peso, para no padeserlo nuevamente, hago 20 minutos en la caminadora, 30 minutos en la eliptica, hago tres seciones de 15 abdominales normales, y 2 seciones de 20 abdominales de costado, en esta semana agrege tres seciones de 10, trabajando pierna, 3 seciones de 10 veces, para trabajar gluteo, llevo un regimen alimenticio mas cuidadoso, pero hay ocasiones en que no bajo de peso, no subo tampoco me mantengo, pero quisiera poder hacer una rutina que me hacegure bajar de peso,yo normalmente he bajado de 1 kilo y medio a 1 kilo, me he sentido mejor y ya no padezco del nervio ciatico, aconsejenme por favor, se los agradecere por siempre.

  • FERNANDO

    HOLA QUIERO SABER COMO HAGO PARA TENER UNOS GLUTEOS MAS GRANDES YO COMO HOMBRE ES DIFICIL.QUE HAGO POR MAS QUWE HAGO EJERCICIOS NO ME DA NADA .FERNANDO JAVIER

  • FERNANDO

    TE PIDO MIL DISCULPAS LO QUE PIDO ES COMO PUEDO GANAR MAS GLUTEOS PUE S POR MAS QUE HAGO VALE NINGUNO.FER

  • francis

    mi situacion es ke yo era una persona con un poko de sobrepeso y de repente di un bajon de la nada y como ke la grabedad hiso su trabajo y me gustaria saber consejos ke me recomiendenar para poder aumentar el gluteo y darle forma alas caderas de igualmanera lo ke algundia estubo desaparesio y si es un poco estresante ver el cambio todo bien por ke fue un cambio drastico y me han comentado /ke con siertos alimentos y rutinas de ejersicios se pueden aumentar y refirmar .
    tambien me han dicho ke es mas dificultoso por el hecho de ser lacto-vegetariana.

  • luz

    con que comidas o que alimentos pueden engradecer los gluteos y piernas. una repuesta porfa

  • luz

    quisiera tener los gluteos mas grandes y las piernas con mas masa muscular.
    quisiera saber si con algun alimento en especifico se pueden engradecer los gluteos y ademas las piernas
    ¡ayuda!

  • http://hotmail.com kat

    que comidas puedo ingerir para k aumenten los glutios y pechos porfa diganme espesificamente cuales son los alimentos y que ejersicios basicos y recomendables puedo hacer para que mi abdomensea plano y firme y una sintura bonita porfa ok selos agradesere si me dan unas respuestas claras ok bye

  • http://chi mili

    creo que deberias ser full ejercicio ya que en 4 meses no se ven resultados

  • Milly

    Hola,tengo 25 anos, CON DOS NINOS… soy mujer con mucho trasero, asi como la Jlo… el problema es que se me estan cayendo, y las tengo aguadas como gelatina como las puedo levantar y endurecer, que puedo comprar para tonificarlas. ayudenme porfavor. GRACIAS

  • linis

    hola tengo 21 años tengo un cuerpo bonito aunque me gustaria levantar mis gluteos un poco mas como lo puedo lograr en casa es que no tengo tiempo para ir al gym

  • Nadieska

    Hola, kiseiera saber como puedo aumentar caderas y gluteos, que comidas debo de ingerir para k aumenten, x favor kisiera saber especificamente que alimentos y ejercicios me ayudaran a conseguirlo, se los agradecere muxo. gracias Bye.

  • LADY

    por favor necesito una dieta algo un te algo para disolver la grasa del abdomen.
    Una comida para tener gluteos soy chata.ayudemen gracias

  • memes

    hola mira quiero saber como aumentar mi cola, lo que pasa es que baje de peso pero con ello mi cola desaparecio y antes tenia una cola perfecta que ago ayudenme porfavor

  • LADY

    necesito saber que comidas me aumenta los gluteos

  • konni

    mi problema es este.. es necesario alimentarme tan bien lo que pasa es que como harto pero soy bien flaca la verdad, y las frituras que como o comida chatarra no se me va a las piernas ni gluteos si no que a la pansa jkajk, pero en fin mi pregunta es si debo o no cuidar mas alimentacion, no tengo grasa ahi abajo entonces dependera de mi alimentacion entonce si los ejercicios seran efectivos?

  • Jorge

    Tengo 19 años y desde que recuerdo hasta los 16 o 17 años era un poco subido de peso. Hoy en dia, por el desarrollo baje extremadamente para pasar de talla de pantalon de 34 a 28 en menos de un año. Ahora tengo el peso que siempre quize y quiero empezar a tonificar mis musculos. Ahora, aparte de tener la piel algo fofa, que debo comer porque en la comida, soy muy inconstante, para mantenerme a mi peso, ya que soy de subir y bajar facilmente.

