Para los glúteos, y sin máquinas

tonificar gluteosSi lo que quieres es tonificar tu cola hay un ejercicio súper básico, sencillo, gratuito y que puedes realizar en tu casa, cuando quieras y dónde quieras, se trata de las simples “patadas” hacia atrás. Puedes hacerlas, lo más seguido que puedas, mientras haces otra actividad, sea que estés lavando los platos, leyendo una revista o secando tu cabello.

Veamos cómo hacer este ejercicio simple (pero efectivo si lo tomas en serio y lo haces a diario) de manera correcta:

-Ubícate de pie, con la espalda recta y, en lo posible, contus manos sobre las caderas.

-Relega todo el peso en tu pierna derecha, mantén las dos piernas alineadas, y levanta tu pierna izquierda directamente hacia atrás. Deja que sean tus glúteos los que hagan el trabajo, mantén la pierna levantada lo más que puedas y hasta donde más puedas sin que tu torso se doble demasiado. En caso de ser necesario, alarga tus abdominales para mantener el equilibrio.

-Luego, ve bajando la pierna izquierda hasta que quede nivelada con la derecha, pero sin que toque el suelo. Luego vuelve a levantarla.

-Repite este movimiento hasta unas 20 veces a un ritmo moderado, luego repite el movimiento pero con tu otra pierna, la derecha.

-También levanta cada una de tus piernas, pero hacia los costados, repite 20 veces con cada una.

¡Listo! Ten constancia y verás los resultados.

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Acerca de Carla de Oyarbide

Periodista general recibida en TEA Mar del Plata, en el año 2005, con promedio distinguido. Actualmente soy editora de contenidos para las redes de Bitablog y Smallsquid. También he escrito para otras, como el Sobre de los Blogs. Desde mis inicios, me ha atraído todo la relacionado con Internet y los medios digitales, así como el mundo de la salud y el bienestar, del turismo y los viajes, la comunicación y la cultura en general.
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13 comentarios

  1. gloria dice:

    hola bueno yo quisiera q me den consejos para hacer deporte casera para levantar la cola por q lo tengo muy caido

  2. maura dice:

    tengo las piernas fofas… quisiera endurecerlas sin tener que ir al gym.. ¿como hago?

  3. paulina dice:

    quiero cominicarme por interno

  4. cesar emilio arevalo fernandez dice:

    hola quisiera tener un potito duro y mas elevado nose si me podrian dar tips para hacerlo

  5. Mary dice:

    Hola!! soy de las mujeres q son pompudillas y quisiera q me dieran tips para poder mantener mis gluteos en forma.

  6. nikita dice:

    Hola a todos, la verdad pienso que eso de los gluteos es ya la estructura de cada persona, si no tienes gluteos como los vas a endurecer o levantar….yo no tengo y e buscado como sacar y la verdad me e deseccionado porque no creo que lo logre nunca, ni con ejercicios ni con suplementos….suerte a todos..

  7. vane dice:

    hola nikita mira yo tenia ese problema y si se consigue tener gluteos no muy grandes pero si voluminosos y es hiendo al gimnasio y con peso hacer sentadillas y te sale asta caderas lo digo por experencia pero tienes que ser muy constante y que duela hacin sabras qe estas haciendolo bien si haces sufrir el musculo lo haces crecer..bueno espero que lo agas y veras suerte…

  8. stella dice:

    los ejercicios si funcionan lo digo ami me paso lo logre

  9. stella dice:

    llevo un año de deporte mi medidas eran de 91 ahora tengo 96 de caderas mis gluteos estan muy bien lo recomiendo losejercicios si funcionan

  10. Lore dice:

    hooola un buen ejercicio para los gluteos es tener un palo con pesa en los dos lados en la espalda cargandolo entre la espalda y el cuello.. tener el poto como tirado para atrás y subir y bajar .. una serie de 20 y repetirlo 4 o5 veces diarias ayuda mucho… o ponerse en cuatro patas en el suelo y levantar una pierna de modo que quede sin doblarla y subirla y bajarla una serie de 2o a 25 repetirla como 2 veces por cada pierna.. suerte!!

  11. lorena dice:

    hola,yo soy una amante de la gimnasia y no es facil al principio cuesta pero hay q ser constante hay miles d formas d hacer gluteos recomindo las sentadillas y las patadas hacia atras todos los dias y luego estirar musculos si te duele es xq lo estas haciendo bien SEAN CONSTANTES!!!!!!!!SUERTE

  12. leidy dice:

    bueno yo estaba igual y hasta peor por tengo dos niños y yo soy de pompis grande y se habia caido y las piernas tambien se me pusieron flojas y con estos ejercicios e visto los resultado lo unico es q tienen que ser constante suerte!!!!!

  13. lupita dice:

    hola a todos sigan intentandolo yo hare lo mismo