Si lo que quieres es tonificar tu cola hay un ejercicio súper básico, sencillo, gratuito y que puedes realizar en tu casa, cuando quieras y dónde quieras, se trata de las simples “patadas” hacia atrás. Puedes hacerlas, lo más seguido que puedas, mientras haces otra actividad, sea que estés lavando los platos, leyendo una revista o secando tu cabello.
Veamos cómo hacer este ejercicio simple (pero efectivo si lo tomas en serio y lo haces a diario) de manera correcta:
-Ubícate de pie, con la espalda recta y, en lo posible, contus manos sobre las caderas.
-Relega todo el peso en tu pierna derecha, mantén las dos piernas alineadas, y levanta tu pierna izquierda directamente hacia atrás. Deja que sean tus glúteos los que hagan el trabajo, mantén la pierna levantada lo más que puedas y hasta donde más puedas sin que tu torso se doble demasiado. En caso de ser necesario, alarga tus abdominales para mantener el equilibrio.
-Luego, ve bajando la pierna izquierda hasta que quede nivelada con la derecha, pero sin que toque el suelo. Luego vuelve a levantarla.
-Repite este movimiento hasta unas 20 veces a un ritmo moderado, luego repite el movimiento pero con tu otra pierna, la derecha.
-También levanta cada una de tus piernas, pero hacia los costados, repite 20 veces con cada una.
¡Listo! Ten constancia y verás los resultados.
5 Comentarios
hola bueno yo quisiera q me den consejos para hacer deporte casera para levantar la cola por q lo tengo muy caido
tengo las piernas fofas… quisiera endurecerlas sin tener que ir al gym.. ¿como hago?
quiero cominicarme por interno
hola quisiera tener un potito duro y mas elevado nose si me podrian dar tips para hacerlo
Hola!! soy de las mujeres q son pompudillas y quisiera q me dieran tips para poder mantener mis gluteos en forma.