    Gracias

  • Yenny

    Jorge , escribeme a mi correo y te puedo ayudar, sé que a veces con ejercicios dentro de un gimnasio no se debe bajar como se deberia, si gustas contactate conmigo psiyenny24@hotmail.com.

  • jacki

    hola , bueno yo no he ido a un gimnasio ni nada por el estilo solo kiero saber como te ner unos gluteos bien formados y unas piernas tambien marcadas y como te ner un addomen plano y unos pechos grandes jejejeje..

  • http://yahoo.com.mx lily

    yo la verdad nome guta mi cuerpo porque no puedo lucir cualquier pantalon porque casi no tengo pompis diganme que puedohacer.

  • VIVI

    ILUSOS HAGAN EJERCICIO Y SI NO FUNCIONA OPERECEN Y SI NO NO HAY NADA QUE HACER ES GENETICA

  • july

    hola, tengo varios años haciendo ejercicio, y en lo personal los mejores ejercicios para tonificar y aumentar los gluteos son las sentadillas, pero hasta abajo y con peso, yo lo probe y me a funcionado bastante bien, ademas que la comida es muy importante porque si deseamos hacer crecer un musculo tenemos que alimentarlo y esto lo hacemos con una buena dieta alta en proteina moderada en carbohidratos y poca grasa, debemos de considerar nuestro peso y de ahi partir a elegir que cantidad de proteina deberemos consumir y asi mismo dividirlo en 5 o 6 comidas, les eseguro que sus musculos crecen y la grasa baja estupendamente, la cintura disminuye y por consiguiente los gluteos se notaran mas pronunciados, ojala les sea de ayuda esto, y animo desde mañana tempranito al gym!!!!!!!!!!

  • Johanna

    tengo poco gluteo me gustaria saber que puedo hacer para tener un poco mas de volumen algun ejercicio o alguna comida

  • Lau

    Hola, me gustaría saber EN CUÁNTOS DÍAS O MESES puedo aumentar notablemente mis glúteos, piernas y pantorrillas, si hago ejercicio con PESASSS. Soy muy delgadaaaa de todas partes y sí me alimento muyy bien, tengo 20 años

  • Margarita

    Que comidad es buena para aser creser los Glutios y los pechos,
    una amiga me digo que la papa es buena para los glutios esto es
    verdad?

  • Victoria

    hola a todos!!!! no hay un alimento específico que haga crecer gluteos o pechos…no existe, eso son mitos…lo q si puedo decirles es q estos fueron algunos de los ejercicios q me dieron resultados:

    *con abdominales combinados diarios, logré un abdomen mucho más plano y marcado. Empecé con 50 y altermino de dos semanas ya estaba haciendo 200, la cuestión es q no sigan dsp pq el cuerpo empieza a formar musculos y no es muy lindo una fisicoculturista no?? jajaja!

    *para los glúteos empecé llevando una pierna hacia atrás 30 veces apretando el gluteo correspondiente a esa pierna. Luego se aumenta la cantidad de subidas y bajadas de pierna, lo pueden combinar con subidas y bajadas cortas ( de pie, o en cuatro patas…jaja)También puden ponerse una bolsita de arena q no supere el kilo, en uno d elos tobillos del gluteo a tratar, hay q tener en cuanta q si aumentamos la cantidad de peso y de cantidad de subidas y bajadas superiores a las 100 el cuero forma musculo y al dejar de hacer el ejercicio queda flaxido, es decir, se cae todo el trabajo q hice….

    es importante tomar mucha agua, y alimentarse con todo tipo de comidas, incluido lo graso o frito pq esto ayuda a q se formen celulas específicas en nuestro organismo q ayudan a prevenir enfermedades(siempre con moderación a ala hs de consumir grasos…jaja!) y saquen de su dieta mayonesa, manteca, bebidas colas, jugos preparados (en sache)q a la vez les va a yudar a tener una cara sin granitos….

    espero q les sirva amigos….

    besos a todos!!!!

  • ivon rojas

    BUENAS.

    QUISIERA SABER QUE DEBO COMER Y NO PARA TONIFICAR MIS PIERNAS Y GLUTEOS, LEVANTAR LOS GLUTEOS Y AUMENTAR.
    COMENZE A IR AL GIMNASIO.

    GRACIAS.

  • edgar

    hola..
    quisiera saber que ejercicios puedo hacer para que mis gluteos aumenten
    ayundenme….

  • emilio

    ya segun lo comentado en el punto tres me surge una pregunta ¿que comer?

