Rutina básica de calentamiento (II)

Hace unos días te ofrecimos la primera parte de una rutina básica de calentamiento, especialmente indicada para preparar tu cuerpo antes de realizar cualquier ejercicio o deporte. Hoy, te transcribimos la segunda parte:

4) Movimientos de talón

-Párate con los pies medianamente separados, las rodillas un poco flexionadas y las manos en las caderas.

-Flexiona un poco más la pierna izquierda y desliza el pie derecho hacia delante. Flexiona el pie de forma tal que los dedos apunten hacia arriba. Siente como se estira el músculo de tu pantorrilla.

-Cuanta hasta dos y vuelve a la primera posición.

-Reitera el movimiento pero esta vez con la pierna izquierda.

-Puedes hacer el ejercicio al menos cuatro veces con cada pierna.

5) Marcha sin avanzar

-De pie, la espalda recta, y con los pies ligeramente separados, levanta el talón derecho como si lo estuvieses “despegando” (sólo el talón, la punta de los dedos quedarán tocando el piso).

-Ahora sí levanta el pie varios centímetros y balancea tus brazos como si estuvieses caminando. Vuelve a la posición primera apoyando primero la punta del pie.

-Levanta el pie izquierdo, también comenzando con el talón y ve de a poco incrementando la “marcha” (sin moverte del lugar).

-Puedes “caminar” de 30 a 60 segundos.

6) Flexiones de brazos y piernas

-De pie con los pies levemente separados, las rodillas algo flexionadas y los antebrazos un poco levantados –los brazos cercanos a las caderas- y los puños cerrados.

-Empieza a levantar los puños con los codos pegados al cuerpo. A la vez que realizas este movimiento, levanta hacia atrás el pie derecho.

-Lleva los puños al mismo nivel de los hombros y levanta más el pie derecho como si quisiera alcanzar la cola –no demasiado, no te esfuerces-.

-Ahora, lleva los brazos y la pierna a la posición inicial. Repite el ejercicio pero con las pierna izquierda.

-Hazlo a la velocidad que te parezca más adecuada.

-Puedes repetir el movimiento de 8 a 10 veces con cada pierna.

Como dije, estos son ejercicios fáciles que puedes realizar en tu etapa de calentamiento, luego podrías continuar con algunos de estiramiento.

Importante: la respiración, que sea pausada y conciente, mantener siempre la espalda erguida y el cuerpo alineado, no hacer movimientos bruscos y nunca forzarte ni exigir ninguna parte del cuerpo, la intensidad deberá ir aumentando siempre de manera paulatina.