  • andres

    hola a todos…
    Quisiera que me ayuden a saber como puedo tener buenos gluteos desde casa…
    se lo agradeceria mucho!!!
    saludos

  • liz

    que ejercicios puedo aser para que los gluteos me crezcan y que puedo comer para qhe tambien me crezcan los gluteos

  • jeymy iparragirre

    sabes llevo llendoa algimnasio como 1 mes y quisiera tener unos buenos gluteoops y piernas como hacer para tenerlos o tomar algun tipo de medicamnetos no se ps

  • http://hotmail Claudia

    Hola mi nombre es claudia baje de peso y con esto mis gluteos se calleron y se hicieron mas pequeños y la verdad es que tenia unos muy buenos gluteos como hacer para aumentar el tamaño y que vuelvan a estar parados como antes?

  • http://www.google.com claudia

    como le ago para tener unas piernas llenitas bien formada y unas pompas llenitas o bien levantadas

  • larissa

    hola mi problema es que yo padeci de bulimia y baje de peso, mis gluteos se fueron desinflando y ahora quiero recuperarlos,para mi sera mas facil recuperarlos si es que yo alguna vez tuve pompas? por favor diganme que ejercicios hacer y que tengo que comer y si es cierto que la proteina ayuda mucho a hacerlos crecer, se los agradeceria mucho.

  • lupita

    ola soy una nena de 22 añitos, con un novio super guau!!!

    y kiero star mas linda y formada para el como le hago para tonificar y levantar mis gluteos.
    si pueden mandenme una rutina para hacer en casa xfa.

    respondanme gracias

  • ANTONIA

    HOLA SOY ANTONIA TENGO 22 AÑOS TENGO UNA HIJA DE 1 AÑO SOY MUY DELGADA PERO SIEMPRE TUBE MIS COSITAS AHORA DE UN TIEMPO A ESTA PARTE ESTOY ADELAGASANDO CADA VEZ MAS DEBIDO AL RITMO DE VIDA QUE TENGO MIDO 1.45 Y PESO 40 KILOS SIEMPRE E SIDO HACI PERO TENGO UNA POSTURA INCONCIENTEMENTE CON EL TRASERO HACIA ADENTRO NO SE ME VE ESTA FLACIDO TENGO CELULITIS Y CADA VEZ SE ESCONDE MAS PORFAVOR AYUDENME AHORA ME ENCUENTRO SEPARADA QUIERO SENTIERME MEJOR SUBIR MI AUTOESTIMA E HIDO A NUTRICIONISTAS PERO NADA DA RESULTADO ESPERARE SUS CONSEJOS QUE UF QUE LOS NECESITOS……………………………………………..

  • Mary

    Solo pase por curiosidad y veo el gran interes por levantar las pompas… la clave es SPINNING !! al menos 4 veces a la semana por 6 meses, comienzen a su ritmo y luego vayan agregando resistencia ya veran como notaran la diferencia a los 90 dias, la alimentacion es fundamental, comer proteinas ( carnes magras, pollo, yema de huevo) legumbre, vegetales y frutas es PRIMORDIAL pues esto ayuda al crecimiento de los musculos, los carbohidratos son necesarios pero se deben medir ( de 1 a 2 raciones diarias), tomense un dia libre para comer y hacer lo que quieran , esto ayuda mucho a mantener la meta a largo plazo y creanlon luego de un mes su dia libre sera bastante sano, es mental…
    a mi me funciono y miren que me costo mucho lograrlo pero que bien se siente sentirse comodos con uno mismo ;-)

    asi que ya lo saben…

  • http://ponpasmasgrandes yudith

    holaaaa, tengo 14 años y quiero saber como aumentar mis gluteos de una manera rapida es urgente ,es que estoy en curso de modelaje y tengo un eveno en la semana siguiente y el vestido q voy a utilizar no me queda necesito un poquito mas de ponpis porq soy completamente lisa me entienden lo necesito urgente por favor ayudenme pleassssssssssssssssssseeeeeee lo necesito mucho bye que dios los vendiga a todos. adiossssssssss

  • http://ponpasmasgrandes alex

    necesito aumentar mi pene para poder hacerlo mejor con mi novia que es recomendable para mi

  • http://www.hi5.com jani

    hola oiga pero subir y bajar las escaleras si funciona y muy bien se lo recomindo nadamas ke debe ser constante

  • karen

    cual de los ejercicios es mas efectivo y rapido para aumental el tamaño de las pompis y endurecerlas y q clase de comidas ayudan a mejorlar el estado

  • http://terenaveda@hotmail.com tere

    buen dia, estoy preocupada he vajado 28 libras,
    ya no tengo grasa …pero tengo flojo el abdomen, arrugada la piel, los glutios flojos algo colgados….

    estoy deseperada ayuda plis

    tere

  • http://terenaveda@hotmail.com tere

    por favor ayuda…. baje 28 libras tengo el abdomen flojo arugada la piel…los glutios caidos flojos
    la cintura floja como tonifico con ejercicios y masajes….o como

    saludos y gracias

    tere

  • stefany

    bueno…tengo una consulta tengo 15 años recien cumplidos y he comenzado a ir al gym..i ya agarre maquinas..mi duda es si el hacer maquinas afectara en mi crecimiento :S

  • jenyfer

    ola weno keria preguntar komo pueden krecer kis gluteos ko k tipos de ejercicios o k alimentos tengo 16 años gracias

  • jenyfer

    ola quisiera saaber con q tipos de ejercicios crecen los gluteos especificamente y q alimentos debo de consumir gracias

  • aby

    gracias, por sus buenos tips, que bueno que existe el internet jejejeje.

  • YEsi

    ola!!
    quiesiera saber que puedo llevar en una buena alimentacion
    tengo 19 años y desde los 15 siempre eh sigo muy delgada
    pero tambien como demasiado y aun asi no subo ni 2 dos a tres kilitos
    antes entrenaba ahora ya no pero aun sigo teniendo mucho apetito
    y nada de q subo me dicen que estoy flaca jeje y lo reconosco
    pero yo siento que antes me veia un poco mejor que antes
    quisiera mejorar mis piernas,gluteos
    por que delgada ya estoy jejej o es necesario subir un kilo o hasta tres
    peso como 49 0 50 y mido 1.56

  • luisrvr

    hola quisiera contaros mi caso tengo 21 años hace algunos meses atras me enferme y baje de peso desde entonces mis piernas y mis gluteos adelgazaron bastante perdi como 7 kilos ahora hago mucho ejercicio y trato de comer mucho pero no veo los resultados al contrario es como si adelgazaran mas y se marcaran delgadas en ese estado. quisiera saber como puedo aumentar el volumen de los gluteos que ejercicios me podrias recomendar o que comidas aumentan rapidamente la masa corporal.

  • SILVER

    tengo 16 años y siento que mis gluteos estan creciendo demasiado y son demasiado duros y levantados que provocan la burla de mis amigos y eso me esta avergonzando demasiado con decirle que los pantalones 32 que usaba ya no me quedan yo mido 1.70 y peso 68 kl pero mis gluteos son demasiado grandes como puedo hacer para bajarlos

  • nancy

    Hola yo tenia unos gluteos bonitos pero estaba un poco pasada de peso por lo que decidi ir al gym con lo que endureci las piernas y las pompis pero despeues por tiempo deje de ir al gym y comence a comer menos para no dar el rebote pero lo único que comenzó a bajar fueorn mis gluteos y ahora quiere que crescan pues ya son muy pequeños, que puedo comer para que regresen al tamaño de antes???

  • Isi

    El Gym Tampoco hace maravillas por dios ajaj , hay personas de espalda continua de nacimiento que asi vayan al gimnasio 10 años no se saldran glùteos ya que los mùsculos ( porq los gluteos son mùsculos ) que tiene en las pompis estan muy escondidos , se fortaleceràn pero no saldràn por arte de magia .. tampoco pretendan que si llevan 30 o 35 años comiendo sin ir al gimnasio bajar toda la comida de 30 años en un mes porq eso es imposible .. para algo existen los cirujanos plàsticos ajaj .. un buen ejercicio para las que no tienen mucha cola se llama peso muerto , en el gym sabràn decirles , porq este ejercicio tonifica el arco de la cintura por detràs y de prontoooooooo se le nota màs colita .. bueno , son consejos de alguien que lleva tiempo y le fascina el gym .. saludos

  • Isi

    La bicicleta no saca gluteos , es falso , saca gluteo la escaladora ( o subidor de escalera como bien dice beyonce ) , tambien el femoral , o sea es la màquina que te acuestas boca abajo y levantas peso con el femoral , al igual que la pateadora , obvio , tienen que ponerle bastante peso , aunque les duela , el caso es ese , el mùsculo tiene que doler sino significa que no ha trabajado .. otro ejercicio super bueno se llama sentadilla , con una barra con disco a los lados ponèrsela detràs del cuello y hacer cuclillas inclinando las pompis hacia detràs , bastante , al menos 4 tandas de 20 .. no puedo mostrar aqui ajaj pero a mi todo esto me ha resultado mil , tengo bastante sola a la verdad , asi que si desean escuchen los consejos .. saludos

  • selene aragon

    hola la verdad me gustaria hacer un poco de pompa pero la otraves me comentaba una amiga que las sentadillas eran muy buenas pero que si hacias demasiadas te escurririas no entendi la verdad cuanto es mucho y cuanto es poco y que no tengo que comer o que tengo que comer

  • CAMILA

    HOL QUIERO SABER COMO HACER PARA NDURECER MAS MIS GLUTEOS POR QUE HACE UNA AÑO QUE VOYAL GYMY NO LO TENGO TAN DUROOOOOOOOOOOO Y LEVENTADITO COMO QUIERO=(QUIERO ALGO MAS RAPIDOOOO O MAGICO

  • ANDRES

    HOLA…mido 1.65 y peso 58 kilos me interesaria ganar peso y volumen.asisto al gimnasio mi rutina normal y me alimento 6 veces al dia…subo volumen pero me cuesta subir peso!…y mis gluteos y mis piernas han bajado de volumen como subir!

  • dina

    hola quisiera saber el secreto para tener buenos gluteos o agrandarlossolo probe con masajes

  • liz

    ola y ke tipo de dieta devo seguir ….
    la verdad no tengo tiempo para ir al gimnasio
    pero me podias decir ke tipos de ejersicios devo seguir para
    tener unos buenos gluteos y un abdomen plano ….
    porfavor grasias

  • bone

    kiero saber si si aumentas el gluteo con el spinning o kual deporte me ayuda a aumentar el gluteo y las piernas espero me respondan gracias

  • http://www.google.cl muriel

    para las chicas que desean reducir el abdomen si estan en sobrepeso lo mejor es acer aerobica acompañado con abdominales para endurecer y para los oblicuos agan ejercicios para esa zona yo les pediria q icieran 60 todos los dias y despues ir aumentando,las flexiones de cintura son muy efectivas ademas pareciera q te an crecido las pechugas,tomen 2 litros de agua al dia no toda a la vez,para aumentar los gluteos y piernas,recomiendo correr y caminar media hora todos los dias,sentadillas saltar,y como se dice la patada de burro q todas deben conocer,en la alimentacion esta comer de todo un poco nada en exceso todos los alimentos tienen su vitamina !!!!,pero siempre agreguen mas ensaladas y frutas,para aumentar los gluteos consuman mucha avena y pollo los resultados en 2 semanas ya estaran a la vista,ah el spinning tiene diferentes velocidades mas suave y mas pesado,al usarlo de velocidad suave ya q no aces tanta fuerza en los gluteos y piernas te sirve mas para quemar calorias y grasa pero a la vez tambien te dan bonita forma, no t aumenta,si lo pones de una velocidad mas pesada esto t sirve para engrosar las piernas y aumentar los gluteos,espero que le aya servido!!!

  • http://www.google.cl naty

    creo que todo esta en la genetica!!si no tienes gluteos y pechugas es mejor pensar en ir a un cirujano

  • http://www.google.cl maca

    las q quieren bajar la pansa es mejor q agan dieta q no tenga nada de grasa carbohidratos y azucar y mucha aerobica

  • http://www.google.cl silvia

    si quieren mas gluteos en poquisimo tiempo compren!!!! calzones con rellenos!!!!!! no hay nada mas rapido y facil

  • cyntia

    como puedo hacer para tener unos gluteos mas grandes sin cirugia la verdad esque tengo mis gluteos bien levantados pero no tengo muchos
    que puedo hacer??

  • http://hotmail carolina

    hola para hacer una pregunta cual seria la dieta adecuada para conseguir unas nalgas perfetas

  • http://kim kimberly

    AYUDA… estoy estrezada ya no puedo tengo 14 años y no me crece nada y mis amigas si tienen y me da pena usar escotes y pantalones tanbien faldas porque no tengo piernas ayudenme poravor stoy dezesperada

  • daniela sarmiento

    soy una mujer de 33 años, voy al gimnasio he mejorado bastante, pero quiero una rutina dirigida para lo gluteos, me pueden ayudar, graciasss

  • judith

    hola, quisiera que me aconsejen si estoy bien o mal en las comidas, lo que quiero es endurecer, tonificar, levantar mis gluteos,
    DESAYUNO: LECHE
    ALMUERZO : LO NORMAL, MAS 1 BASO JUGO Y UNA FRUTA
    ONCE : TE CON UN PAN Y ALGO PARA EL PAN
    CENA : UN POCO DE LO QUE ALMORCE AL MEDIO DIA

    ESO ES TODO LO QUE COMO Y DERREPENTE HAGO UN DESORDEN EL DIA VIERNES O SABADO Y HAGO EJERCICIO TRES VECES A LA SEMANA UNA HORA.

  • http://msm mily

    como puedo aser para tonificar mis piernas y pantorriya tengo un poco de barriga como ago para eliminar grasa de la bariga y tonificarla
    gracias espero respuesta pronto

  • Azure

    Hola chicas, antes que nada tienen que saber un par de cosas:

    1. NO HAY DIETAS PARA HACER CRECER SOLO LOS GLUTEOS!!! es importante que sepan esto y no se dejen engañar.
    2. Mucha de la grasa en la mujer se almacena en: brazos, pecho, cadera, GLUTEOS, entrepierna y muslos… o sea que, entre mas grasa se pierda en cardio, mas posibilidades de perder grasa en gluteo y pecho hay… lo digo por experiencia, mis pechos casi se esfumaron por el ejercicio.
    3. TODO DEPENDE DE EL TIPO DE CUERPO y METABOLISMO QUE TENGAS…
    4. MUCHAS VECES LOS RESULTADOS PUEDEN EMPEZAR A VERSE ENTRE 6 MESES A UN AÑO… no crean que en un mes van a quedar como una super modelo, sean realistas, todo es trabajo mas trabajo

    Ahora bien, si desean crecer cualquier parte del cuerpo, (esto no incluye pecho, no sobre hagan maquinas de pecho pues quedarían planas y con pectorales de hombre, no hay manera de crecer el busto pues es en su mayoria grasa, solo se puede reafirmar), es necesario una dieta alta en proteinas y con fibras para no caer en estreñimiento. Para las chicas flaquitas, es necesaria esta dieta y ademas una rutina especial para crecer. Estas tienden a ser con peso que va aumentando conforme a las repeticiones, siempre pidan ayuda a los encargados del gym para las posturas correctas. tengan en cuenta que deberan crecer parejo si no,les quedara un cuerpo desproporcionado.
    Para los gluteos es necesario ubicarse en la realidad de cada una, no todas tenemos el cuerpo con gluteos perfectos,o sea, no a todas nos puede crecer, pero al menos lo podemos reafirmar. Como los gluteos son musculo ademas de grasa, puede que al principio disminuyan, ya que se esta quemando toda esa grasa culpable de la celulitis y la flacidez tremenda al caminar, dale gracias por desaparecer y no te quejes de que ya no tienes esa inmensa masa de grasa gelatinosa que se ve mal. Despues viene la etapa de hacer crecer los musculos y reafirmar tendones.

    La logica delos ejercicios de pesas es facil: comer lo que debes para lo que quieres y hacer los ejercicios adecuados para lo que quieres:

    supongamos que yo no tengo gluteos pero tengo unas piernas grandes
    y sin tanta grasa. Mis brazos estan robustos pero sin forma y tengo mucha panza. Aqui lo que quiero es gluteo, brazos tonificados y panza plana. Primero se cambia la dieta a proteinas y fibras con los carbohidratos de la fruta (necesarios para rendir)pero sin excederse.
    Luego haria ejercicios minimo cuatro para gluteo tratando de ponerle peso e incrementarlo (como una piramide) ejemplo:

    15 repeticiones de patada de gluteo con 3 kg ….1ra serie
    12 repeticiones de patada de gluteo con 4 kg …. 2da serie
    10 ” ” con 5 kg … 3ra serie

    Y asi sucesivamente a 4 o 5 series dependiendo de su estado fisico, y en todos los ejercicios de gluteo, los cuales es recomendable hacerlos todos juntos y sin descansar por mas de 30 seg.(ojo que esto es PARA CRECER)

    Para brazos solo los quiero tonificar, asi que que hago 4 series de 12 0 15 repeticiones con un peso ligero pero no tanto, uso el mismo peso en las 4 series. Hago biceps,triceps, 1 0 2 ejercicios diferentes. (esto es para tonificar)

    Y para el abdomen, hago 4 series de 20 a 25 repeticiones y dos o tres ejercicios diferentes, sin descansar por mas de 30 seg. ojo que para bajar la panza es mejor la dieta y ejercicio cardiovascular.

    La formula en cuanto a las pesas y repeticiones etc es:

    PARA TONIFICAR: poco peso + 15 a 20 repeticiones x 4 series.
    PARA CRECER:mucho peso + hasta 15 o 18 repeticiones x 4 o 5 series
    o tambien
    de mediano peso a mucho peso + de muchas repeticiones a pocas x 4 o 5 series

    Recuerden que nada es facil ni rapido,claro, sin usar anabolicos ni esas cosas que terminan dejandote casi hombre, lo mejor es tomarte tu tiempo y dejar que tu cuerpo reaccione a su paso, come bien ,no te mal pases y se constante en el ejercicio aunque no veas resultados en 3 meses, si sigues por un año te veras super y todos lo notaran y no habra ni un solo rebote si te mantienes en una dieta de mantenimiento. Si estas con sobre peso, es primordial el ejercicio cardiovascular por mas de 40 minutos diarios para reducir la grasa y que el musculo comience a notarse y NO HAY DIETAS PARA UN SOLO GRUPO MUSCULAR todo se distribuye a todo el cuerpo, asi que aguas con los ejercicios, no pienses que entre mas peso levantes mas delgada o fuerte, no!, mas te ensancharas y no quedaras esbelta… solo aplicalo a tus partes problema (glutos, piernas) lo demas es solo tonificar y reafirmar…

    Suerte y no lo olviden

  • http://www.scomexico.com cesarin

    HOLA ESTIMADOS AMIGOS TODOS BUSCAMOS LA FORMA DE ESTAR,SENTIRSE BIEN Y ESTAR EN FORMA.

    LA VERDFAD NO ES NADA FACIL.
    PERO SI PIENSAS EN BAJAR DE PESO ACERTARAS.

    SI ESO SI ES CIERTO.
    PORQUE TODO LO QUE TU PIENSAS O HACES ACTUAR O MAS BIEN TU MISMO TE DICES EN TI MISMO.
    VOY A BAJAR DE PESO Y SI ACERTARAS.
    Y SI TE QUIERES SENTIR BIEN CON TU AUTOESTIMA TAMBIEN ES POSIBLE…
    PORQUE YO SI HE COMPRABADO QUE SI TIENE SOLUCION.
    PERO A VECES HAY PERSONAS NEGATIVAS,DESGANADAS Q LO VEN EN EL LADO IMPOSIBLE. AMIGOS SIEMPRE POSITIVOS Y SI TODO ESTARA BIEN.
    Y TAMBIEN COMER POCO TE AYUDA. PORQ IRAS ACOSTUMBRANDO A TU ESTOMAGO A CONSUMIR POCO ALIMENTOS, OJO… CONSUME ALIMENTOS ALTOS EN FIBRE Y ESO SI AYUDA SI GUSTAS PUEDES CONTACTARME. VISITA MI SITIO WE Y PONTE EN CONTACTO.
    GRACIAS ESPERO SUS VISITAS. QUIERO AYUDARTE…
    GRACIAS AMIGOS
    TE INVITO A VISITES MI WEB

  • mitzu

    muelita….
    io0o stoe supr min jejeje….
    se salud y comida
    mueno0o tambiem en 1 cuerpazo0o okiz
    mi correo0o se lo0oz djo0o
    mitzu.09@hotmail.com

  • ERIKA

    hola como hago es que mis gluteos estan caidos y las piernas demasiado flasidas casi que cuelgan estoy desesperada que hago.

  • Dorelis

    Hola…me gustaria como puedo hacer para eliminar la celulitis de mis nalgas tengo mucha y me da pena ponerme licras porq se nota demaciado q puedo hacer ayudenme!!!!!!!

  • yilian

    hola soy yilian, necesito q me ayuden me gusta mi cuerpo en general pero hay una parte q son los gluteos q no deja q mi cuerpo se vea tan bien y mis piernas de la rodilla hacia bajo he hecho pocos ejercios pero no veo cambios a mis gluteos tengo mucho busto para estos gluteos quiero tener mas recomiendenme sea comidas ejercicios etc GRACIAS

  • Gloori

    Hola bueno yo keria preguntar k tengo 15 añitos recien cumplidos y k la verdad k me gusta comer pero me suelo controlar…soi bajita y tengo poko pexo entonces kiero k las piernas tan gorditas k tengo bajen al igual k el ponpis pero k no bajen los pexos es decir bajar piernas sin bajar pexo como lo agoo?? :S

    si sirve de algo bailo 2 veces en semana

    Graciias

  • gisela

    hola que tal , mira yo suelo ir al gimnacio trabajo mucho lo que son piernas y abdominales me encanta mucho el trabajo que hice en mi cuerpo pero he tratado mucho de trabajar para levantar y sacar mas gluteos pero no he visto resultados aun ya tengo como 1 ano llendo al gym y quisiera saber que tipo de ejercicios y que me recomiendas para tener unas buenos gluteos …

  • carmela

    Hola, cómo elimino las estrías de mis glúteos?

    Solución por favor.

  • http://dieta veronica

    hola me gustaria saber como puedo hacer para poder levantar los gluteos y endurezelos por que hace 9 meses que nacio mi hijo gracias

  • andrea cecilia

    quiero saber cual es mejor ejercicios para levantar y endurecer los gluteos

  • carolina

    quiero saber como hacer para sacar gluteos ademas de el ejercisio sin nesesidad de cirugias.
    mas bien que me digan que puedo tomar o aplicarme .espero su respuesta con urgencia.

  • http://yahoo.es manuel blanco gonzalez

    Tengo 60 anos soy super agil , pero mis musculos de brazos y piernas
    no los siento vitalizado, quisiera me respondieran atravez de mi correo
    que formula o medicina ayudaria al engrasamiento de los mismos ya he
    realizado dietas como son el salmon , otros pescados, patatas, yogourt
    descremado con Vit D, semillas ded mani , calabaza, ajonjoli pero no veo nada me dicen que exite una formula para el acondicionamento de
    los musculos de brazos , espero una respuesta satisfactoria muy agradecido. manuel

  • Reina

    Principalmente tengo 17 años y de verdad tengo un poco de gluteos pero no me an crecido mas de hay … No pude seguir haciendo ejercicio en el ginnacio porque empece en la universidad sin embargo fui como 3 veces y despues empece a tener problemas para volver a ir … Quisiera saber que tipo de ejercicio puedo hacer en casa para que mii nalgitas crescan Gracias =D

  • josue cruz

    ola mucho gusto es un placer conocerlos, bueno, tengo 20 años y tengo 1 año y 2 meses en el gimnasio antes tenia muy bien tonificados mis gluteos xdesrilo de esta manera se veian grandes,pero, aora ya no se notan tanto como antes quisiera saver la razon de el porque mis gluteos bajaron?¡? xfavor ayudenme y cualquier cosa q qieran saver sobre q rutina tengo mi alimentacion o cualquier otra cosa para saver xq mis gluteos bajaron con mucho gusto so los puedo proporcionar saludos!! grasias!!

  • mayra

    holaa kisiera saber una buena rutina para bajar la pansa y endurecerla ya q ase 9 meses tuve a mi bebe y me kedo mucha pansa y muy aguada voy seguido al gym y hago abdominales pero no se si ls hago bien o q onda porke la verdad casi no veo resultados ayudenme porfavor algo rapido para bajar la longita….gracias!

  • JANETH

    ES QUE MI CUÑADA QUIERE LEVANTAR GLUTEOS Y NO PUEDE QUE ME ACONSEJA HACER AL RESPECTO Y LAS DOS QUEREMOS TENER UN ABDOMEN PLANO Y POR MAS DIETA Y EJERCICIUOS NO LO HEMOS LOGRADO. QUE ME ACONSEJAN ESPERO UNA RESPUESTA PRONTO

  • aracely

    hola : tengo 17 años tengo mucho busto pero casi nada de piernas y caderas como le ago para tener mas piernas y caderas que ejercicios debo haser ayudenme porfavor!!!!

  • roxana dominguez

    q hago para levantar mis nalgas o q tengo q ponerme o q es lo q tengo q comer y cuanto se tarda para q cresk y q es lo mas a decuado

  • http://www.facebook.com/people/Oscar-Omar-Soto-Rojas/100002749179611 Oscar Omar Soto Rojas

    es probable que los trabajaste de mas es aconcejable acer la rutina de gluteos como cualquier otro musculo dandole un buen tiempo de generacion a tus musculos despues da cada rutina alrrededor de 48 a 76 horas y por supuesto cuidando tu alimentacion no digo que no comas grasas pero evitalas lo mas que puedas y un poco de proteinas ayadas en cereales y aluvias y la carne animal sin eccesos suerte espero que recuperes tus ponpis yo nunca las tuve y yo quiero crear unas heheh…..:P

  • Ana_gatita1997

    hola!! tengo 14 años y no se que paso con mi cuerpo todoa da figura que tenia poco a poco, fue vdesapareciendo.. ahora estoy toda flacida que paso? ayudenme por favor

  • nnaDulce08

    qiero tner + gluteos en poqo tiempo ayuda q debe d comer para buenos resultados

  • Kevincarmona85

    pss solo te aconsejo que corras, hagas sentadillas o vallas al gym.. para que tu cuerpo no se vuelva flacido

  • Mariela

    me gusto tu respuesta se ve k saves arto me gustaria aserte unas preguntas comote hubico. gracias.

  • Rosa

    Spinning y sentadillaa